睡眠差讓我們失去了什么？

我們人生的1/3的時間是在睡覺，安然入睡后自然醒來是再幸福不過的事了。有時由于種種原因，我們輾轉難眠或是反復驚醒，偶爾有之自然不以為意，但長此以往對身體定有傷害，科學家對此有何發現呢？

兒童睡眠不足會導致高血糖

中國科學院上海生命科學研究所的于志杰博士和他的同事們最近在《兒科學與青少年疾病文獻集》中發表了一項研究，指出幼兒每晚平均睡眠8小時或更少易發生高血糖，這種風險在肥胖的青少年中可能會更高。

研究組在619名肥胖和617名非肥胖兒童中觀察了睡眠時間與血糖水平的關系，這些兒童年齡都在3～6歲之間，且原本沒有糖尿病或血糖異常。

研究結果顯示，與非肥胖兒童相比，更多的肥胖兒童每晚平均睡眠時間為8小時或更少。報告同樣顯示，與非肥胖兒童相比，肥胖兒童平均睡眠時間在9～10小時，或者超過11小時的比例更小。217名睡眠不足8小時非肥胖兒童中，23名出現明顯高血糖，而在291名肥胖兒童中為49名。相比之下，每晚睡眠時間9～10小時的175名非肥胖兒童和229名肥胖兒童中，各有21名出現高血糖。所有兒童中，11例出現可診斷糖尿病的血糖水平——高于7mmol/L。

此外，睡眠時間過短可“獨立于其他許多不同的危險因素”影響血糖，如年齡、性別、出生相關影響、早期喂養或后期飲食、近期疾病、體育運動、體重指數以及腰圍。

長期睡眠不足可能致腦損傷

美國研究人員發現，長期睡眠不足可能導致腦損傷，事后補覺或亦無濟于事。

美國賓夕法尼亞大學神經系統研究人員西格麗德·維齊和同事用小白鼠做實驗，參照倒班工人的作息時間制定一份睡眠時間表。他們讓小白鼠打盹，然后分別短時間和長時間后弄醒它們。研究人員隨后檢查這些小白鼠的大腦，尤其是檢查關聯意識和認知功能的神經細胞“藍斑”。結果發現，這些老鼠損失大約25%的神經細胞。

研究人員解釋道，當小白鼠稍有睡眠不足時，那些神經細胞會作出反應，制造更多被稱作“去乙酰化酶3型”的蛋白質，以提供能量和保護。但如果缺覺成為習慣，神經細胞的反應會關閉，經歷幾天“倒班”睡眠后，細胞開始加速死亡。

因此，長期缺覺會損害腦力，可能導致永久腦損傷。維齊說，這一發現尚屬首次，“先前沒人會真的以為睡眠不足能造成不可逆的腦損傷。”維齊還說，仍需對人類展開更多此類的研究。她的團隊打算研究一些已故的倒班工人，查看他們是否受到類似腦損傷。這一研究結果刊登在《神經科學學報》上。

美國科學家提醒常打鼾會損害聽力

據美國“健康日”網站報道，美國紐約市蒙特非奧里醫療中心肺部疾病與睡眠實驗室的研究人員發現，打鼾（睡眠呼吸暫停）不僅會影響到睡眠質量，還會損害聽力。

研究人員選取了近1.4萬名美國志愿者的數據資料，其中有53%的人為女性，平均年齡為41歲。這些參與者都在家中完成了睡眠和聽力測試。統計結果顯示，有約10%的志愿者存在睡眠呼吸暫停，有大約30%的志愿者存在某種形式的聽力損傷。研究人員在控制了年齡、性別、種族背景和其他風險因素后發現，睡眠呼吸暫停與聽力損傷存在明顯的關聯，在調整了其他影響聽力損傷的可能因素（如高血壓、糖尿病、血脂含量、吸煙、飲酒等）之后，上述結論依然成立。

科學家推測，打鼾可能會引發炎癥和血管功能異常，而耳朵很容易受到這種損傷的影響。患有睡眠呼吸暫停綜合征的人應當主動對聽力受損的狀況進行篩查，以便及時發現聽力問題并及時治療。

這項研究也證明，睡眠呼吸障礙并不是一種孤立的現象，它與多種疾病都有著緊密的聯系。之前有研究發現，常打鼾的人存在諸多心血管問題，也更易誘發炎癥。

睡眠環境太亮可能導致女性肥胖

英國倫敦癌癥研究所科研人員在《美國流行病學雜志》上報告說，他們在調查乳腺癌與肥胖的關系時，發現了睡眠環境中的光線對肥胖的影響。這項調查涉及11.3萬名英國女性，跟蹤調查時間長達40年。在這項調查中，睡眠環境中光線的強度被分為4級：可供閱讀；能看清屋內環境但不適宜閱讀；伸手可見但看不清整個屋子；伸手不見五指的程度。

研究人員發現，在較亮環境中入睡的女性，其身體質量指數、腰圍、腰臀比和腰圍身高比等指標均高于在較暗環境下睡眠的女性。即使將鍛煉身體習慣、睡眠時間等因素考慮進去之后，這一相關性仍然存在。

參與研究的倫敦癌癥研究所教授安東尼·斯維爾德洛說，光線會對身體的周期性節奏產生影響，進而影響到新陳代謝。這可能有助于解釋上述發現，不過仍需進一步研究才能了解其中的具體機制。

睡眠習慣差體重易增加

過去已經有研究顯示，睡眠不足會使體重增加。而最近，一項新的研究又發現，不僅睡眠長短會影響體重，如果睡眠時間、起床時間不穩定，也會使體脂肪增加。

美國西北大學的研究人員對300多名年齡為17～26歲的女性資料進行跟蹤分析后發現，一個人睡眠習慣好，較易維持健康體重。

研究人員發現，睡眠時間、起床時間維持穩定的人體脂肪往往較少，特別是每天同一時間起床的人，體脂肪更不容易增加。此外，睡眠時間少于6.5小時或多于8.5小時的人，體脂肪大多偏多。由此可知，睡眠質量對身體組成非常重要。

研究還發現，睡眠、起床時間很不穩定，一周內差距90分鐘以上的人，其體脂肪比差60分鐘的人要多，而那些晚上睡眠時間介于8小時到8.5小時、睡眠質量良好的人，其體脂肪量最少。

發表在最近出版的《美國健康促進期刊》上的這項研究稱，特別是起床時間與體脂肪的多少密切相關，每天早上同一時間起床的人體脂肪較少，如果有時候賴床、睡很晚，反而對體重管理大大不利。

研究人員指出，人體有生理時鐘運行，如果作息大亂，不讓生理時鐘穩定運行，各項生理機能就會受到影響。當睡眠習慣不佳、作息不穩定時，生理活動就產生變化，體內激素容易分泌異常，進而導致體脂肪增多。

編輯/青鳥endprint