聲樂演唱時的恐懼心理調控方法初探

文沫　李揚

【摘要】聲樂專業(yè)學生練聲學習、上臺表演、演唱考試等各種實踐環(huán)節(jié)中，往往都會不同程度地存在演唱恐懼、緊張的現(xiàn)象，也就是通常我們所說的“怯場”。演唱時的恐懼情緒，往往會嚴重影響學生聲樂演唱的正常發(fā)揮，這也成為學生學習聲樂演唱技藝，提高聲樂演唱水平的一大障礙。因此，筆者試圖從演唱時恐懼心理的成因分析出發(fā)，結合自身學習經(jīng)驗，探究克服演唱時恐懼心理一些具體方法。

【關鍵詞】聲樂演唱；恐懼心理；心理調控

人聲，是最美妙的樂器。人們用天然的樂器——嗓音來發(fā)出優(yōu)美嘹亮的歌聲，傳達對生活的體驗和感悟，并透過美化了的語言，用聲音去塑造形象。好的歌唱表演，不僅需要先天的嗓音條件和正確的發(fā)聲方法，更需要良好的心理素質。歌唱時的心理素質是歌唱成敗的關鍵所在。有些初學者在演唱實踐中由于心理素質不良而出現(xiàn)不同程度的緊張情緒和恐懼心理，導致無法恰當表現(xiàn)歌曲本身的情感，甚至出現(xiàn)不該有的失誤，因此，在演唱過程中表演者對自身演唱心理進行合理的調控就顯得尤為重要。

一、聲樂演唱時進行心理調控的意義

音樂，是人類文明的象征，它美化了我們的生活，豐富了人們的生活，陶冶人們的情操，更感染了人們的心靈，是人類理想追求的體現(xiàn)。人們在悅耳的音樂欣賞中，感覺它的思想內涵和時代氣息。聲樂藝術作為音樂藝術的重要組成部分，因其易于傳唱的特點一直成為傳播音樂美的重要途徑。

在聲樂演唱訓練時，人們往往更多地注重技能技巧，而忽略最重要的問題——“心理因素”。心理素質的高低，往往制約著聲樂演唱及教學。我們都知道，演唱是由人的呼吸、發(fā)聲、共鳴、咬字、吐字、聽覺等組合起來的，所有這些都由人的高級神經(jīng)系統(tǒng)控制，并協(xié)調起來。因此歌唱時，人的心理狀態(tài)或心理素質的好壞，對其歌唱訓練和學習，起著極其重要的作用，應當引起我們足夠的重視。

二、聲樂演唱時恐懼心理成因分析

產生歌唱心理恐懼的原因各不相同，但大多源于各種各樣的歌唱心理障礙，它們對演唱所造成的傷害，常使歌唱者背負著巨大的身心壓力，苦不堪言。就聲樂表演而言，引起心理恐懼的原因有很多，歸納起來大體也有以下幾種：

（一）自卑心理

自卑心理，是一種消極的情感體驗，它指的是較低的自我評價。人的自卑心理來源于消極的思想。在聲樂演唱活動中，由于演唱者的內心自卑，導致歌唱心理出現(xiàn)障礙的情況非常普遍。歌唱者的自卑心理主要來源于對歌唱技藝和演唱能力水平的自我估價過低。

這類人無論其演唱能力水平如何，在嘗試歌唱能力水平自我估量時，總是存在著實際水平和期待水平的明顯落差，并最終由于缺乏足夠的信心，無法對自己做出正確的評價，總是習慣用自己的缺點去比別人的優(yōu)點，總覺得自己比不過別人，或是將自己期待的水平當成自己的現(xiàn)實水平，從而自己給自己增加了各種不必要的心理障礙。缺乏自信心的歌唱者，總是會過多地關注自己的技術缺陷，過分地擔心失誤，過分地害怕失敗，因而很容易受到各方面的驚嚇，容易形成情緒波動，容易在行動上發(fā)生動搖。這種消極情緒和自我懷疑不僅會不知不覺地阻礙歌唱能力的發(fā)展，還會使得自己已經(jīng)掌握的歌唱技能技巧無法有效地展示和發(fā)揮出來，甚至因為承受不了那些巨大的心理壓力導致頻繁失誤，使錯誤愈演愈烈，形成惡性循環(huán)，最終形成了舞臺恐懼癥。

（二）懼怕心理

演唱時的恐懼心理，有些源自于對聽眾（尤其是對重要人物、同行專家或前輩權威）的懼怕；有些來自于對自己能力的懷疑或者對演出準備的不充分；有些來自于演出場景和情景氛圍的緊張氣氛；還有些恐懼則形成于演唱聽覺環(huán)境的變化這種突發(fā)狀況（如現(xiàn)場嘈雜聽不到自己的聲音）等。總之，無論哪種情況的出現(xiàn)，只要一旦對歌唱者的演唱心理產生負面影響，歌唱者的心理恐懼就將不可避免地出現(xiàn)。在演唱活動中，由于出現(xiàn)了難以克制心理恐懼，那些原本很有把握的演唱，就會因為演唱心理的變化，變得困難起來；一些以往能夠輕易完成的技術動作和演唱音高，也成了難以逾越的障礙；嚴重時甚至思想不能集中，情感無法投入，情緒發(fā)展不合邏輯，表現(xiàn)不合情理，并最終導致演唱的失敗。

由恐懼心理引發(fā)的生理狀況常常表現(xiàn)為歌唱發(fā)聲前吸氣不深或僵硬、演唱途中出現(xiàn)突然的停頓、忘詞結巴、跑音竄調、腦中一片空白、機械、盲目而無表情地演唱，以及害羞、膽怯、喪失信心，或是因為緊張而過分亢奮和激動等。因此只要在正常的聲樂藝術表現(xiàn)活動中，出現(xiàn)了反常現(xiàn)象，進而影響到歌唱審美創(chuàng)造表現(xiàn)的正常發(fā)揮，我們都可將其歸人心理恐懼的范疇。

（三）消極暗示

消極暗示是指表演者在演唱時受到消極效果的暗示。這種心理暗示的特點是，遇事總是考慮消極的因素，不往積極的方面想。比如，歌唱比賽中，當某位歌唱者前面的演員唱得非常成功并贏得了聽眾的熱烈掌聲時，他就會迅速地被前一位歌唱者的成功嚇住，變得恐慌起來，生怕自己唱得不如別人，內心充滿對自身演唱的不自信。而當這種不自信達到一定程度時，就會對自身情緒形成消極心理暗示，認為“我一定唱不了他這么好！”從而制約和影響自身演唱水平的正常發(fā)揮。或者，當這位歌唱者前面的那個演員唱得非常糟糕，觀眾反應冷淡或毫無反應時，他也同樣會莫名其妙地擔憂，內心充滿緊張，認為“哎，他唱砸了，我不會也唱砸了吧？”從而依然會以消極暗示來動搖自己歌唱的信心；還有一些歌唱者明明身體狀態(tài)沒有異常，但臨上臺時卻會不由自主地想：“我嗓子好像不太好，不要唱破了哦？”結果偏偏真的把聲音唱破。這些歌唱者由于心理不成熟或長期形成的不正確思維定勢的影響，凡事都只考慮消極的一面，導致心理不健全，把原本簡單的問題變得復雜。如果他能夠把問題反過來想，類似的不良心理暗示或許根本就不會出現(xiàn)。

總之，演唱時恐懼心理的形成，是由多種復雜的原因綜合造成的。無論客觀環(huán)境因素對心理的影響，還是對自身演唱技術的擔心，以及演唱者應對舞臺突發(fā)狀況的能力欠缺等，在歌唱表演過程中，其中的任何一種或幾種因素所造成的心理壓力超越了歌唱者的心理承受能力，就會導致演唱者的歌唱心態(tài)失衡，并最終影響演唱者歌唱水平的正常發(fā)揮。

三、聲樂演唱時恐懼心理調控對策分析

鑒于前文對演唱時恐懼心理的成因分析，我們可以看出演唱者基于自身因素和外界因素的認知偏差而產生了演唱過程中的恐懼心理。要解決這一恐懼情緒，筆者認為可以從以下幾個方面努力：

（一）準備到位。事半功倍

1.勤練技巧，增強自信

正所謂“藝高人膽大”。只有掌握了技術，演唱時才會有足夠的信心，有了信心才能在演出中保證最高水準地發(fā)揮。技術上的問題解決了，思想負擔就減少了一大半，這是戰(zhàn)勝恐懼心理的首要問題。

2.熟悉作品，充分準備

在解決了技術障礙之后，演出前的準備也顯得非常重要。首先，歌詞應該記到不用思考就能脫口而出的程度。這樣，歌唱時就不需要思考歌詞而只需要用心去表現(xiàn)歌曲的情感。其次，還要認真對待演出前的排練、走臺和彩排，熟悉演出的環(huán)境，如舞臺、燈光、音響等，盡可能減少演出時可能出現(xiàn)的不適應，提前考慮并且一一克服演唱中容易出現(xiàn)的問題。同時，還要多合伴奏，和伴奏之間產生默契，避免在臺上發(fā)生演唱與伴奏脫節(jié)的情況。另外，演唱者還要認真了解和熟悉歌曲的創(chuàng)作背景、作品的體裁、風格，正確地理解歌詞的內容與思想，準確地用歌聲和表情去呈現(xiàn)歌曲的內涵和感情；還要仔細地分析和研究歌曲的旋律、節(jié)奏、曲式結構等，準確把握歌曲的風格與特點，將歌曲各特點細膩地表現(xiàn)出來，從而忘卻緊張，注重細節(jié)，完美地表現(xiàn)作品，達到聲情并茂的境界。

3.合理評估，選準曲目

歌唱表演的成功，還需要根據(jù)歌唱能力和嗓音特點，選擇合適的演唱曲目，不要求難，不要試圖去表現(xiàn)那些力所不能及的曲目，要給表演留有余地，保證演唱有充分的把握，這樣才能避免心理上的緊張和恐懼心理。

（二）情感轉移，進入角色

演出前，如果過多地考慮得失，總想著老師、專家、領導對自己的評價，就會產生害怕的情緒，這種情緒對歌唱非常不利。演唱者應當從自我中擺脫出來，把演唱的成敗置之度外，將思想全部放在歌曲的感情和美好的呈示上，排除雜念始終保持“進入角色”，并且把演出看成是一個提高學習展示的機會，將壓力化為動力，這樣恐懼也就會消失了。

（三）投身實踐，多多鍛煉

多次的排練和演出經(jīng)歷是消除恐懼心理的最有效手段之一。就好比一個新戰(zhàn)士在打靶場上，可能打得很準，但第一次參加戰(zhàn)斗時多數(shù)都會產生恐懼導致打不準，但如果連續(xù)多參加幾次實戰(zhàn)鍛煉，就不會出現(xiàn)這樣的狀況了。演唱也如此，多排練多參加演出活動，人就更容易適應演出時的氣氛，形成習慣，慢慢地恐懼心理就開始減少和消失了。在演唱實踐中，如果上臺之前感到緊張，可用深呼吸的方式來緩解緊張程度，或者在演出前，多在眾人面前試唱幾次，害羞的心理必然能夠得到緩解。特別是正式演出前的走臺采排，對克服恐瞑心理是非常有效的。

（四）關注情感，忘卻恐懼

歌唱是人的情感世界最豐富的表達。聲樂老師們經(jīng)常要求學生，演唱任何一首歌曲都要用自己內心的真摯情感去演繹。這就是“未成曲調先有情”的道理。只有唱情、唱心、唱神才能真正發(fā)揮歌唱藝術的巨大感染力。一個演員上了舞臺，必須用自己內心的真實感情去推動聲音的表現(xiàn)，有感情的演唱，只有打動了自己的聲音才能感動其他人。一個歌者如果不能全身心投入地去演唱，在演唱中患得患失地思考與情感無關的因素，他就必然會出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)，就不可能唱得很好，更不可能打動人心，實現(xiàn)良好的演出效果。

四、結束語

許多初學者，在歌唱表演實踐中，常因心理壓力過重而導致自我高度緊張，全部精力都集中在“唱好”二字上，生怕萬一發(fā)揮失常，于是加班加點，甚至連睡覺都在想著自己要唱到如何如何，這種高壓力往往伴隨的是高風險，會有很高的失敗幾率。其實只要平時學習中勤加鍛煉，培養(yǎng)自身扎實的基本功，在表演時完全可以正常發(fā)揮自身的水準。在表演前，我們應該設法保持心理狀態(tài)的平和，保證正常的工作、學習、生活習慣、作息時間等，掌握自我調節(jié)情緒的方法。

筆者認為，在聲樂表演藝術中，要把培養(yǎng)演唱者良好的歌唱心理素質，作為一項基本功來訓練，通過不斷的實踐和鍛煉，以沉著、冷靜、穩(wěn)定、勇敢、自信的心理狀態(tài)取代緊張、羞澀、焦慮、膽怯、恐懼的心理狀態(tài)，從恐懼走向自信，才是取得演唱成功最重要的途徑。

作者簡介：文沫（1982-），女，江西南昌人，江西師范大學音樂學院講師，文學碩士，研究方向：藝術教學論。