后疫情時代的心理健康調適

周芳凝，獨立心理咨詢師。

作者說

心靈的旅程有時跟身體不同步，習慣了指使身體在現實的槍林彈雨中所向披靡。在這里，我們也許可以看到更多心靈的居所，燃起溫暖的火光，看到美好會在前方出現。

三年前的冬天，新冠病毒悄然間來到我們身邊，那個時候我們一定難以想象它即將以迅雷不及掩耳之速，給整個世界的運轉按下暫停鍵，顛覆性地改變我們的生活格局至少三年時間。我們也一定很難想象，在既無奈又無力地想適應疫情下的新常態的時候，突然有一天，世界又被按下了還原鍵。雖然病毒并沒有徹底絕跡，但是大家更擔心的似乎已經不是萬一中招病毒本身對于我們的身體的殺傷力，而是病毒作為一種象征，在接下來的疫情時代給我們的生活體驗、心靈狀態帶來的不可忽略的沖擊與重構。

不確定和被動的陰霾

2022年12月，全國放開，但是大家似乎像在封控中期待開放一樣歡欣雀躍，而更多地是感到這一切來得有些突然，新局面下顯得有些不知道怎么辦。好像無論是封控還是開放，都無法讓大家滿意，人們都可以說出來很多關于被封控管理和全方面放開的種種態度。誠然，封控或者是放開當然都有各自的優勢和局限，也一定很難照顧到每個人在這里面的利益和感受。但是大家在這背后更大的不安也許不是封閉或開放本身，而是一種自己的生活秩序被籠罩在不確定發生和被動安排的狀態下。這一定程度上會給我們的心中帶來一種無可遁逃的失控感。這種失控感是讓人們的內在體驗到不安、焦灼的一個重要的原因。當我們開始感到對自己、自己的生活失去了控制感，那么這種不確定的感覺便會成為一種底色，渲染到我們生活中的方方面面。

與這種失控感相對的就是一種內在的穩定感。一個人處在健康又富有活力的心靈狀態的時候，內在的核心一定是可以體驗到這種穩定感的。在這種穩定感中，我們可以感受到自己是在一個相對能夠預知的生活環境里，和相對穩定的關系人相處，可以按照一定進程去做自己想要做的事情。絕對的穩定是不存在的，一成不變的生活本身也意味著喪失了生命力和新的可能性。

我們所處的生活里，本身就帶有很多不確定性，我們從小到大的成長過程中也一直在嘗試適應生活中的這些不確定性，從而為自己創造更多的契機去成長、去規避風險。但是疫情就像是大大地增強了這種生活中的不確定性，人們身處其中，面對病毒的變化，幾乎毫無可能自己去控制變化，自己的生活節奏陷入深深的被動和無力。所以盡管放開了，但是人們面對生活的無力感和不安感還是在延續著，甚至更加蔓延開來。

內在圖景和現實體驗的

交相輝映

新冠疫情的這三年里，一直有兩種民間的聲音在對峙：有一些人總是感覺管理者的聲音是有問題的，自己處在一個非常弱勢的位置，不允許被發聲，自己的權益在被迫害；還有一些人覺得凡是權威說的就肯定是有道理的，很多人的抱怨不過是一種激進的憤青行為，循規蹈矩是最妥當的。耐人尋味的是，不論外界如何變化，這兩個陣營的人的態度都還是保持一致，激憤的一直激憤，保守的一直保守。很多時候我們認為這是政治態度的分立，其實并不一定是如此。

現實生活中我們不會經常區分自己內心已經植入的內在圖景和正在經歷的外在現實。比如對于那些很多激憤的聲音，他們認為是防控政策不佳，當然，我們的防控政策確實不是完美的，最近也呈現了很多管理運作中的問題，但是它真的那么不好嗎？國外的政策當真就那么適合我們國家的國情嗎？并不一定。但是在激憤的人群里，國家的防控管理象征了權威的聲音，這個權威的聲音很大，大到難以撼動，提出質疑可能是被懲罰的。

這種讓人感到無力和恐懼的權威的形象會給我們每個人什么聯想呢？一定是根據每個人的成長經歷而有所不同。過于嚴格的父母會在一個孩子心中留下這種嚴苛的權威陰影直到成年，經歷過政治風波，甚至是制裁的家族，代際之間都會有對于這種嚴苛權威的恐懼和抵制。這會讓人在新的現實經歷中，非常害怕再次經歷在操控中被迫害和剝削的痛苦，而非常敏感一切我們在生活中再一次經歷的權威形象，甚至是在心靈圖景中，對于權威的形象只有經歷過的富有創傷性和迫害性的一種原型的模樣。

但現實外在真正發生的和我們心中熟悉的圖景是不是真的是完全一樣可以對應起來的呢？現實中并不一定是，有時候我們經歷的外在現實和內心的重要圖景可能是重合的，而很多時候其實也是不一樣的。但是很多時候不會去覺察和區分這兩者的差異，這種不區分讓我們會不夠了解自己內心固有的、影響我們認知和看待世界的圖景，也會讓我們誤接正在經歷的外在現實。這種內在外在交困在一起的迷惘會讓人沉浸在自己沒法消化的情緒體驗里不停打轉，有時候也沒法更好地通過基于理解現實做出有利于自己發展的判斷。

種植心靈的后花園

疫情的整個事件是一個復雜而漫長的外在現實事件，它同時也是一個我們心靈景觀的催化劑和放大鏡。我們個人的很多負面心理感受、認知模型、關系狀態，都在這個過程里被激活，被持續演繹。我們心靈中很多關于自己的內在沖突和壓抑的需要、我們重要人際關系中的很多平時沒機會直面的議題，都在這個契機里被呈現了。外在環境的封閉，焦慮累積，發展減緩……內在體驗中很多負面位置體驗的被激活……讓我們的心靈在這個過程里承擔了很大的負荷。專家說，放開后我們所有人口的八到九成都要感染新冠，那么心靈層面的“新冠”可以說是每個人都無一幸免地經歷了，并且它所持續的影響可能要經歷我們這一代，再一代傳遞下去……所以經歷過這一次，我們更有必要不僅關注身體的健康，同時也關注心靈去應對這種巨大社會自然事件背后帶來的無序、不確定，甚至是創傷。那么我們可以怎么去關照自己的心靈健康呢？

首先，我們需要學著去區分、命名，和尋找安全的環境與對象表達自己的感受。很多時候我們經歷了一些事件，內在有很多需要消化的感受。但是我們很多時候不注意這些感受，這些感受被壓抑，轉化就成了一些其他的感覺、認知，甚至是行為來麻煩我們的生活。我們的心靈體驗需要被覺察，我們需要知道自己的感受到底是對于什么事件、什么對象，如何產生的，什么樣的感受，并且表達給自己信賴的人，讓自己感覺有支撐感的關系。人類最深層的安全感和力量感一定是在被友好的情感聯結的人類的共情和欣賞中建立的。

其次，我們也要去識別自己生活中的“替罪羊”，讓塵歸塵，土歸土，相信永遠是這個世界更好運行的至真法則。我們內在的情感體驗和心靈模型本就是復雜的，外在現實也是復雜的，這兩樣復雜的東西碰撞交融注定不是一件簡單的事情，所以才需要我們更多帶有愛與耐心的覺察，才會讓我們的心靈體驗逐漸暢通、明朗。當我們不能讓自己的情感體驗呈現出自己的面貌，而讓那份濃烈的情感固著在某個“替罪羊”身上的時候，這也許有著一時間簡單明了的爽快和釋放，但是這并不會長久地有助于心理健康的建構，它會讓我們更容易陷入不能理解自己和世界的心靈迷霧中。

最后也是最重要的，我們的心靈是一塊非常神奇的領域，當我們帶著耐心和敬畏去好奇它的時候，會看到它的深邃和流光溢彩；當我們不關注它的時候，它似乎就變成了難以體驗到的遙不可及的東西，成為了那個只會操控我們生活的命運之手。對于心靈而言，只要我們的生命還在延續，就沒有任何一種創傷，磨礪是可以摧毀它的。相反地，那些被磕破的組織在長起來的時候，會是一塊更加有韌性和堅強的“心理疤痕組織”。當我們愿意去好奇，照料我們的心靈體驗的時候，那么任何來自外在現實對心靈的沖擊一定程度上都可以是我們用來構建自己心靈畫卷的素材。生活中有著諸多的不確定，一顆我們所能擁有的健康的心靈是有能力通過產生有愛的情感體驗，賦予有價值的意義感，構建有活力的人際聯結，創造有自由的生活體驗，讓我們更好地與這個世界對話的。