淺析太極拳的健身價值

范學峰 姚亞行

（1.武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079；2.嵩山少林武術職業學院，河南 登封 452470）

1 前言

太極拳是我國民族形式體育項目之一，很早以前就在我國民間流傳，是我國寶貴的非物質文化遺產之一。經過長期的實踐，人們發現太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國是最早應用體育防治疾病的國家，在我國最早的醫學經典著作《黃帝內經·素問》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導引”。漢代名醫華佗創編了“五禽戲”作為健身運動，他的理論是：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也”。這些都說明，體育在防治疾病中有著積極的作用，練習太極拳，除全身各肌肉群、關節需要活動外，還要配合呼吸和意識活動。這樣對中樞神經系統起到了良好的影響，從而為改善其他器官與系統機能活動打下了良好的基礎。近期資料顯示太極拳對心理調節等方面有重要促進作用，太極拳是中國傳統文化中的瑰寶，其厚重、深刻的文化底蘊，極具特色的養生作用受到越來越多追求健康、享受運動的人們所喜愛。

太極拳是中華武術具有健身、養身的一種特殊的套路運動，其內容博大精深。太極拳運動不僅具有一定的觀賞性，而且還具有較高的健身價值，除此之外，有大量資料證明：太極拳對人們心理減壓、精神向上能起到積極的作用，因而千百年來即使歷經歲月沖刷，他依然能在廣大人民群眾之中不斷被繼承與發揚。文章分析了太極拳運動的生理學基礎，闡述了太極拳的健身功能，并簡單闡述其對人精神層面的滋補作用，同時，對練習太極拳提出一些可行性的建議，以期太極拳運動能得到更好的發展。

2 太極拳運動的特點及生理保健作用

2.1 太極拳運動的特點

太極拳的架勢比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，一般來說，也沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作等。所以在練習一兩遍之后，即使感覺身體微微出汗，也很少發生氣喘現象，練拳之后有輕松愉快之感。由于太極拳具有這個特點，不同年齡、性別和體質的人，都可以從事太極拳鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性疾病的人，太極拳更是一種較好的體療手段。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，從動作的虛實變化到姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接的、連貫一氣的，看不出有明顯的停頓地方，整套演練起來，速度均勻，前后貫穿，好似行云流水，連綿不絕，虛實結合，陰陽相生。太極拳的動作不同于其他拳術，它要求上肢動作處處有弧形，避免直來直去，這是符合人體各關節自然彎曲狀態的，通過弧形活動進行鍛煉，有利于動作的圓滑自然，體現出其柔和的特點，也能使身體各部分得到均勻的舒展。在太極拳運動中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內（意念、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合，打太極拳時，必須以腰為軸，手腳的許多動作都是由軀干來帶動，并且相互呼應，不能上下脫節或彼此相離，顯得呆滯脫節、支離破碎。

太極拳是一種把拳術、導引術、吐納術三者結為一體后又加以創新的強身治病、增強體質和延年益壽的體育運動。太極拳除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈肌運動，更重要的是精神上的專注、心靜如水、用意專注對中樞神經系統起到了良好的作用，從而為其他系統、器官的活動與改善打下了良好的基礎。太極拳合適青、壯、老年等各個年齡層次以及各種體質狀況的人鍛煉，它不但可以單獨練習，還可以集體練習，不受場地、時間、器械等外部環境條件的限制。

2.2 太極拳的生理保健作用

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息，同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持下去，會逐漸使大腦功能得到改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，即有意識地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環，通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝恢復正常，體質、機能得到增強。太極拳近百年來之所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功效，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛煉。

經絡學說有以頭為百脈之宗的說法。練習太極拳時要求頭頂部的百會穴輕輕上提，好似頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意，也稱頂頭懸，虛靈頂勁可使頭部自然垂直，有利于練拳時身體的控制平衡和中樞神經對器官機能的調節等。

含胸是胸廓略向內微屈，使胸部有舒適寬松的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體的基本姿勢要求，不是隨動作變化而變動的，它既能使胸腔上下徑拉長，讓橫膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深長，又能有助于身體重心的下沉。拔背是當胸向內微含時，背部肌肉往下沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向后上方拉起，使背部肌肉產生一定張力和彈性。

橫膈肌運動所產生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到鍛煉，腹部漸漸充實圓滿，尤其是下腹的充實，更有益于氣沉丹田的要求，腹部隨練習會時松弛時緊張，但始終保持松靜的狀態和感覺。

太極拳是一種輕靈、舒緩、沉穩的拳術，動作如抽絲般徐緩不躁，又穩又靜，邁步如貓行般輕起輕落，起步和落步都要有輕靈的感覺，既所謂一舉一動，周身都要輕靈，故有運動如抽絲、邁步如貓行之說。

太極拳以陰陽轉換理論作指導，在每一勢和每一動中，始終有著陰陽轉換，即虛與實的轉換，陰陽本身就是一對矛盾，而不斷地轉換就形成了不停頓的運動。太極拳的輕靈、沉實、虛涵、扎實也在不斷地練習過程中轉換和變化，達到統一和諧的境地，太極拳的這些特點使其對生理保健具有良好的作用。

2.2.1 太極拳對神經系統的影響

現代生活的快節奏容易帶來神經系統的紊亂，西醫認為是交感神經過度興奮造成，中醫則認為是人體“陰陽失調”，太極拳要求動靜結合，強調呼吸、意念和動作三者有機地結合，有調和人體陰陽平衡的功效。研究證明：在練拳時，大腦皮層α波增多，肌肉延長，血管對刺激反應下降，阻滯某些頑固興奮灶的刺激；生化檢測可見5—HT水平提高，交感內分泌水平下降，對機體起到了保護作用；猶豫交感興奮下降時胃腸血液供應增加，提高了消化功能和對疾病的抵抗力。長期的太極拳鍛煉可提高迷走神經的興奮性，可提高植物神經和臟器活動的自控能力，能夠防治現代人常見的植物神經功能紊亂引發的各種疾病。

太極拳要求“心靜”“用意”，這些對大腦活動具有一定的良好的訓練作用，太極拳對神經系統產生影響是根據運動刺激精神，使人處于“興奮”狀態，再由這種“興奮”情緒反應作用肢體動作的原理。這樣可以使多種生理機制活躍起來，從而對中樞神經系統起到良好的調節作用，同時太極拳要求動靜結合，強調呼吸、意念和動作三者有機結合，大有調和人體陰陽平衡之功效。太極拳的走架要求排除雜念，靜下心來，全神貫注，神氣鼓蕩，用意不用力，這對大腦神經系統的平衡訓練起到了一定的作用。

2.2.2 太極拳對心血管和呼吸系統的影響

太極拳對心血管系統有很好的保養作用，太極拳吸氣時擴大腹腔；呼氣時收縮腹部，使腹癟下去，這種腹式呼吸可加大隔肌的舒張與收縮而使橫隔上升下降幅度加大，腹壓增大有助于心血加流，腹壓的改變又相應地調節胸壓，有利于心臟活動。同時，在練拳過程中全身肌肉有節奏地放松與收縮，以及毛細血管反射性的擴張，可使血流通暢，使靜脈回心血增加，從而減輕了心臟的負擔，血壓也相應有所降低，對防止心血管疾病的發生十分有益。

太極拳動作緩慢、均勻、細致便于使身體各部分肌肉和關節活動起來，使毛細血管大量開放，加速靜脈、淋巴的回流速度，減輕了心臟的負擔。與此同時，心臟營養血管反射性的擴張，也可以加強對心臟的營養作用，改善心臟營養狀況。據北京醫科大學運動醫學研究顯示：太極拳對外周循環和刺激循環都具有一定的影響。相關的研究也表明，練習太極拳可使血管外周阻力降低、外周循環改善，對舒張壓下降、對冠狀動脈血液和心肌供血有利，練習太極拳還可以有效降低血糖水平，促進血糖代謝。

在太極拳練習過程中可以明白，練習要求呼吸與動作相互配合，有利于保持肺組織彈性，改進肺廊活動度，提高肺的通氣和換氣功能，另外，太極拳動作中也包括有節律的呼吸運動，太極拳動作舒展，并有意識地使呼吸與動作適當配合，使呼吸自然，呼吸效果增加，從而加速血液與淋巴的循環。

2.2.3 太極拳對體內物質代謝影響

雖然目前關于這方面研究資料并不充分，但研究表明打太極拳對脂類、蛋白質及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是有良好作用的。近年來，國內有不少人以物質代謝的角度研究運動的防老作用，例如，有資料報道鍛煉五到三十分鐘后，體內的膽固醇含量會下降。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究，發現經過五到六個月鍛煉后，血中的蛋白質含量增加，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕，這些研究結果可以說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。

2.2.4 太極拳對暢通經絡的作用

經絡是氣血運行的通道，人體健康與否，與經氣暢通與否密切相關，一般的體育運動對舒筋活絡具有積極作用，而練習太極拳對暢通經絡的作用也非同小可。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發熱，四肢末梢發脹，發麻之感。中醫針灸認為這種現象是“得氣”的表現，也就是調動內氣，打通經絡，經氣運行的表現。太極拳運動“主宰干腰”、“虛靈頂勁”，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處，長期鍛煉，可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，神清目秀。

太極拳除了述對人身體機能的保健作用之外還能積極地調理人體的一些疾病，中醫認為：人體存在著陰陽、氣血與津液、經絡與氣穴、五行學說、相生、相克、相乘、相侮等問題都需要平衡，由其是經絡學說，如陰陽不平衡而受到阻滯，會給人帶來病患。太極拳是武術運動的精華，它是根據人體各運動器官、內臟和四肢關節及經絡陰陽的特點組編而成的。各招各式的動作要求保持其在對稱、平衡的條件下進行運動，其運動特點是具有高度統一的整體運動。因為人體的病，基本上是由于各種不平衡的因素形成的，所以說太極拳運動能使患者恢復健康。

2.2.5 太極拳對于運動系統的影響

練習太極拳時腳步要求分清虛實，步法穩健，動作輕靈，對運動系統尤其是膝關節、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。習練太極拳過程中，要求腳踩涌泉，常是獨立支撐全身，對雙腳反射區是良性刺激。因此，太極拳不僅可以鍛煉下腳的力度，提高關節、韌帶的靈活性、柔韌性，還能對全身其它臟腑產生良好作用。美國華盛頓大學醫學院的科學家發現，中國太極拳之類的鍛煉方式有助于加強老人雙腿的穩定能力，降低因為摔倒而受傷的可能性。科學家們指出，相比較而言，動作舒緩、注重平衡的太極拳能幫助老年人了解到到自己的體能、靈活和耐力的極限，能夠讓他們在日常的行為動作中更為小心，達到防止摔倒的目的。有人對太極拳站樁時肌電的變化進行了研究，測試結果表明：站樁過程中產生熱、脹、酸、顫抖感覺時，肌電振幅的升降之間存在顯著性差異。其特點是：振幅的升與降有規律、有節奏的交替出現，由此可見，太極拳站樁時肌肉活動的特點是“動”與“靜”的有序結合。其能量供應也發生了節奏性的變化，而這種生理變化對肌肉的持續工作大有益處。

3 結論與建議

3.1 結論

太極拳對機體的作用是顯而易見的，太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統及消化系統都有一定的調節作用，對肌肉、關節等運動系統疾病有一定的治療作用。太極拳還有一定的心理保健價值，練習太極拳可以消除疲勞，可以修身、養性；太極拳還有較高的社會價值，它的預防衰老的功能，是現代社會的一個流行的話題。社會中激烈的競爭，容易使人感受到奔波的疲勞，導致機體的各項指標下降，人體長期處于亞健康狀態，機體的健康面臨著極大的威脅。而練習太極拳就恰好有促進人體恢復健康的作用，我們提倡社會各階層人們練習太極拳，以提高機體自身的免疫力，提高生活質量，陶冶心境，建立人與自然、人與社會的動態平衡，促進意識形態與機體的和諧統一，從而達到健康的目的。

3.2 建議

各地的養老院及康復場所可增設太極拳作為醫療手段，但是在實行的過程中一定要有專業人士進行指導，并注意控制不同病人的運動強度，做好醫療監督工作。在練習太極拳的過程中一定要注意呼吸與動作的配合，與此同時還要養成正確的呼吸習慣，我們從上文可以發現太極拳的健身效果很大程度上取決于呼吸方式的是否正確。練習太極拳要做到持之以恒，任何一種運動要起到健身的目的決不是一蹴而就的事情。只有長期的練習，養成了一種良好的生活習慣，太極拳才能發揮其健身的作用。

在社會競爭日益激烈的今天，人們需要更加強健的身體、更加飽滿的精神，來促進自身和社會的發展。蘊涵我國古代哲理的太極拳運動，可以使人們在這種柔緩的運動中緩解精神壓力，使其心境平和、豁達，從而獲得強健的體魄和良好的社會適應能力。

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