如何戒除我們的“軟癮”

荊墨

生活中，我們常常有這樣的感覺，明明沒有想看的電視節目，卻抱著遙控器直到深夜；每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺；常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊。類似于以上行為，就稱之為“軟癮”。心理學家鄧明的《小心！軟癮》一書就講述了當代人的這種時代通病，并提出了一些戒除軟癮的方法。

簡單地說，“軟癮”就是“精神（心理）上癮”。正常的愛好不算軟癮，判斷的依據是看這件事給自己帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。擺脫軟癮的入侵，是我們積極工作和生活的首要條件。想要在戰役中取勝，需要發現軟癮現象，重視軟癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理，擁有強大的思考力和行動力。作者站在專業心理學的角度，帶領我們進入充滿內心斗爭的軟癮世界中，向我們傳遞了立即行動的“戰癮”技術，從而喚回被麻痹已久的真實需求和情感。

軟癮通常源于現實的壓力。網購只是讓你在虛擬世界一時獲得了內心滿足，你卻在現實中不由自主地逃避著壓力。“過度網購”是一種負面的、消極的、反復強化的過程。表面上，刷微博壓力是減輕了，但實際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，就又接踵而至，涌上心頭。一個人的身心都會受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受這快感，一邊無法自拔。

事實上，軟癮只是一種自我強迫現象，但并不是強迫癥。患上軟癮癥的人通常在遇到事情時，習慣性地拖延時間，總是要等到無法再拖下去時才去做。他們都盼望著自己能夠自動自發地去做事，坐著等待那個“更好的機會”出現。其實，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著那一天的到來，一切時機都成熟，他們會精神抖擻地去做該做的事情。但事實卻是，這一天可能永遠不會到來。所以，你應該盡早拋棄這種“癮”，不管你所謂的“時機”是否合適，不管你的心情是否準備好，你都可以立刻開始。

軟癮危害這么大，怎樣來克服呢？作者說，很多人選擇用自責、自律或監督的方式來告別軟癮癥。這些方式短期內或許有用，但長期來看基本沒用。因為軟癮本身就是因為內心的焦慮導致，而逃避、自責、抗拒的心態會帶來更多的壓力，使人更為焦慮，越克制蔓延，內心就越想拖延；壓力如果超過了個人的承受能力，還可能出現心理問題。要想戰勝軟癮，就必須學會自我反省、摒棄惡習。克服軟癮的關鍵是內在意志，用內在意志去激發自己完成一件事情，不管事情是大還是小。千萬不要因為某些工作或壓力而氣餒，更不能因為手頭的工作重復無趣而逃避。

對此，作者提出了戰勝軟癮的方法。其法分五步：覺察——行動——調節——接受自我——自我實現。這是循序漸進的行動，以自我觀察為視角，將改變拖延整合成一個強有力的過程。作者還強調說，想要徹底實現成功的人生，將軟癮從生命中驅逐出去，首當其沖的一點就是確立目標并堅持不懈地實現。“有人說，成功在一開始僅僅就是一個選擇。你選擇什么樣的目標，就會有什么樣的成就，什么樣的人生。”因為今天的生活狀態不由今天決定，它是過去生活目標的結果。我們樹立了什么樣的目標，就會以這目標作為自己行動的導航燈。

最后想說的是，每一個抱怨軟癮害人不淺的人，其實都忘記了生活中，除了你沉溺的那些事物，還可以有更加豐富的節目。交接努力進取的朋友或同事，盡量參加各種工作相關培訓，避免討論各種八卦話題，正確看待額外工作，正確對待機會，等等。人的一生不過短短數十年，是要庸庸碌碌混吃等死，還是要發憤圖強闖出一片屬于自己的天地，全在于你如何規劃，而不是整天和軟癮癥糾纏不清！編輯/呂毅endprint