防手機依賴，國外有高招

編者的話：聚會時拿著手機不停翻看，外出時不帶手機就渾身不自在，睡前刷微博、看視頻，早起睜眼第一件事還是看手機……英國科學家指出，這種手機依賴，也是一種網(wǎng)癮。電子化時代，讓網(wǎng)絡(luò)、新媒體成了我們最好的朋友，但如果不合理利用，可能給健康和人際關(guān)系帶來雙重傷害。本期我們就來看看，國外有什么高招幫人們戒除手機依賴。

意大利：飯店用餐先交電話

電子產(chǎn)品的使用越來越便利，滲透到了人們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳豢?，包括用餐時間。用餐時，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時光，越來越多的意大利餐廳發(fā)起“禁用手機”運動。

據(jù)報道，位于意大利摩狄納郊區(qū)的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規(guī)定，顧客在進餐館時，必須把手機放在門外的更衣柜內(nèi)，以確?？腿擞貌蜁r不受打擾，專心享受地道的傳統(tǒng)美食。

位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡約。為了讓客人細細品嘗食材的天然風味，與好友共度美好的用餐時間，餐廳建議客人吃飯時不要使用手機。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護區(qū)的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農(nóng)莊。在這里，移動電話收不到任何信號，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀的菜色，以及古老的修道士素餐。

此外，意大利北部的烏汀內(nèi)的市政府和商業(yè)局聯(lián)合發(fā)起了“無手機”就餐計劃，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風”，還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對人體的傷害。”

韓國：政府專辦戒癮學校

最新調(diào)查顯示，韓國有1/4青少年屬于智能手機“中毒”危險人群。他們過度使用智能手機，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關(guān)計劃，準備強化應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)和智能手機“中毒”。

韓國教育部、法務(wù)部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門，聯(lián)合制定了《2014互聯(lián)網(wǎng)中毒預(yù)防及緩解推進計劃》。根據(jù)該計劃，將義務(wù)對韓國714萬名小學、初中、高中生進行網(wǎng)癮預(yù)防教育。并將無償實施“網(wǎng)絡(luò)游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學校”，以推動學生們自我預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和游戲“中毒”。

這些“戒網(wǎng)癮學?！庇柧毞浅栏瘢拖褴娪栆粯?。為防止孩子們用手機上網(wǎng)，“學校”會限制其上網(wǎng)時間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團體活動，增加與外界的溝通。有的“學?！边€會讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界，增加與父母之間的交流。據(jù)調(diào)查顯示，在“戒網(wǎng)癮學校”中受過訓練的孩子，普遍減輕了對手機、Ipad、電腦的依賴。

美國：五管齊下治網(wǎng)癮

你是不是每天抱著手機過日子，沒了手機就毫無安全感？2013年，美國演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒帶手機的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對智能手機的病態(tài)迷戀?？茖W家指出，對手機的心理依賴，也是一種網(wǎng)癮，這已經(jīng)成為了令全美頭疼的頑疾。

最早給網(wǎng)絡(luò)成癮下定義的美國網(wǎng)絡(luò)成癮中心執(zhí)行主任金伯利·楊博士指出，網(wǎng)絡(luò)成癮大致和賭博成癮等行為類似，都屬于“沖動控制失序”范疇。他認為，如果具有以下4個特點，便有網(wǎng)絡(luò)成癮的嫌疑：強迫性的使用網(wǎng)絡(luò)，對日?；顒雍腿穗H交往喪失興趣，生活被網(wǎng)絡(luò)活動所占據(jù)，上網(wǎng)沖動無法控制。上網(wǎng)的時間長短并不重要，總的來看，上網(wǎng)成癮者的生活已完全被網(wǎng)絡(luò)所主宰，與現(xiàn)實的距離則越來越疏遠。

鑒于此，金伯利教授表示，要治網(wǎng)癮，尤其是孩子，最好“五管齊下”：1.老師和學校管理者要了解網(wǎng)絡(luò)成癮的危害，并規(guī)范管理學生上網(wǎng)，約束學生的網(wǎng)絡(luò)行為。2.在課程中添加“網(wǎng)絡(luò)成癮”內(nèi)容，告訴學生網(wǎng)絡(luò)成癮危害無窮。3.一旦發(fā)現(xiàn)學生有上網(wǎng)成癮的苗頭，老師和家長就要及時疏導(dǎo)。4.鼓勵學生發(fā)展多方面興趣，多參加集體活動，多與外界交流。5.讓學生全面了解互聯(lián)網(wǎng)的利與弊，共同討論究竟該如何正確對待網(wǎng)絡(luò)。

金伯利教授希望通過這種方式，讓網(wǎng)絡(luò)成癮者重新認識網(wǎng)絡(luò)，而不是徹底與網(wǎng)絡(luò)“斷交”。網(wǎng)絡(luò)及電子產(chǎn)品只是工具，而不是我們的朋友?？梢蚤_發(fā)一種不涉及網(wǎng)絡(luò)的興趣愛好，例如打球、游泳，或幫家人準備晚餐，飯后聊天、看電視；每次玩手機時給自己設(shè)個鬧鐘，從而更好地分配時間。

法國：換回老式手機

面對豐富多彩的網(wǎng)絡(luò)信息及各種推陳出新的現(xiàn)代通訊工具，許多人在其中無法自拔。但據(jù)法國《解放報》報道，法國刮起了一股“斷網(wǎng)”熱潮，人們常常用“斷網(wǎng)”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。

所謂“斷網(wǎng)”，就是指擺脫網(wǎng)癮，不讓上網(wǎng)取代生活的一切。如今，很多法國人將“無所不能”的智能手機換成只能發(fā)短信、打電話的老式非智能手機，關(guān)掉無休止的消息提示，假期及閑暇時間盡量走進大自然的懷抱。法國小伙肖恩就是“斷網(wǎng)”族中的一員，他表示，“過去，每當假期到海邊度假時，我都會順其自然地拿出手機、平板電腦，瀏覽‘臉譜網(wǎng)、上視頻網(wǎng)站，第一時間與網(wǎng)友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決心‘斷網(wǎng)。而且，這并沒有讓我感到手足無措，生活反而更加充實了。”

電腦工程師克魯茲在接受媒體采訪時指出，他由于網(wǎng)絡(luò)焦慮癥而住進醫(yī)院，一到醫(yī)院還立即要用手機上網(wǎng)。這時，他才突然意識到是網(wǎng)絡(luò)主宰了自己的靈魂和意識，自己已經(jīng)成了網(wǎng)絡(luò)的奴隸。于是，他下定決心半年不上網(wǎng)，終于治好了網(wǎng)癮。他為此還寫了一本書，受到熱捧，許多人表示愿意向他學習。

如今的法國，形成這樣一種共識：與朋友聚會時盡量不看手機，以表示對朋友的尊重；度假時還上網(wǎng)的人，絕對是傻瓜。斷網(wǎng)，才是明智的選擇。（據(jù) 《 生命時報 》 ）