競技跳水運動項目特點與訓練實踐創新①

郭梁 吳國村

(1.廣州體育學院科學實驗中心;2.廣東省體育運動技術學院(廣東省跳水隊) 廣東廣州 510500)

跳水運動是一項集力量和智慧為一體的表現難美性競技運動,以其獨特的魅力登上了體育藝術殿堂的高峰,近年來備受世人青睞。競技跳水運動是我國競技體育事業的重要組成部分。作為傳統奧運優勢項目,我國跳水領先于世界的優勢已經成為我國實現奧運爭光計劃的一個重要保證。

1 跳水運動的項目特點

跳水項目特點用五個字概括就是“難、穩、準、美、齊”。

“難”,從世界范圍來看,跳水技術的難度越來越大,對運動員要求越來越高。

“穩”,要求運動員在完成動作的時候一定要難中求穩,每一次都不能出現失誤。

“準”,技術動作要合理,入水角度要準確。

“美”,整個技術過程要連貫、優美,視覺效果好。

“齊”,雙人配合時一定要做到同時起動,動作節奏一直,整體劃一。

“齊”要求運動員“早起動、早準備”,訓練中要注意根據運動員的特點解決配合運動員之間差異的地方如節奏、協調。

從20世紀70年代末到80年代初,隨著國際交往的增多,我們發現只有難度是難以確保運動員在比賽中取得優異成績的,于是進一步提出了從“難、穩、美”多角度尋求突破的知道思想。進入90年代,由于雙人項目的出現,“準”和“齊”對于比賽制勝的作用引起了我們的注意,并被納入制勝因素之中。此后,根據多年訓練和比賽的實踐,我們又提出了“高難度高質量的結合是制勝的法寶”、“別人沒有的我們要有,別人有的,我們質量更高”,更加明確地指出了難度和質量的重要性,并將“高質量”歸納為“穩、準、美、齊”四方面,同時指出“穩”是“高質量”中最為重要的因素。

我國運動員吸收歐美兩大流派的技術之長,并結合中國人的特點加以發揚。我國運動員的起跳“早上手”技術;向后多周打開運用視覺的技術;擅長四組多周翻騰技術;以及壓水花技術都有其獨到之處。

2 跳水運動訓練實踐創新

“創新是一個民族進步的靈魂,是一個國家興旺發達不竭的動力”。同樣,創新也是跳水運動的靈魂,是跳水運動不斷發展進步的不竭動力。只有堅持跳水訓練理論與方法的不斷創新,才能保持自身競爭力,站在世界跳壇的領獎臺上。

2.1 堅持跳水運動訓練方法與手段創新

跳水有七個技術環節,包括起跳、連接、空中姿勢、看目標、打開、打開后控制、入水技術,把這些技術分開訓練,通過提高每個環節的技術質量,來促進整個技術水平的提高。分解練習的整個流程:模仿練習起跳—蹦床練習—陸上板練習—彈網保護帶—水上1m板保護帶—3m板保護帶—5m臺誘導—10m臺。流程中的訓練方法和手段都是我們不斷進行創新獲得的。整個訓練過程由易到難,由簡到繁,逐級增加技術動作的難度,循序漸進地提高運動員的技術水平。

看目標技術是各個環節的紐帶,承前啟后,在一個完整的高難度、高質量的動作中,它貫穿了動作的全過程。跳水運動不論規定或自選都要憑借眼睛看目標,看目標就是借助于視覺通過大腦分析器官和感覺器官來判斷身體和水平面處于什么位置(對水的感覺)和對周圍物體進行正常的水平和垂直的平衡反應,跳水運動員是有了對水和對周圍物體的水平和垂直的平衡反應,人體才獲得了在空中的自身的水平和垂直感覺。看目標訓練最大的作用是提高了動作的穩定性和質量。我們在訓練中發現,看目標訓練既能提高起跳技術的穩定性,又能提高翻騰入水的控制能力,同時還能提高心理素質,使運動員做到心中有數,感覺清晰。

運動員跳水技術的最高境界不是每個技術環節都做到正確無誤,而是在某個環節出現問題時能及時地補救,從而順利地進行下一個環節的技術,最后順利地入水。即使是水平再高的運動員也不可能做到每次的技術動作都完美,所以挽救技術顯得尤為重要。

兩個常用的訓練手段:(1)陸上訓練:(蹦床訓練結合保護帶)幫助完成整個技術動作。通過這種輔助動作,幫助運動員體會技術動作,形成初步的動作概念。(2)水上使用保護帶:使用水上保護帶練習體會陸上的學會的技術動作,首先可以防止摔傷,其次可以克服初學者的心理恐懼感,讓運動員更放心大膽的完成動作。

個案分析:譚舒萍(全運會冠軍、世錦賽冠軍)個人特點:向后起跳技術好,概念清晰;向前起跳技術差,沒有正確的概念。在進行挽救技術訓練時,要求其只訓練向后起跳的訓練,向前起跳練習正確的技術。

2.2 循序漸進培養新生代運動員

注重跳水隊伍的可持續性發展,從娃娃抓起,循序漸進地培養新生代運動員。首先,要培養他們對跳水的興趣,讓他們作一些力所能及的動作,克服其對水和臺高度的畏懼心理。其次,跳水是以跳入水中以結束動作的,必須熟悉水性。特別要掌握水上的呼吸規律,以及適應頭朝下入水的要求,這樣在頭入水時就可以往深處鉆,而不會因抬頭挺胸而造成扭腰的傷害事故。再次,一定要掌握由低到高的順序,應在運動員能夠在空中控制住自己身體的前提下,從高器械上跳下,否則會造成拍打而增加畏懼心理。學習動作,一定要由易到難,從簡到繁,不要急于求成。最后,在陸上首先要做好水上動作的輔助練習,特別要適應頭朝下的感覺。彈網和陸上跳板,是行之有效的輔助練習器械。

2.3 科學安排賽前訓練

賽前訓練是決定成績好壞的關鍵環節,賽前訓練準備的好壞直接決定比賽成績。經過長期的摸索,總結出一些賽前比賽的經驗。

一般我們提前比賽3天進入賽區,在賽區受場地、器械限制,我們不能按照常規的方式進行訓練,大大減小了訓練的量。比賽前的訓練我們一般都會安排大強度,使身體接近極限狀態,這樣在比賽中身體各方面的能力就會超量恢復,以保證以良好的競技狀態進行比賽。

以5個月的準備期為例,我們將其分為四個階段,每個階段都有不同的任務,解決不同的問題。3周的準備期,主要解決運動員體能、思想上的問題,使運動員有充足的體能和充分的思想準備迎接接下來的訓練和比賽;8周的上量期,這個階段的訓練要把運動量沖上去,以保證在比賽中有良好的耐力儲備;6周的攻難突堅期,主要解決運動員技術動作方面的不足,提高運動員運用關鍵的動作的能力;最后是3周的賽前準備期。

兩種賽前訓練方法的運用:(1)“模擬訓練”(臨戰模式),模擬訓練是在長期訓練比較系統的情況下,緊扣前面階段的訓練模式進行的。模擬訓練的主要任務是提高運動員體能、技能、戰術、心理能力等各方面的能力。該階段的訓練以完整動作為主,模擬比賽的程序進行訓練,全面提高運動員水平。(2)“實戰訓練”,通過跳、打分、報名,刺激運動員興奮,使運動員深切體會比賽氣氛,提前適應比賽節奏。

賽前準備要做到以下三個精心。

(1)精心策劃:給運動員設計動作時,難穩動作搭配要合理,要突出運動員的技術特點,關鍵動作的選擇一定要適合運動員的風格。

(2)精心組織:確定重點項目(單人或雙人),準備幾套方案,以應對突發事件。

(3)精心指揮:做到察言觀色,每一個動作細節都要做到仔細觀察。

個案分析:孫淑偉,1990年亞運會賽前8周接到該運動員,其在賽前準備活動中,為了節省體力,只做規定動作,不做自選動作。發現問題后迅速將其糾正,該為兩種動作都做,并且每天對其訓練做詳細的記錄,最后取得很好的預賽成績。跳水運動員在平時的一堂課訓練中要跳180～200次,而且每天的早操幾乎全是陸上的體能訓練,這種大強度的訓練完全能夠應對比賽體能的需要,所以賽前節省體力的想法完全沒有必要。

3 當前世界跳水技術的發展趨勢

概括起來講,當前世界跳水技術向“難、高、穩、美、小”的方向發展。

難——世界跳水技術向高難度方向發展,其原因有四:首先,由于多年來國際游聯的保守傾向,跳水動作難度發展緩慢,因而使板、臺的難度發展,大有潛力可挖。其次,近幾年來國際游聯中,一些著名跳水教練員參加進去,他們積極主張發展難度。再次,國際游聯已在1981年通過決議,在難度表中增加了3.1～3.5的高難度動作,并從1982年9月起開始使用,這將大大促進各國運動員的難度的發展。最后,近幾年來中國運動員在“走在世界難度表前面”的口號鼓舞下,發展了一大批高難度動作,這無疑將對世界跳水強國是一個很大的沖擊。

高——即動作質量高(1982年世界跳水錦標賽上,美國洛加尼斯在跳板得分高達725.67分,這就是高質量的典型代表)。起跳高和完成動作高,我國運動員在這方可與世界優秀運動員相比,有著明顯差距,特別是我男子跳板的起跳高度約相差40～50cm。

穩——成套動作穩定性高。過去是靠穩、美取勝,今后必然是難、穩、美的高度結合才能取勝。

小——水花小。不僅高臺壓水花;而且跳板也壓水花,且壓水花技術向聲音清脆入水筆直、水花幾乎沒有、入水深的方向發展。

我們的訓練理念:以質為本,以難爭分,以穩取勝。我們訓練中要遵從“三從一大”的原則,即“從難、從嚴、從實戰出發,大運動量訓練”的原則,通過千百次的不斷嘗試和訓練,提高運動員技術水平。過去的努力造就了今天遙遙領先于世界的中國跳水隊。只要我們牢牢把握跳水運動項目特點,做好訓練實踐創新,就一定能創造新的輝煌。

[1]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社,2000.

[2]田麥久.論運動訓練計劃[M].北京體育大學出版社,1999.

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[4]陳小平.當代運動訓練熱點問題研究[M].北京:北京體育大學出版社,2005:127.

[5]郭梁,鄒亮疇.立定跳板跳水起跳動作協調性的運動學分析[J].西安體育學院學報,2013,6(30):752-756.