室內(nèi)健肺過(guò)寒冬

吳易

冬季的寒冷、干燥，以及經(jīng)常襲來(lái)的霧霾，考驗(yàn)人體的肺功能。特別是中老年人，氣血漸衰，免疫功能低下，活動(dòng)減少，肺功能趨于減弱。冬季在北方，一些室外運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等都不宜進(jìn)行，此時(shí)若能在室內(nèi)進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，也可提高肺活量，安全過(guò)冬。經(jīng)常對(duì)胸廓進(jìn)行牽拉、擠壓、捶打，可促使氣體交換，有效增加肺活量，對(duì)支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核、肺心病等慢性肺部疾病的康復(fù)有較好的輔助作用。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，每次進(jìn)行半小時(shí)左右即可。

擴(kuò)展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原，做10遍。

轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上，吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展，然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反，各做10遍。

交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地，深吸氣后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原，做10遍。

雙手?jǐn)D胸

體位同上，兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原，做10遍。

單膝擠胸

體位同上，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行，各做10遍。

雙膝擠胸

直立，兩腳并攏，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排出肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原，做10遍。

捶打背部

坐位，腰背自然挺直，雙目微閉放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3～4遍。捶背時(shí)要屏氣，同時(shí)叩齒5～10次，并緩緩?fù)萄式蛞?～5次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较拢丶贡炒反颍绱怂?遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)。

以上運(yùn)動(dòng)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼凈。

另外，中老年人有機(jī)會(huì)要多唱歌。人們唱歌時(shí)，口腔、舌頭、聲帶的動(dòng)作，以及聲波的振動(dòng)，特別是歌曲的節(jié)拍與呼吸的加深，能使胸部肌肉興奮、肺部擴(kuò)張、肺活量增多，對(duì)于肺部的鍛煉最為有益，對(duì)于慢性支氣管炎、哮喘，乃至肺氣腫等慢性阻塞性肺病的防治功效獨(dú)到。