高職游泳選項課蛙泳教學中強化呼吸教學法的運用研究

李梅 張江偉

(新疆工程學院體育部 新疆烏魯木齊 830011)

游泳是一項全身性的運動,對綜合身體素質的提高效果極佳,且簡單易學,深受高職院校師生的喜愛,很適宜在高職院校體育課中推廣和普及。蛙泳是游泳運動項目中技術最為復雜,同時也是最為基礎的運動項目,因此在游泳教學中多以蛙泳教學作為游泳入門教學之首選。游泳呼吸同陸上呼吸有很大的不同,它是一種在水中進行的呼吸運動,正確的呼吸方法是初學者提高水中呼吸能力,掌握蛙泳基本技術,提高游泳技能的關鍵。為此,本文就如何運用強化呼吸教學法提高高職游泳選項課教學質量進行實驗分析,以期在規定的教學時間內使初學游泳的學生能快速掌握蛙泳技術。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

新疆機電職業技術學院2012級游泳選課兩個組共計48名學生,之前均未進行過游泳教學。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

按隨即原則將實驗對象分為A組和B組,每組24人,進行蛙泳教學。A組采用強化呼吸教學,B組采用傳統的游泳呼吸教學,教學時間為每周一次課,12周24學時。

1.2.2 測試法

授課24學時后,由非執教A、B組的其它兩名教師組成測試小組,分別對對照組和實驗組的蛙泳成績進行測試,將測試成績進行對比分析。

2 結果與分析

2.1 結果對比

從統計結果中得出,在相同的教學條件下,經過24學時的游泳教學(蛙泳合格標注為25m),A組蛙泳測試成績明顯好于B組,A、B組的合格率分別為79.2%和58.3%。A組有15名學生達到了50～100m的測試距離,說明有62.5%的學生已經基本掌握的蛙泳技術,而B組只有29.2%的學生能夠完成。由此看來,在蛙泳教學中運用強化呼吸教學法的教學,明顯提高了蛙泳教學的質量,具有積極的意義。

2.2 強化呼吸教學的方法

2.2.1 陸上強化呼吸練習

2.2.1.1 吸氣—憋氣—吐氣的練習

雙腿并攏,上體前傾,兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習,抬頭張嘴吸一口氣,低頭還原稍憋氣,讓后用口鼻慢慢將氣呼出。吸氣要多、快、滿,呼氣要慢、長、勻,如果吸氣的時間是1,那么呼氣的時間是則是3。

2.2.1.2 陸上站立呼吸與蛙泳劃臂配合的練習

雙腿前后開立,前腿膝關節稍彎曲,兩臂向前伸直并攏,掌心向下,上體適當前傾并稍低頭。分解動作:一拍兩臂向側下方劃水,同時上體與頭抬起吸氣;二拍收手夾肘閉氣;三拍兩臂前伸,同時上體前傾,低頭呼氣。分解動作不易練習過多,待學生掌握呼吸與手臂劃水之間的配合后,可改為兩拍直到一拍完成呼吸與劃臂的配合練習。

2.2.1.3 臉盆練習

將臉盆盛滿水,用嘴吸氣后,把臉部放入水中,睜開眼睛,用嘴和鼻子呼氣。然后邊呼氣邊抬頭,是前額、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬起離開水面,當嘴快離開水面時繼續用力呼氣,并發出(泊)的音,繼而轉成快速吸氣的動作,不斷重復達到熟練。

2.2.2 水中強化呼吸練習

2.2.2.1 水中做憋氣、浮體、滑行的練習

水中站立,吸氣后將頭浸入水中,持續時間越長越好;在此基礎將身體抱成團,閉住氣,使身體浮起來,繼而手腿并攏伸直,身體自然展開使身體自然漂浮;在吸氣、閉氣和身體能漂浮的基礎上,用腳蹬池壁,身體自然展開,借助池壁的反作用力使身體向前滑行。

2.2.2.2 雙手或扶池壁或兩人一組手拉手做半蹲或深蹲的呼吸練習

學生手扶池壁站立水中,用嘴深吸一口氣,讓后下蹲將頭浸入水中,稍閉氣,用口鼻將氣吐出,并逐漸起立抬頭,當嘴即將離開水面時,迅速用力將氣吐干凈,用嘴在水面上快而深的吸氣,多次重復,以達到有節奏的吸—閉—呼動作。注意每次出水后不要用手擦拭面部的水。

2.2.3 與蛙泳技術相配合的強化呼吸練習

2.2.3.1 蛙泳腿配合呼吸的練習

水中站立兩手正握浮板末端或徒手兩臂前伸掌心向下,肩部平壓入水中,使身體平直漂浮在水面上,結合1～3次蛙泳腿部的動作進行呼吸技術的練習。該練習要求學生在做蛙泳腿部動作結束后,雙腿并攏使身體保持流線滑行2～5s,這樣不僅能夠強化學生水中憋氣的動作要領,而且能夠使學生克服水中緊張的心理,為接下來的換氣環節做好充分的準備。抬頭吸氣時頭部應向前上方出水,而不能向上出水,抬頭動作不能過大,最好只是嘴出水面時快速完成換氣。重復練習,最終達到一個腿部動作配合一次呼吸,收腿時吸氣,蹬腿滑行時呼氣,體會水中呼吸技術與蛙泳腿部動作的配合。

2.2.3.2 蛙泳手臂配合呼吸的練習

將浮板夾在兩大腿中間,身體俯臥水中,兩腿不做動作,維持身體平衡,兩臂做劃水與呼吸的配合練習,手臂伸直時呼氣,手臂向斜下方劃水抬頭,嘴將露出水面時加速呼氣,嘴露出水面后轉快而深的呼吸。

2.2.3.3 蛙泳腿、臂與呼吸配合的練習

蛙泳的完整技術練習方法,首先練習者站立水中,借助池壁對其的反作用力,使身體保持流線型在水面上向前滑行,手臂劃水一次,抬頭換氣一次,連續兩次至多次的蛙泳蹬夾水動作,在上述練習熟練的基礎上,逐漸過渡到手臂和腿部蹬夾水配合一次,換氣一次的完整技術。在教學的初始階段,可重復較短距離的游,逐漸加長距離。

2.3 結果分析

首先傳統的蛙泳呼吸教學方法,練習者直接在水中進行呼吸練習,而強化呼吸教學法,則是先在陸上和水面的呼吸模仿練習,當在水面上基本能夠掌握水中呼吸的練習技巧后,再將頭部整個浸入水中做呼吸練習,使學生充分了解游泳的呼吸通日常生活中陸上呼吸的不同,消除了怕水的恐懼心理,避免了在水中過度緊張而引起的動作僵硬、換氣不充分等錯誤動作,為他們將來終身進行游泳運動打下了良好的基礎。

其次,強化呼吸教學法注重于水中呼吸練習與不同學習階段及其它動作的配合練習,徹底解決了初學者水中呼吸不能與蛙泳手臂、腿配合的問題,在每一個教學環節都進行強化呼吸的練習,大大提高了呼吸練習的密度和節奏,養成水中呼吸的習慣。強化呼吸教學法特別強調布置課外水中呼吸的練習,不僅能夠鞏固課堂上水中呼吸技術的動作要領,而且使個別因病等原因缺課的學生在課后也能夠得到充分的呼吸練習,從而提高了游泳教學的效率和質量。

3 結語

本次教學實驗結果表明,解決呼吸問題是蛙泳教學的關鍵,如何提高游泳選項課的教學質量,很大程度上取決于教師對游泳呼吸采取的教學方法,突出強化呼吸教學方法是初學者提高水中呼吸能力,掌握蛙泳基本技術,提高游泳技能的有效手段。

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