分析射箭初級運動員自信心培養的重要性

王麗君

(四川省陸上運動學校 四川成都 610081)

根據當下射箭初級運動員的表現來看,其自信心的培養是非常重要的,但教練和運動員都沒有意識到這種重要性。首先,培養運動員的自信心,可以幫助他們更好的掌握技能,而不是依靠臨場發揮或者偶然因素;其次,自信心即便是在日常訓練中也需要具備,這可以提升運動員的心理素質,正確看待隊友間的競爭和比賽的目的,而不是從單一的角度出發;最后,培養運動員的自信心,是射箭運動的重要指標之一,這種運動本身對自信心的要求非常強。在此,本文主要對射箭初級運動員自信心培養的重要性展開分析。

1 射箭初級運動員自信心培養的重要性

就射箭初級運動員本身來說,他們在接受訓練或者參加比賽時,由于是初級人員,因此活動范圍比較小,接受的訓練偏向于基礎,在比賽中也不會表現的特別精彩,他們的內心很容易被外部環境挫折,導致在日后的訓練、比賽中,失去自信心,甚至是無法比賽。在此,本文就射箭初級運動員自信心培養的重要性展開闡述。

1.1 樹立堅定的自信心

相對于其他運動來說,射箭運動對心理素質的考量絕對占居首位。首先,射箭運動員基本是在一個相對空曠吵鬧的環境進行比賽,攝像機在面前不停的咔咔聲、觀眾席上傳來的加油聲、吶喊聲、掌聲、歡呼聲像炸雷一樣,比賽及比賽環境所帶來的壓力,除了讓運動員興奮外,更易讓運動員產生緊張、擔憂情緒,如果運動員不夠自信,控制不了自己的心,則很容易被比賽所左右,忘記技術要領,忘記自己的目標,無法做到心無旁騖的射箭。其次,射箭運動員常常存在“一次失敗,次次失敗”的心理,這對運動員來說,其心理打擊是非常大的。通過對射箭初級運動員培養自信心,可以緩解他們的焦慮情緒,以一個正常心態去比賽和訓練,減少外部因素的影響,提高發揮水平。例如,積極的自我陳述(自我談話)就是使運動員學會在應激情境中(指缺乏自信、產生緊張、焦慮時)對自己講一些現實而又積極的語句。比如“我能控制局面”、“我能發揮出自己的最高水平”、“我會射出好成績”等這些肯定的語句。并且要反復地講,使之成為習慣即使在意識很低的情況下也有這種積極的思維方式,從而樹立堅定的自信心、降低緊張和焦慮水平。由此可見,培養射箭初級運動員自信心,是幫助他們提高成績的有效途徑,為運動員今后的發展提供一個良好的基礎。

1.2 增加射箭初級運動員的成功感

一般來說,射箭初級運動員集中在青少年當中。首先,青少年的身體處于成長期,在接受訓練的時候,可以獲得更好的發揮和身體上的鍛煉。其次,射箭初級運動員如果是青少年,頭腦中的思想不會特別復雜,會與教練達成一致,發揮出較好的水平。嚴格來說,培養射箭初級運動員自信心,可以逐步的在運動員心中樹立一種積極的成功感,讓運動員了解到成功的重要性,實現客觀上的提升。在增加射箭初級運動員成功感時,可以嘗試從以下幾點出發：首先,設立循序漸進的訓練項目,通過這種方式,幫助射箭初級運動員更好的掌握技能,獲得更好的成績,提高自我認可程度,排除外部因素的影響。其次,增加成功感的同時,要注意運動員的驕傲心理。由于射箭初級運動員對比賽、訓練的接觸不是很多,很多運動員在獲得成功感以后,會產生驕傲心理,導致在發揮時出現失誤。最后,增加射箭初級運動員成功感的中心在于自信心,自信是一種對自我的正確評價,是對技能的一種正確對待,是對比賽、訓練的正確態度,而不是僅僅針對某一時段而存在的心理。成功感要適時出現,自信心則要長久發揮,這樣才能幫助射箭初級運動員取得更大的成功。

2 培養射箭初級運動員自信心的方式

2.1 適當的鼓勵與認同

自信心是通過一次次的克服困難,一次次地提高成績、取得成功而逐漸增強的。因此制定射箭初級運動員的訓練計劃時要充分的體現階段的遞增性,對隊員提出循序漸進的要求。若指標過高導致力莫能及,多次失敗后容易適得其反,使隊員喪失自信心。對不能按質量要求完成的隊員要加以鼓勵和幫助。找出解決問題的辦法。切莫冷嘲熱諷,最好在每次的訓練當中,隊員都能完成訓練任務,這樣會使隊員有輕松愉快的訓練心情。這樣就要在訓練當中對每個隊員都相應的提出不同的訓練要求。使每一個隊員都不斷的努力完成自己的訓練任務。這樣使隊員的自信心不斷強化。從主觀的角度來說,自信心的重要性與鼓勵、認同具有非常默契的關系。例如,射箭初級運動員在接受訓練時,部分教練會通過一些激動的語言進行鼓勵,部分教練則會應用一些平緩的語言進行鼓勵和解說,讓運動員了解運動和技能要點,之后逐步得到更好的成績。鼓勵與認同是建立在運動員能夠承受的心理基礎上的,如果運動員的成績非常不理想,此時進行認同就是大錯特錯,完全沒有培養好運動員的自信心,甚至會導致運動員產生非常負面的心理陰影。

2.2 通過訓練來提高射箭初級運動員的自信心

對于射箭初級運動員而言,訓練時間要大于比賽時間,因此,今后需要通過訓練來提高射箭初級運動員的自信心。首先,訓練項目方面,設定具有挑戰性的項目。常規訓練是必不可少的,但挑戰性項目會勾起運動員不服輸的心理,在不斷的克服困難和技能要點以后,運動員的自信心會成倍增長,面對更加困難的項目時,會理性的對待,而不是一遇到問題就臨陣退縮。其次,訓練時間方面,適當的延長或者減少。延長訓練時間時,必須讓運動員有一種自然而然的感覺,而不是教練惡意延長。減少訓練時間時,要讓運動員覺得自己的訓練已經有所成果,減少訓練時間更利于他們的休息和后續訓練。時間的把握對培養射箭初級運動員自信心來說,同樣是非常重要的,如果一味的進行高強度訓練,運動員的身體還沒崩潰時,心理上已經崩潰了。最后,在訓練強度方面,嘗試根據不同的運動員素質,設定不同的強度,為廣大的運動員樹立一個良好的榜樣,朝著積極的方向努力,一定要避免望而卻步的情況發生,不要將距離表現的特別明顯,這是培養運動員自信心的大忌。

2.3 通過比賽來提高射箭初級運動員的自信心

對冠軍、高手的崇拜,常使青少年射箭運動員產生極大的心理負擔,導致的精神緊張、肌肉僵硬、動作變形、技術失誤、比賽成績不理想。所以要讓運動員正視冠軍正視高手減少運動員心理負擔才能更好的建立自信心。讓運動員明白,同場較量本身就是一種拼搏,正因為是一個無名小卒,對方不熟悉你,才有攻其不備,突發制人的可能。越是懼怕越是會導致失敗。要敢于出擊,減少顧慮和心理負擔。比賽是對射箭初級運動員的一種實戰考核,也是檢驗自信心是否真正建立的重要標準。一般來說,射箭初級運動員在參加比賽時,僅有少數運動員會產生非常不安的心理,當他們看見獎杯和獎牌的時候,就會產生一種向往;當運動員不斷的在場地中行走、感受、熱身的時候,心理上的一些焦慮或者不安會隨著自身的適應而減少;到真正比賽時,射出第一箭,射箭初級運動員就會知道,比賽沒有想象中的可怕。通過比賽來提高射箭初級運動員的自信心,是一種較為有效的方式,今后可以在以下幾個方面努力：第一,即便是在不比賽的時候,也要讓運動員多去比賽場館感受,不同的運動員對比賽會有不同的感悟,常去比賽場館,有助于緩解射箭初級運動員的不安心理;第二,真正比賽時,不要總去場館,那樣會造成主觀上的心理負擔。

3 結語

本文就射箭初級運動員自信心培養的重要性展開了分析與討論,就當下的工作成果來說,要想進一步培養射箭初級運動員的自信心,還需要探索更多的有效方法,例如戶外訓練,與國外對手進行交流等等,要開闊運動員的心理,幫助他們在客觀上擁有一個最好的水平。

[1]郭勇.論青少年籃球隊員的心理素質培養[J].貴州體育科技,2010(1)：54-56.

[2]王蓓.論青少年跆拳道運動員的心理訓練[J].中小企業管理與科技(上旬刊),2010(10)：123.

[3]張碩.影響青少年排球運動員比賽中發球效果的心理因素分析[J].少年體育訓練,2011(Z1)：170-171.

[4]李海兵.運動員自信心的建立與保護[J].南京體育學院學報(自然科學版),2010(3)：70-72.

[5]習開磊.對我國青少年田徑訓練特征研究[J].少年體育訓練,2010(4)：38.

[6]張海港.青少年籃球運動員如何加強籃球意識的培養與訓練[J].華章,2011(10)：222.

[7]陳流.影響廣州普通高校棒球選項課開設的因素與對策研究[J].體育科技文獻通報,2010(6)：43-46.