快速起動力對提高短跑成績的影響

徐蓓

（江蘇省昆山市培本小學，江蘇 昆山 215300）

快速起動力對提高短跑成績的影響

徐蓓

（江蘇省昆山市培本小學，江蘇 昆山 215300）

隨著科學理論、技術的運用，短跑訓練的測評方法、監督手段、恢復措施等更加科學和精細，短跑技術日臻完善，短跑水平逐漸提高。速度力量的發展是提高短跑成績的關鍵，肌肉收縮力量則是短跑的基礎。要想提高快速位移的能力，除了掌握短跑的合理技術外，還應提高相對的速度力量。

起動力；短跑；影響

短跑運動屬周期性快速力量項目。速度力量的發展對提高短跑運動成績起主導作用。肌肉收縮的力量則是短跑運動的基礎。要想提高快速位移的能力，除了掌握短跑的合理技術外，還應提高相對的速度力量，促進運動速度的提高（即肌肉的快速力量）。實踐證明，合理安排短跑運動員專項速度力量訓練，可促進快速力量素質的提高，提高短跑成績。

一、研究對象及方法

1.研究對象：短跑運動快速起動力。

2.研究方法：（1）文獻資料法：查閱有關短跑運動方面的有關力學、生理學、技術圖片、技術錄像等資料。（2）實驗法：①實驗對象。某體校短跑組8名（分2組，每4人）男青少年運動員。實驗前其專項水平以及相關身體素質的測試結果如下：1分鐘負重（30kg）原地高抬腿跑，實驗組，91次±2次；對照組92次±1次。30m計時跑，實驗組，4±0.64秒；對照組4±0.43秒。系皮筋上坡跑，實驗組，6±0.58秒；對照組6± 0.62秒。杠鈴半蹲，實驗組，100±5kg；對照組105±5kg。十級蛙跳，實驗組，24.30m±0.30m；對照組24.57m±0.35m。統計結果顯示P＞0.05，說明實驗前兩組身體素質和專項成績均無顯著差異，素質與專項運動成績水平基本相同。②實驗時間。2011年2月至4月共計8周時間。③實驗方法。均由同一教練員采用不同的兩種訓練方法，即負重跑練習法、跳躍練習和快速力量練習法（大強度杠鈴半蹲練習結合30米起動練習訓練），分別對實驗組和對照組進行訓練效果比較，其訓練課次，以及測試標準完全相同。每次訓練6組，每組間隔4分鐘。（3）數據統計法。

二、結果與分析

1.實驗結果：實驗組實驗前、后所素質以及專項成績對比：1分鐘負重（30kg）原地高抬腿：實驗前91±2次，實驗后96±1次，P＜0.05。30M計時跑：實驗前4±0.64秒，實驗后4±0.34秒，P＜0.05。系皮筋上坡跑：實驗前91±2次，實驗后96±1次，P＜0.05。杠鈴半蹲：實驗前100±5kg，實驗后115±5kg，增加15kg。十級蛙跳：實驗前24.30m±0.3m，實驗后26.4m±0.4m，P＜0.05。

結果顯示，實驗組經過各類負重跑練習和跳躍練習后其專項成績獲得了顯著提高，在快速力量素質方面提高幅度不是很明顯。對照組實驗前、后素質以及專項成績對比：1分鐘負重（30kg）原地高抬腿：實驗前92次±1次，實驗后94±1次，P＜0.05。30m計時跑：實驗前4±0.43秒，實驗后4±0.28秒秒，P＜0.05。系皮筋上坡跑：實驗前6±0.62秒，實驗后6±0.21秒，P＜0.05。杠鈴半蹲：實驗前105±5kg，實驗后110±5kg，增加5kg。十級蛙跳：實驗前24.57m±0.35m，實驗后25.30m±0.47m，P＜0.05。結果顯示，對照組經過負重跑和跳躍訓練之后其專項成績同樣也獲得了提高，但素質方面其快速力量素質提高幅度很明顯。由此看出，實驗組和對照組其專項成績均有不同程度的提高，但專項成績提高的幅度經統計學P檢驗，其結果顯示P＜0.05，因而說明采用負重跑練習和跳躍練習、快速力量練習的實驗組在專項方面獲得了很好的訓練效果，將有助于運動員更快、更好地提高起動力量，從而提高運動成績。

2.分析與討論。所謂起動力是指在最短時間內，最快的發揮下肢肌肉的力量。起動力是快速力量的一種形式。完成動作時所用的力量越大，速度越快，則表現出的快速力量越大。起動力對速度起著積極的影響。①起跑動作對起動力的影響。在動作速度的練習中，專項要求不同，動作速度練習的任務和內容也有區別，因此，動作速度和動作技術的完善程度緊密聯系在一起。另外，動作速度直接受到力量、柔韌靈敏等其他身體素質發展水平的制約，所以動作速度的練習與其他素質的發展也密切相關。動作速度的培養，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質的發展才能實現。短跑運動中的應答動作已被相對作了要求，必須符合田徑規則對起跑動作的技術要求。起跑速度的快慢是由肌肉的力量，快速的肌肉神經反應，慢肌纖維的粘滯性和動作的協調性等因素決定的。這些因素中只有兩個是可以通過訓練有效提高的。即肌肉的力量和動作的協調性，在不顯著地增加肌肉體積的前提下，增加力量對速度能力有所幫助，更重要的是使和起跑有關的肌肉群的力量平衡。最有利可圖的是動作的協調性（可以通過訓練得到很大的提高）。②反應速度對起動力的影響。反應速度包括簡單和復雜兩種。簡單反應速度往往受到中樞神經系統的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的準備狀態，動作技術的掌握程度，對信號特征、時間特征的感受與辨別能力，遺傳因素等的制約。復雜反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。此外，運動員的時間感覺對反應速度也有著較為重要的影響。運動員自己估計反應練習的所用時間，而后與實際時間對照比較，由此提高運動員對時間感覺的準確性。當運動員的估計時間與實際時間在大多數情況下吻合時，運動員就能較準確地判斷反應時間的變化，在練習中按所要求的時間完成一次反應過程。運動員辨別時間差能力越強，越精細，就越能自由地掌握反應速度，并使反應速度得到提高。③力量素質對起動力的影響。力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等于人體質量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由于人體質量與人體加速度成反比，故要最大限度地提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動時克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。A.肌肉力量對提高起跑動作速度的作用。增加肌肉力量能有效的提高起跑的動作速度。它不僅是提高人體運動時肌肉的收縮速度，刺激神經沖動頻率加快，縮短應答時間，也提高了肌肉收縮時能量釋放的效果和效率，使肌肉收縮產生的肌拉力的動力矩有效克服其阻力矩，從而加快人體完成合理技術動作和實現快速位移。B.提高上肢的推動和擺動力量。現代短跑技術的發展強調，起跑時兩臂的推動力量和離地后的擺動力量對起跑速度的影響。提高上肢的推動和擺動力量，對推動和促進上體的抬體動作，較快達到適當的高度和位置，形成良好的身體姿態有著極其重要的作用。同時，減少骶棘肌、臀大肌、大收肌、股二頭肌等伸背肌群的能量消耗（這些肌群除骶棘肌外，都參與后蹬發力），對后蹬動作的力量和速度表現也有較強的促進作用。

起動力是力量與速度相結合的快速力量的一種特殊的力量形式，它具有力量和速度的綜合特征。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則表現出的快速力量就越大，從而提高短跑運動成績。起動力受到諸多因素影響，處理好之間關系有利于成績提高。

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1674-9324（2014）22-0121-02