快速起動(dòng)力對(duì)提高短跑成績(jī)的影響

徐蓓

摘要：隨著科學(xué)理論、技術(shù)的運(yùn)用，短跑訓(xùn)練的測(cè)評(píng)方法、監(jiān)督手段、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，短跑技術(shù)日臻完善，短跑水平逐漸提高。速度力量的發(fā)展是提高短跑成績(jī)的關(guān)鍵，肌肉收縮力量則是短跑的基礎(chǔ)。要想提高快速位移的能力，除了掌握短跑的合理技術(shù)外，還應(yīng)提高相對(duì)的速度力量。

關(guān)鍵詞：起動(dòng)力；短跑；影響

中圖分類(lèi)號(hào)：F59 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）22-0121-02

短跑運(yùn)動(dòng)屬周期性快速力量項(xiàng)目。速度力量的發(fā)展對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)起主導(dǎo)作用。肌肉收縮的力量則是短跑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。要想提高快速位移的能力，除了掌握短跑的合理技術(shù)外，還應(yīng)提高相對(duì)的速度力量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)速度的提高（即肌肉的快速力量）。實(shí)踐證明，合理安排短跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度力量訓(xùn)練，可促進(jìn)快速力量素質(zhì)的提高，提高短跑成績(jī)。

一、研究對(duì)象及方法

1.研究對(duì)象：短跑運(yùn)動(dòng)快速起動(dòng)力。

2.研究方法：（1）文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)方面的有關(guān)力學(xué)、生理學(xué)、技術(shù)圖片、技術(shù)錄像等資料。（2）實(shí)驗(yàn)法：①實(shí)驗(yàn)對(duì)象。某體校短跑組8名（分2組，每4人）男青少年運(yùn)動(dòng)員。實(shí)驗(yàn)前其專(zhuān)項(xiàng)水平以及相關(guān)身體素質(zhì)的測(cè)試結(jié)果如下：1分鐘負(fù)重（30kg）原地高抬腿跑，實(shí)驗(yàn)組，91次±2次；對(duì)照組92次±1次。30m計(jì)時(shí)跑，實(shí)驗(yàn)組，4±0.64秒；對(duì)照組4±0.43秒。系皮筋上坡跑，實(shí)驗(yàn)組，6±0.58秒；對(duì)照組6±0.62秒。杠鈴半蹲，實(shí)驗(yàn)組，100±5kg；對(duì)照組105±5kg。十級(jí)蛙跳，實(shí)驗(yàn)組，24.30m±0.30m；對(duì)照組24.57m±0.35m。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示P>0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)均無(wú)顯著差異，素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平基本相同。②實(shí)驗(yàn)時(shí)間。2011年2月至4月共計(jì)8周時(shí)間。③實(shí)驗(yàn)方法。均由同一教練員采用不同的兩種訓(xùn)練方法，即負(fù)重跑練習(xí)法、跳躍練習(xí)和快速力量練習(xí)法（大強(qiáng)度杠鈴半蹲練習(xí)結(jié)合30米起動(dòng)練習(xí)訓(xùn)練），分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行訓(xùn)練效果比較，其訓(xùn)練課次，以及測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)完全相同。每次訓(xùn)練6組，每組間隔4分鐘。（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

二、結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前、后所素質(zhì)以及專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)對(duì)比：1分鐘負(fù)重（30kg）原地高抬腿：實(shí)驗(yàn)前91±2次，實(shí)驗(yàn)后96±1次，P<0.05。30M計(jì)時(shí)跑：實(shí)驗(yàn)前4±0.64秒，實(shí)驗(yàn)后4±0.34秒，P<0.05。系皮筋上坡跑：實(shí)驗(yàn)前91±2次，實(shí)驗(yàn)后96±1次，P<0.05。杠鈴半蹲：實(shí)驗(yàn)前100±5kg，實(shí)驗(yàn)后115±5kg，增加15kg。十級(jí)蛙跳：實(shí)驗(yàn)前24.30m±0.3m，實(shí)驗(yàn)后26.4m±0.4m，P<0.05。

結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)各類(lèi)負(fù)重跑練習(xí)和跳躍練習(xí)后其專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)獲得了顯著提高，在快速力量素質(zhì)方面提高幅度不是很明顯。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后素質(zhì)以及專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)對(duì)比：1分鐘負(fù)重（30kg）原地高抬腿：實(shí)驗(yàn)前92次±1次，實(shí)驗(yàn)后94±1次，P<0.05。30m計(jì)時(shí)跑：實(shí)驗(yàn)前4±0.43秒，實(shí)驗(yàn)后4±0.28秒秒，P<0.05。系皮筋上坡跑：實(shí)驗(yàn)前6±0.62秒，實(shí)驗(yàn)后6±0.21秒，P<0.05。杠鈴半蹲：實(shí)驗(yàn)前105±5kg，實(shí)驗(yàn)后110±5kg，增加5kg。十級(jí)蛙跳：實(shí)驗(yàn)前24.57m±0.35m，實(shí)驗(yàn)后25.30m±0.47m，P<0.05。結(jié)果顯示，對(duì)照組經(jīng)過(guò)負(fù)重跑和跳躍訓(xùn)練之后其專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)同樣也獲得了提高，但素質(zhì)方面其快速力量素質(zhì)提高幅度很明顯。由此看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組其專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)均有不同程度的提高，但專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高的幅度經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)P檢驗(yàn)，其結(jié)果顯示P<0.05，因而說(shuō)明采用負(fù)重跑練習(xí)和跳躍練習(xí)、快速力量練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組在專(zhuān)項(xiàng)方面獲得了很好的訓(xùn)練效果，將有助于運(yùn)動(dòng)員更快、更好地提高起動(dòng)力量，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.分析與討論。所謂起動(dòng)力是指在最短時(shí)間內(nèi)，最快的發(fā)揮下肢肌肉的力量。起動(dòng)力是快速力量的一種形式。完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)出的快速力量越大。起動(dòng)力對(duì)速度起著積極的影響。①起跑動(dòng)作對(duì)起動(dòng)力的影響。在動(dòng)作速度的練習(xí)中，專(zhuān)項(xiàng)要求不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別，因此，動(dòng)作速度和動(dòng)作技術(shù)的完善程度緊密聯(lián)系在一起。另外，動(dòng)作速度直接受到力量、柔韌靈敏等其他身體素質(zhì)發(fā)展水平的制約，所以動(dòng)作速度的練習(xí)與其他素質(zhì)的發(fā)展也密切相關(guān)。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。短跑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)答動(dòng)作已被相對(duì)作了要求，必須符合田徑規(guī)則對(duì)起跑動(dòng)作的技術(shù)要求。起跑速度的快慢是由肌肉的力量，快速的肌肉神經(jīng)反應(yīng)，慢肌纖維的粘滯性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等因素決定的。這些因素中只有兩個(gè)是可以通過(guò)訓(xùn)練有效提高的。即肌肉的力量和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，在不顯著地增加肌肉體積的前提下，增加力量對(duì)速度能力有所幫助，更重要的是使和起跑有關(guān)的肌肉群的力量平衡。最有利可圖的是動(dòng)作的協(xié)調(diào)性（可以通過(guò)訓(xùn)練得到很大的提高）。②反應(yīng)速度對(duì)起動(dòng)力的影響。反應(yīng)速度包括簡(jiǎn)單和復(fù)雜兩種。簡(jiǎn)單反應(yīng)速度往往受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的準(zhǔn)備狀態(tài)，動(dòng)作技術(shù)的掌握程度，對(duì)信號(hào)特征、時(shí)間特征的感受與辨別能力，遺傳因素等的制約。復(fù)雜反應(yīng)速度的練習(xí)也包括移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)和選擇動(dòng)作練習(xí)。此外，運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間感覺(jué)對(duì)反應(yīng)速度也有著較為重要的影響。運(yùn)動(dòng)員自己估計(jì)反應(yīng)練習(xí)的所用時(shí)間，而后與實(shí)際時(shí)間對(duì)照比較，由此提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間感覺(jué)的準(zhǔn)確性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的估計(jì)時(shí)間與實(shí)際時(shí)間在大多數(shù)情況下吻合時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就能較準(zhǔn)確地判斷反應(yīng)時(shí)間的變化，在練習(xí)中按所要求的時(shí)間完成一次反應(yīng)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員辨別時(shí)間差能力越強(qiáng)，越精細(xì)，就越能自由地掌握反應(yīng)速度，并使反應(yīng)速度得到提高。③力量素質(zhì)對(duì)起動(dòng)力的影響。力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動(dòng)作速度和位移速度的重要因素。從力學(xué)公式中可以知道，力量等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運(yùn)動(dòng)速度就越快。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度地提高人體加速度，對(duì)力量的要求更偏重于相對(duì)力量。相對(duì)力量越大，肌肉就能越容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn)生快速的收縮速度。A.肌肉力量對(duì)提高起跑動(dòng)作速度的作用。增加肌肉力量能有效的提高起跑的動(dòng)作速度。它不僅是提高人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮速度，刺激神經(jīng)沖動(dòng)頻率加快，縮短應(yīng)答時(shí)間，也提高了肌肉收縮時(shí)能量釋放的效果和效率，使肌肉收縮產(chǎn)生的肌拉力的動(dòng)力矩有效克服其阻力矩，從而加快人體完成合理技術(shù)動(dòng)作和實(shí)現(xiàn)快速位移。B.提高上肢的推動(dòng)和擺動(dòng)力量。現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展強(qiáng)調(diào)，起跑時(shí)兩臂的推動(dòng)力量和離地后的擺動(dòng)力量對(duì)起跑速度的影響。提高上肢的推動(dòng)和擺動(dòng)力量，對(duì)推動(dòng)和促進(jìn)上體的抬體動(dòng)作，較快達(dá)到適當(dāng)?shù)母叨群臀恢茫纬闪己玫纳眢w姿態(tài)有著極其重要的作用。同時(shí)，減少骶棘肌、臀大肌、大收肌、股二頭肌等伸背肌群的能量消耗（這些肌群除骶棘肌外，都參與后蹬發(fā)力），對(duì)后蹬動(dòng)作的力量和速度表現(xiàn)也有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。

起動(dòng)力是力量與速度相結(jié)合的快速力量的一種特殊的力量形式，它具有力量和速度的綜合特征。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)出的快速力量就越大，從而提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。起動(dòng)力受到諸多因素影響，處理好之間關(guān)系有利于成績(jī)提高。endprint