運用“系統脫敏法”解決青少年攀巖運動員沖墜恐懼心理的研究

莫雙瑗 譚 云

（1.廣西科技大學 體育學院，廣西 柳州 545006，2.柳州市第四十六中學，廣西 柳州 545007）

運用“系統脫敏法”解決青少年攀巖運動員沖墜恐懼心理的研究

莫雙瑗1譚 云2

（1.廣西科技大學 體育學院，廣西 柳州 545006，2.柳州市第四十六中學，廣西 柳州 545007）

攀巖是一項在高空中進行的極限運動，對高度的恐懼使運動員難以正常發揮應有水平。先鋒攀巖中的沖墜更是攀巖運動員難以克服的一個巨大障礙，文章通過心理學中的“系統脫敏法”結合訓練實踐，以此幫助攀巖運動員克服沖墜恐懼心理，在攀巖線路上游刃有余。青少年攀巖運動員所處的心理階段特殊，在克服控告訓練中更應精細控制。

系統脫敏；青少年；攀巖運動員；恐懼

1987年攀巖運動進入我國，經過了幾代“攀巖者”及社會各界的不懈努力，攀巖終于逐步得到大眾的認可。攀巖運動從受到奧委會認可到將攀巖列為2020年奧運會的候選項目，再到在2014年的青年奧運會上將攀巖作為體驗項目，可見攀巖運動已經到了一個高速發展的階段。這項集休閑、競技、娛樂為一體的新項目，以其特有的魅力，吸引著越來越多的青少年參加。

一、攀巖運動的特點

（一）攀巖的裝備特點

攀巖運動是一項在高空進行的、有安全保護措施的極限運動，正規的攀巖設備都是需要經過UIAA或者是CE認證，都經過相關的受力測試，達到安全規范。但是，畢竟攀登者是在距離地面有一定高度的地方進行運動，在上到一定高度后，人對于高度的本能恐懼使人們的運動技巧受到了限制，本來應有的運動水平在受到高度恐懼的條件下沒有得到充分的發揮。

（二）攀巖的保護特點

常規的攀巖運動按照保護方式劃分為：頂繩攀登、先鋒攀登和攀石。頂繩攀登，顧名思義，繩子是掛在頂端的，運動員向上攀登時保護員逐步收緊繩索；先鋒攀登則是攀登者每往上攀登一定高度就要將系在安全帶上的繩索依次正確的掛入巖壁上的快掛內，在此種攀登方式中，如果攀登者在未能將繩索掛入快掛時墜落就將會有一定距離的“自由落體”狀態，加上對巖壁下方情況的未知，攀登者的恐懼心理加劇。特別是在攀巖比賽中，運動員往往因為害怕這種脫落后的自由落體狀態，而選擇在到達攀登難點前就主動放棄攀登。因此，本文通過借用心理學中的“系統脫敏法”原理來對青少年攀巖運動員克服先鋒攀登恐懼心理的訓練提供參考，以此提升青少年攀巖運動員的水平。

二、系統脫敏法

（一）系統脫敏法的原理

系統脫敏療法（systematic desensitization）又稱交互抑制法，這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏法的程序是遞增式加大刺激程度。當某個刺激不會再引起求治者焦慮和恐怖反應時，施治者便可向處于放松狀態的求治者呈現另一個比前一刺激略強一點的刺激。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。

（二）系統脫敏法在攀巖訓練中的應用

在攀巖訓練中，對高空的恐懼（包含沖墜和單擺）攀登者的心理緊張因素。那么，結合系統脫敏法，在訓練過程中，首先向運動員介紹攀巖的裝備和保護的原理以及比賽保護員選拔的機制，然后選擇一塊合適的巖壁上的一條相對難度偏低的線路，在一定周期內讓運動員先從最小沖追逐步對攀巖裝備和保護員的保護措施產生適應，在運動員適應該幅度沖追后，將沖追福大逐步加大，以此類推，直到運動員對在安全區間內的所有沖追都適應后稍加鞏固，運動員就可克服。具體操作如下：由教練員、保護員與運動員共同檢查所有技術裝備以及攀巖巖壁設施后，讓運動員在所選擇的線路上攀登至第10把快掛高度之上后：（1）體驗人與快掛在同一高度時的沖墜，即當運動員攀登到一定高度后，待運動員的身體重心與快掛基本齊高時，教練員要求運動員放開手中抓握的支點故意沖墜；（2）在多次體驗上一高度的沖墜后，可以增加沖墜距離，即待運動員攀登到身體重心超過快掛高度后，要求運動員放開手中的支點向下沖墜；（3）通過前兩項訓練之后，若運動員已經逐步適應沖墜并覺得先鋒攀登是安全的之后，則可以讓運動員攀登至雙腳超過快掛后松開手中的支點向下沖墜；（4）最后，選擇不同的巖壁角度、高度、線路風格來重復上述三個步驟的沖墜適應性訓練。經過此階段循序漸進的沖墜適應訓練之后，運動員對先鋒攀登的恐懼感會大幅度降低甚至完全消除。“單擺”恐懼的克服方法與“沖墜”恐懼克服方法同理。

三、結論與建議

系統脫敏法運用于青少年攀巖運動員的訓練，對于幫助運動員克服心理障礙、提高運動能力是有所助益的。但是在操作過程中，要注意將運動員區別對待，不能都用一個標準，以免對適應能力較弱的學生產生心理負擔。

[1]吳權.用系統脫敏療法應對考試焦慮[J].科學24小時,2009年第11期,44-44頁.

G87

A

1005-5312（2014）29-0288-01

國家體育總局登山運動管理中心2013年度科研課題項目：攀巖運動對青少年身體素質與心理康的影響研究（項目編號：CMA2013-B-B07）。