中醫健康科普專家談養生

養生保健順其自然

如今，養生熱的興起，對全民健康是很有幫助的。但凡事都有個度，如果過度，會適得其反。養生保健應該遵循自然界和人體生命的規律，也就是順其自然，順其自然是養生保健的最高境界。全國各地百歲老人健康調查報告中顯示，健康的百歲老人對于養生保健方面都有個共同特點，就是在生活方式上不刻意、不強求、不死板。

養生須順四時

早在兩千年前，《黃帝內經》就強調指出：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔?！边@段話證明，早在古代就提出智慧養生這個概念。“順四時而適寒暑”，這里的“順四時”就是順應春夏秋冬的各種變化；“適寒暑”就是說你要去適應自然界的寒熱溫涼，以及溫差的變化對人體產生的影響；“和喜怒而安居處”，這句話強調的是首先你要做到心態平和，如果心態不平和，那么你吃山珍海味，住高檔住宅都是沒有用的；“節陰陽而調剛柔”，這是說我們人體要保持一個健康的體魄，必須調節陰陽，達到平衡和諧的狀態。

樹立“四有”養生理念

前述《黃帝內經》這段話一連用了6個動詞：順、適、和、安、節、調，從這6個動詞中能發現我國醫學的養生智慧主要體現在：順應適度、中正平和、平衡協調。也正是根據這個思路，我提出了“養生四有”的養生理念：心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。

“心胸有量”，就是心胸要如同大海一樣寬闊。心胸有量心歡暢，心理平衡保健康。如果你做到了心情舒暢、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金鑰匙。大家在生活中要保持平常心，凡事不要斤斤計較，這樣才能活得快樂。

“動靜有度”，是指我們在運動和寧靜兩個方面都要注意協調和適度。但是，有人會誤認為運動就是需要越多越好，越強越好，這是不恰當的?！恫┪镏尽防锾岢觯骸俺Ｐ凇⑽疬^度。”這句話的意思就是說，人們需要經常適當的活動，但是千萬不要過度?！犊鬃蛹艺Z》也說：“逸勞過度者，疾共殺之?！边^度的動、過度的靜，都會影響身體健康。我認為運動量一定要因人而異，老年人最好是進行輕緩的運動，特別是高齡老人和體弱的中老年人，逍遙散步的效果最好。

“動靜有度”的靜，關鍵就在睡好一覺。莎士比亞把睡覺比喻成靈魂的妙藥。睡眠質量好，勝過吃補藥。如今，電子產品給我們的生活帶來了巨大的變化。在玩電子產品時，看上去是靜止不動的，但這并不是真正意義上的靜。因此，大家要牢記“莫與機器太親密”。你白天玩電腦，晚上看電視機，24小時打手機，日久天長是危機。機器壞了換一件，身體垮了補不起。

“飲食有節”這方面，首先就是量的節制。俗語說，每餐少一口，活到九十九。我還要特別提出有關飲食的訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。意思是說每天所吃食物的種類要多，吃的量要少。不要刻意追求大米多少克，蔬菜多少克，太死板了。有些東西可以量化，如油、鹽，比較好掌握。對于蔬菜和水果，只要“餐餐有蔬菜，每天有水果”就可以了。

“起居有?！保褪侵干钜幝?，作息要按時，勞逸要適度，習慣要養好。