自由操踺子直體后空翻540°訓(xùn)練內(nèi)容手段研究

陳未央

(廣西師范大學(xué) 廣西桂林 541004)

競(jìng)技體操自由操是競(jìng)技體操的基礎(chǔ)項(xiàng)目,動(dòng)作的“難”與“美”是競(jìng)技體操項(xiàng)目最顯著的特點(diǎn),“難”是成套動(dòng)作價(jià)值,“美”是成套動(dòng)作完成的體現(xiàn);在競(jìng)技體操的在國(guó)際評(píng)分規(guī)則導(dǎo)向的作用下,在其發(fā)展過(guò)程中顯示出階段特征。近年來(lái)在競(jìng)技體操自由操的比賽中經(jīng)常出現(xiàn)以一串踺子直體后空翻轉(zhuǎn)體540°的連接技巧動(dòng)作,踺子直體后空翻轉(zhuǎn)體540°直接連接空翻的價(jià)值,也有間接連接(過(guò)渡連接)的價(jià)值,在大賽中,當(dāng)水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員在同場(chǎng)角逐時(shí),名次的決定往往在于0.1分之差,這時(shí)連接價(jià)值分也就有較高的實(shí)用性。這串動(dòng)作連接價(jià)值還有較大的發(fā)展空間,對(duì)它的技術(shù)和訓(xùn)練規(guī)律的探索將有助于提高轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作連接的教學(xué)與訓(xùn)練。為更好的發(fā)展連接的價(jià)值和穩(wěn)定其動(dòng)作的訓(xùn)練,彌補(bǔ)現(xiàn)存訓(xùn)練方法的不足之處,完善踺子直體后空翻轉(zhuǎn)體540°的訓(xùn)練方法體系,提高難度動(dòng)作和動(dòng)作連接的成功率,是日常訓(xùn)練中迫切解決的問(wèn)題。

高健在男子體操運(yùn)動(dòng)員踺子后手翻的訓(xùn)練一文中對(duì)踺子后手翻動(dòng)作的訓(xùn)練要領(lǐng),說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員易犯錯(cuò)誤和訓(xùn)練方法做了較為詳細(xì)的研究。賈守棟在技巧啦啦操踺子后手翻后空翻訓(xùn)練方法的研究初探一文中借鑒了高健其文章中的踺子后手翻的動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤,加上了他自己對(duì)后空翻的動(dòng)作要領(lǐng)和解釋,對(duì)踺子后手翻接后空翻的訓(xùn)練方法闡述一些自己的建議和觀點(diǎn)。孟陳佳在自由體操直體后空翻轉(zhuǎn)體360°教法淺析中較為粗略的概括了一下直體后空翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作所需要的一些要素,如協(xié)調(diào)性、心理因素、教法和錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的原因及糾正方法。劉鈺珊在淺談適用于女子自由操的積木模型理論一文中分析了自由操屬于技術(shù)類(lèi)難美的特點(diǎn),粗略的闡述了自由操的需要的技術(shù)、藝術(shù)和身體的訓(xùn)練及評(píng)分規(guī)則與自由操項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì),總結(jié)了適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)女子運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力要比在有一定難度的基礎(chǔ)上再加強(qiáng)動(dòng)作難度來(lái)的更為劃算。當(dāng)然,也根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃的培養(yǎng),才能在整體能力上得到體現(xiàn)。鄭春梅在平衡木直體后空翻轉(zhuǎn)體360°的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法一文中有提到后空翻轉(zhuǎn)體360°的訓(xùn)練,研究對(duì)吳晶晶的的單個(gè)小小直360°動(dòng)作串進(jìn)行分析,從手翻到起跳再到落地進(jìn)行了如何學(xué)習(xí)其動(dòng)作的闡述。

從前人的研究來(lái)看,已較為詳細(xì)的解決了對(duì)踺子后手翻的要領(lǐng)和訓(xùn)練研究,這方面做的較為詳盡,比較全面。不足的是有作者把論文題目中的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段混淆了。而后空翻和后空翻轉(zhuǎn)體的研究較少,基本是在研究后空翻轉(zhuǎn)體360°,在查閱的文獻(xiàn)中有在跳馬項(xiàng)目中踺子540°的研究,并沒(méi)有對(duì)自由操踺子直體后空翻的研究,因此這部分是一個(gè)空缺部分,大部分文獻(xiàn)只是在文章中有提及到后直空翻轉(zhuǎn)體540°的字眼,但沒(méi)有展開(kāi)針對(duì)自由操踺子字體后空翻轉(zhuǎn)體540°的研究。所以這是本文所研究的一個(gè)創(chuàng)新點(diǎn)。

1 技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段

踺子接直體后空翻轉(zhuǎn)體540°作為競(jìng)技體操自由操項(xiàng)目中的技巧翻騰類(lèi)難度較基礎(chǔ)的翻騰串,它起到為發(fā)展后續(xù)高難度的平臺(tái)作用,正確掌握該技術(shù)動(dòng)作可為后續(xù)的連接動(dòng)作的價(jià)值奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

踺子540°后是要接連接動(dòng)作的落地方式有兩種,一種是直接連接,就是后直空翻540°通過(guò)落地立即接空翻的動(dòng)作叫直接連接。后直540°間接連接就是其空翻雙腳依次落地之后連接手翻再接空翻的動(dòng)作串叫間接連結(jié)。踺子540°的連接難度的動(dòng)作串是教練員給運(yùn)動(dòng)員編排難度的時(shí)候,依照運(yùn)動(dòng)員自身能力的水平或是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作所決定的。

由于這串動(dòng)作能做到的都屬于運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到一定水平基礎(chǔ)做鋪墊的運(yùn)動(dòng)員,比如屬于中級(jí)訓(xùn)練水平到高級(jí)訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員,主要重點(diǎn)是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.1 助跑趨步的訓(xùn)練內(nèi)容及手段

(1)20m后蹬跑(可負(fù)重,例如:雙腳綁上沙袋)。

(2)30m沖刺跑(可負(fù)重,①雙腳綁沙袋;②輪胎負(fù)重訓(xùn)練:把一定重量的輪胎用繩子系上綁在腰間的位置,注意腰間做好相關(guān)保護(hù)措施,以免運(yùn)動(dòng)員造成不必要的皮外傷害)。

(3)三步趨步跑(可采用行進(jìn)間訓(xùn)練方法,繞自由操四周板進(jìn)行)。

1.2 踺子的訓(xùn)練內(nèi)容及手段

(1)在墻上立塊厚海綿包做踺子轉(zhuǎn)體拍包練習(xí),主要練習(xí)下手正晚轉(zhuǎn)體。

(2)倒立背弓做推手、立肩、貫腿的練習(xí),充分體會(huì)借身體的反彈力推手,體會(huì)立肩、貫腿點(diǎn)地起跳的最大力量。

(3)跑步趨步踺子的練習(xí),掌握技術(shù)要領(lǐng),體會(huì)動(dòng)作。

1.3 后直后空翻轉(zhuǎn)體540°訓(xùn)練內(nèi)容及手段

主要解決運(yùn)動(dòng)員的空翻中轉(zhuǎn)體的空間感和方位感。

(1)利用蹦床做空間感的練習(xí),第一步從蹦床向海綿坑里做后直空翻,第二步熟練之后做后直轉(zhuǎn)體360°,第三步后直360°加轉(zhuǎn)180°,讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)后直轉(zhuǎn)體540°的空間方位,到540°主動(dòng)制動(dòng)到位。

(2)教練可利用拉保護(hù)帶為運(yùn)動(dòng)員做空間方位感方向感的積累。

(3)在技巧板上用踺子連接直體后空翻,踺子落點(diǎn)在技巧板尾部,后直空翻落在海綿坑內(nèi)。運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)之后后直加轉(zhuǎn)360°,待其適應(yīng)之后加轉(zhuǎn)180°呈踺子接后直540°的練習(xí)。

(4)在自由操場(chǎng)地上練習(xí),同上第三條的場(chǎng)地位置和訓(xùn)練方法一樣。形成動(dòng)力定型。運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)后場(chǎng)地的彈性后方可登陸練習(xí),初次登陸要注意空翻落地,腹部提氣,膝蓋要緩沖,做彎曲緩沖動(dòng)作,能有效的減少對(duì)地面對(duì)人體的沖擊力,以免造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與手段

2.1 核心區(qū)域力量的訓(xùn)練

動(dòng)力性力量訓(xùn)練:腹肌背肌:兩頭起、背翹30×3;肋木舉腿、抱馬擺腿30×3;爬繩一趟×3;支撐爬25m×3。

靜力性力量訓(xùn)練:控硬人(可負(fù)重,采用杠鈴片、啞鈴等負(fù)重工具放置運(yùn)動(dòng)員的腹部和腰部)以分鐘為單位定量等;其主要作用于翻騰空中的身體控制。

2.2 下肢力量的訓(xùn)練

動(dòng)力性力量訓(xùn)練:負(fù)重半蹲起踵15×3要快速發(fā)力,立踝要立到最高點(diǎn),發(fā)展膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)能力;連續(xù)蛙跳;單腿跳;收腹跳30×3主要訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)起跳的爆發(fā)力。

靜力性力量訓(xùn)練:半蹲立踵走;半蹲,加強(qiáng)大腿股四頭肌和膝蓋交叉韌帶的力量,對(duì)膝關(guān)節(jié)損有治療效果。

2.3 上肢力量的訓(xùn)練:

動(dòng)力性力量練習(xí):俯臥撐30×3;推倒立20×3組;立臥撐20×3,引體向上30×3等;鍛煉踺子推手部分的力量作用。

靜力性力量訓(xùn)練:靠墻倒立,控倒立等。

3 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練

由于競(jìng)技體操的技術(shù)訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練經(jīng)常和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合使用,沒(méi)有一個(gè)很明確的界限劃分,所以采用專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練這個(gè)組合詞匯是本文又一個(gè)體操理論的創(chuàng)新點(diǎn)。

(1)連續(xù)踺子起跳10×5;(2)連續(xù)踺子后直10×5;(3)連續(xù)踺子后直360°10×5;(4)連續(xù)踺子后直540°5×5;(5)連續(xù)原地團(tuán)身后空翻的練習(xí)10×5;(6)聯(lián)合:踺子起跳、踺子后直、踺子后直360°、踺子后直540°各一次為一組×3～5組。

這樣的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練不但能提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度,還能增強(qiáng)單個(gè)難度動(dòng)作能力和動(dòng)作的熟練性和穩(wěn)定性,在穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上再提高動(dòng)作的質(zhì)量。為踺子直體后空翻540°的難度連接后續(xù)動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。(以上力量素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需要所變更。)

4 結(jié)論

(1)只有熟練的掌握踺子接直體后空翻540°動(dòng)作的正確技術(shù)要領(lǐng),動(dòng)作技術(shù)熟練到動(dòng)力定型后才能為發(fā)展后續(xù)的連接及高難度動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

(2)及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作就會(huì)減少導(dǎo)致動(dòng)作的跑范兒和變形,加快了動(dòng)作的熟練掌握,利用多樣的輔助手段有效提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。

(3)加強(qiáng)踺子后手翻接直體后空翻的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)能更輕松的完成該動(dòng)作。

5 建議

(1)合理安排運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練量。

(2)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量和腿部爆發(fā)力,重點(diǎn)在于核心區(qū)域的控制身體的力量和腳踝部位的爆發(fā)力。

(3)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)空間感的掌握。

(4)可以采用訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練手段,科學(xué)合理化安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

(5)避免重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作,及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練其動(dòng)作時(shí)的錯(cuò)誤。

(6)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在其動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中的受傷,受傷后也要及時(shí)采取補(bǔ)救的相應(yīng)措施。

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