淺談青少年田徑運動員常見的運動損傷原因及預防措施

張永鋒

摘 要：本文通過對青少年田徑運動員運動損傷問題的探討，分析造成青少年運動損傷的主要原因，探討預防青少年田徑運動員運動損傷的措施，為教練員運動訓練提供參考。

關鍵詞：青少年田徑運動員；運動訓練；運動損傷；預防

一、運動損傷原因分析

1.準備活動不當

運動員做準備活動要結合自己的專業項目，應從一般性活動過渡到專項性活動，特別要活動開關節、韌帶、肌肉群。由于在各項運動中，動作的結構、強度、速度、節奏及用力方法均不同，因而準備活動的內容、形式、強度也應有區別，如短跑、跳躍等一些強度大的項目，它需要有關的肌肉能承擔很大強度的負荷，如不認真做準備活動，則有關部位的肌肉會由于活動不充分而承受不住強度大的負荷，因而造成損傷。

2.技術動作不規范或錯誤

在技術訓練中，有些教練員對基本技術常識不夠重視，只重視專項的突出強度訓練。這往往會導致運動員由于基本技術不扎實而產生錯誤動作。調查發現技術動作錯誤造成的運動損傷，在運動員初參加運動訓練或學習新動作時較容易出現。

3.場地、器材、服裝及氣候等問題

運動員和教練員在訓練和比賽開始前，必須熟悉場地。場地因素產生的損傷并不是單純的因素，器械的不正確使用也容易造成運動員的損傷。訓練中器材不規則、安裝不牢固、位置不得當以及訓練時服裝不合體都極易造成損傷。同時，天氣的變化，特別冬天，也會影響到訓練。

4.身體疲勞或局部負荷過重，生理和心理狀態不良

人體在疲勞或局部負荷過重時，如睡眠或休息不好，患病受傷或初愈，疲勞和身體技能下降時，機體的警覺性和靈活性下降，肌肉力量減少，動作的準備性和身體協調性顯著下降，同時個體的注意力減退，反應比較遲鈍。如果此時參加劇烈運動或訓練比較難的動作，就可能發生損傷。學生學習壓力大，情緒不好，心慌意亂，易產生損傷；也有個別學生好勝心強，好奇心大，愛表現自己，急于求成，也易發生損傷。

二、田徑項目中常見運動損傷的預防

1.徑賽類項目

一是短跑。短跑常見的外傷有大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。在短跑中小腿受傷也較常見，而髂骨前上棘的斷裂、踝關節與膝關節扭傷多是賽跑時急停引起的。二是中長跑。中長跑外傷較少，腓腸肌受傷最常見，膝、踝關節的重要損傷，極易引起慢性損傷。中長跑可以出現過度緊張現象。下肢訓練過多，有時可出現脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。三是跨欄跑。跨欄最易發生大腿后肌肉拉傷和膝、踝關節的韌帶拉傷、腰痛及髕骨軟骨病。另外，由于髖關節展較多，所以內收肌的損傷也多見。所以應注意訓練制度的安排，跨跳姿勢的矯正以及欄的安放位置及方向。運動員要建立良好的心理狀態，掌握正確的徑賽類項目技術動作，在訓練或比賽前做好準備活動，加強腿部肌肉力量的練習，采用多種訓練的方式以提高訓練程度。

2.田賽類項目

（1）跳躍類項目

①跳高。最常見的外傷是踝關節韌帶損傷或骨折、足跟挫傷、膝關節的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷及下肢肌肉拉傷，也可發生脊柱損傷、髕韌帶損傷、膝關節脂肪損傷或踝關節扭傷。預防措施：在練習前應檢查橫桿與架子的質量。跳鞋的后跟內應墊橡膠海綿，減少制動時的沖擊力量。海綿包應厚、軟，要放平無間隙，助跑區域要平整。跳高要掌握正確的助跑起跳技術，先學騰空及轉身姿勢。訓練時注意力集中，同時防止過度疲勞訓練。另外應加強踝、膝的力量練習。

②跳遠、三級跳遠。最常見的外傷于腰、膝、踝及足部損傷。膝關節損傷主要是半月板損傷及十字韌帶損傷，也有下肢肌肉拉傷，踝關節骨折、韌帶損傷、跟腱損傷及跟骨下脂肪墊挫傷、前臂骨折及肩部挫傷。在三級跳遠中，極易發生跟骨炎。預防措施：做好準備活動，包括各種專門跳躍的輔助練習。掌握正確技術動作，學習三級跳時不做長距離的和高速度的助跑。避免助跑的跑道過硬或技術不良。訓練中防止疲勞及精神不集中，同時加強下肢力量。

（2）投擲項目

①鐵餅、鉛球。鐵餅運動員在擲鐵餅時，經常需要在膝半蹲位置支撐扭轉用力，因而最易發生的創傷是髕內軟骨病，髕腱捩傷及伸膝腱膜炎。模仿練習或試投易造成局部的勞損，因而必須引起教練員的注意。鉛球運動創傷，常見的有二、三、四指，掌關節扭傷以及肩關節韌帶、肘關節內側軟組織拉傷，另外，腰部肌肉韌帶，右大腿后群肌也容易拉傷。預防措施：加強訓練的組織方法，技術的講解和準備活動，是預防此類創傷的主要措施。

②標槍。投擲標槍對肩、肘、腰、膝的要求很高。運動員較易發生肩關節、肘關節、膝關節及腰部損傷。肩、肘、腰、腿在投出時未呈反弓形而導致肩袖傷、付內側副韌帶、肌肉的捩傷，肘的骨關節病（投擲肘）最常見。助跑末，一腿突然制動，使髕骨的軟骨與股骨反復撞擊或肌肉反復牽扯導致髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎等膝傷。預防措施：加強全面的身體素質訓練，正確掌握投擲技術動作，特別是最后出手動作，加強各關節的韌帶、力量、靈活練習。投擲前準備活動要充分。

總之，在日常訓練、比賽中教練員要加強對青少年運動員關于預防和處理運動損傷的教育，使學生深入了解和清楚認識運動損傷發生的原因及其危害性。要科學地組織和開展日常教學、訓練和比賽工作，督促學生認真做好準備活動，掌握動作要領，盡快糾正錯誤技術動作，加強對場地器械的安全檢查，將運動損傷的發生率減到最低。

參考文獻：

田麥久.運動訓練科學化探索[M].北京:人民體育出版社，1998.