對游泳教學中扶板練習的使用研究

程龍　曾李萍

摘 要： 文章從流體力學與運動訓練學的角度，運用邏輯推理的方法，對游泳教學中浮板的選擇與扶板練習的使用進行分析，闡明浮板的選擇要適合浮力與技術的需要；扶板姿勢有側扶板與抱板扶板技術兩種；扶板的時機與種類應根據腿部技術區別對待。

關鍵詞： 游泳教學 扶板練習 使用 選擇

扶板打腿是游泳腿部技術練習與提高的必不可少的重要手段。它可以使練習者專注于腿部技術，還可以使練習者借助浮板產生的浮力作用支撐或抬高上體在水面進行呼吸換氣，達到增大練習持續時間與距離的目的。然而在游泳初級教學班中，也出現了不少浮板選擇不合理，扶板位置不當，板頭高高翹起，扶板姿勢與使用時機不當等現象，嚴重影響練習效果。若在浮板的選擇與使用上稍加注意，則這些不協調現象是可以避免的。

一、扶板練習作用機理

游泳浮板的密度小于水，可對扶板者產生浮力，達到支撐或抬高練習者上體的目的。浮板的構成主要為橡塑性發泡材料，密度極小，約為0.1×103kg/m3，是水密度的1/10，水密度為1×103kg/m3。根據阿基米德定律，浮板在水中所產生的浮力為浮板所排開水的體積，對扶板者產生的浮力為浮板的排水體積減去板自身的重量。浮板越大，沒入水中越多，產生的浮力越大，板完全沒入水中達到最大。人體的密度為0.96～1.05×103kg/m3，在水中處于懸浮或下沉狀態，扶板練習時利用浮板對人體產生的浮力，可以支撐或抬高上體的位置，保持口鼻在水面或促促口鼻露出水面，達到呼吸換氣的目的。

二、浮板的選擇與使用

1.根據游泳所需浮力大小選擇適當的浮板

根據游泳所需的浮力大小選擇合適的浮板。浮板的種類較多，適合手扶的一般有：A字板、方形板、倒U形板、海豚板和牛頭板幾種。其中方形板，倒U形板較大，可產生較大浮力，同時前進產生的阻力也較大，適用于成人或初學者使用；A字板一般體積較小，頭部接近鈍錐形，產生的浮力較小，前進阻力也較小，一般適用于少年兒童或者具有一定水平的游泳者訓練提高使用。海豚板和牛頭板為專業性浮板。

2.根據游泳練習的目的選擇恰當浮板

根據游泳練習的目的選擇恰當浮板。根據浮板的厚度，方形板，倒U形板又可分為大于3厘米的一般板與小于3厘米的沖型板，沖型板的浮力與前進阻力明顯小于一般板；海豚板同倒U型板大小差不多，但頭部較圓，厚度介于一般板與沖型板之間，有固定的握手位置；牛頭板同海豚板差不多或稍小，但板上有孔洞，形狀像牛頭，產生的浮力較海豚板小得多；A字板小且流線性好，浮力和阻力最小。根據板產生的最大浮力與前進阻力比較：一般方形板>一般倒U型板>沖型方形板>沖型倒U形板>海豚板>牛頭板>A字板。其中，海豚板適用于浮力大但阻力較小的蝶泳海豚腿練習與提高，牛頭板適用于仰泳使用。對于初學游泳的成年人或者青少年，支撐或抬高上體吸氣所需的浮力較有一定水平的提高者大得多，此時前進的阻力不是主要考慮的因素，浮力才是問題的關鍵，適用于一般方形板與一般倒U形板。隨著腿部技術的提高，速度的加快，人體在水中升力的增大，支撐上體吸氣所需的浮力越來越小，前進的動力慢慢成為追求的目標，這時就可選擇浮力大阻力小的沖型板了。對于運動訓練提高階段，僅腿部動作就可以游進一定距離時，前進速度成為練習的目標時就可以使用A字板了。

3.根據游泳練習的目的選擇恰當的扶板姿勢

根據游泳練習的目的使用恰當的浮板姿勢。浮板姿勢有兩種：一種為側扶板，它要求扶板者雙手握住浮板兩個側面前往后的三分之一位置，一般采用大拇指伸直與食指分開成八字形壓在浮板正面，大拇指朝內，食指伸直朝前壓住浮板的上邊緣，其余三指彎曲抓住浮板的下邊緣，雙手臂伸直壓于浮板的兩上側邊緣位置的姿勢。采用這種扶板姿勢人體頭部與浮板尾部有較大空間，頭部可配合埋于水中進行憋氣或者配合進行呼吸練習。第二種為抱板扶板，它要求雙手拇指在上其余四指在下握住浮板前端偏中間位置，雙臂伸直置于浮板上，形成所謂的抱板扶板姿勢。這種扶板姿勢有利于上肢的下壓與支撐，可將頭部保持于水面，專注于腿部技術的練習，而且上臂置于浮板上，有利于上肢放松和上肢的借力，有利于腰部動作與腿部動作的發力與配合。

三、浮板使用注意事項

①恰當的扶板位置很重要。側扶板要求抓握浮板的前后三分之一位置，抱板扶板要求扶住板的前端。實踐中，不少初學者不注意扶板的位置，扶住板的后端，出現板頭高高翹起的現象。這種扶板不僅加大了上肢的下沉深度，使口鼻難于出水，而且增大了前進的阻力，完成練習時導致上肢較大起伏，產生畏水心理，不能專注于腿部技術的練習與提高。②側扶板應根據臂長選擇恰當的浮板。由于側扶板要求扶住側邊前后三分之一位置，它要求上肢夠長，才可留出足夠的空間供頭部沒入水中。因此較大浮板的側扶板技術要求上肢夠長，適用于成年人或者青少年。少年兒童臂短所需浮力小，可采用A字形板。③扶板的使用時機不宜過早。對于初學者，扶板應在徒手憋氣蹬（打）腿達三米以上，腿部練習時下肢可以保持接近水面時方可采用。④扶板時手臂伸直肩部放松也很重要。上臂放松，肩關節放松，上體與上肢才會平直，沒入水中上體才夠大，在水中所受的浮力才夠大；否則會出現上體還沒來得及抬頭吸氣，浮板已經被壓進水中去的現象，增大口鼻露出水面換氣的難度。⑤側扶板配合呼吸技術時，抬頭的主要目的是吸氣。正確的游泳呼吸技術約90%的呼氣是在水中完成的，口鼻在水面的停留時間要盡可能短，達到充分吸氣即可。特別是蛙泳中，口鼻露出水面還會增大人體在水中迎角，增大前進的阻力。⑥根據不同的階段選用不同浮板。水平越高，支撐上體所需的浮力越小，要求前進阻力越小，可選用浮力小阻力小的浮板。A字板適用于兒童與訓練用。海豚板適用于蝶泳腿練習，牛頭板適用于仰泳練習。