標槍技術教學幾個主要技術環節的初步分析

孫賓華

中圖分類號：G648 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）19-0002-02

任何完美的動作，都取決與對技術動作環節（尤其是較為關鍵的動作技術環節）的理解程度和完成質量。標槍的投擲技術也不例外。標槍的投擲技術主要包括交叉步技術和最后用力技術。其整個技術的核心是通過人體及各環節的運動對標槍施以合理的加速，以提高出手時的初速度。因此，其技術動作各環節都應圍繞著有利于標槍在最大的幅度內產生最大的初速度這一問題來進行的。本文通過對滄州師院體育系XX級的標槍技術的教學、測評后發現，幾個主要技術環節所出現的問題，直接影響著整個動作完成的質量和效果。

1.動作節奏上的問題

標槍出手速度的產生包括兩部分。一部分是助跑的速度；另一部分是最后用力階段所產生的速度。助跑又包括預跑階段和交叉步階段。其中預跑階段是一個平跑的過程。它要求高重心、富有彈性地均勻加速運動，交叉步階段是一個"跳躍步"，是一個再加速的過程。它要求在平穩加速的基礎上最大限度地超越器械。也可以說，標槍助跑的交叉步階段實質上是初加速階段的延伸。其加速能量是在初加速階段的基礎上，通過最后用力過程得到進一步地增加，到出槍的瞬間達到最大，獲得最大的出手速度。根據這一原理，要充分利用人體各動作技術環節所產生的能量，減少能量的損失。這就要求在技術動作各環節之間應保持加速節奏的連續性。促進加速能量的快速傳遞和不斷增加。這就要求學生助跑時要有彈性和向前性。特別是最后五步交叉步，要有垂直的速度，要有水平的速度。要有充分的超越機械的動作，又能在再加速的同時超越機械。二者缺一不可。從測評的結果不難看出，動作節奏的好壞直接影響著考試的成績。

這些錯誤的主要原因應歸納為以下幾點：(1)概念不清。對助跑整個過程的意義理解甚微。只知道是為了向前而忽視了還要有彈性、有節奏的問題。結果造成跑起來緊張而沒彈性。另外對第三步交叉時的肌肉用力概念模糊，造成平跑式的上步。沒有了快速前擺，造成沒有充分的超越器械的動作；(2)動作結構不清。主要表現在最后的五步交叉步上。分不清每步的作用和任務，有的甚至一開始就平跑上步且沒超越器械的動作直到最后。更多的對每步的跑步、交叉、邁步的正確動作及落地位置和各動作用力時機不甚理解，所以造成交叉步的混亂，致使助跑減速或停頓。因此，要求教師上課時切不能忽視基本的持槍助跑、引槍交叉步跑、小節奏和大節奏的快速的五步交叉練習。這是合理的最后用力的保障。

2.本體感覺及對標槍的感覺

這個問題應從人體的肌肉感覺來分析說明。它包括持槍跑、引槍步、交叉步和最后用力時人對槍作用的正確與否。它關系到從助跑到最后用力的整個過程中人體本身所產生的能量是否能最大限度地運用于飛出的標槍上。要想做到這些必須遵循以下幾點：(1)持槍跑的主要任務是在靜止的狀態下逐漸加快助跑速度。所以要求各關節、肌肉要放松協調。從調查的結果表明助跑時手腕、肘和肩關節緊張而造成助跑緊張的占所調查人數的56.25%；(2)引槍時要求"三位一體"。引槍應是肩上直接向后引槍，而調查中發現體側引槍而造成身體和槍體分離的占77.5%。所謂"三位一體"只要是指槍尖、槍尾和手臂基本在一條直線上。使標槍與身體形成一個完整的整體而不是分開。具體理解是：引槍后槍尖齊眼眉、距眼眉四指左右，持槍臂同肩高或略低于肩。此時要求肩軸、槍縱軸、髖軸盡量保持合理位置。特別表現在第三步交叉步和第四步邁步上。這時盡量要求三軸平行，使之助跑和最后用力時所產生的能量最大限度地傳遞于槍的縱軸上；(3)現在標槍的技術革命主要是向快速"爆發式"用力上發展。不再強調大的"滿弓"動作。所以，要求第三步交叉步右腳落地時基本與投擲方向成45°角。同時左腿靠近右腿快速向前邁進，使第四步時兩腳中間不應太大。否則就會形成撇槍和左側支撐無力的感覺。嚴重的會造成肩關節和肘關節的拉傷。

從調查中我們不難看出撇槍和最后用力的問題所在，致使學習完完整技術后擲槍的成績和原地投的成績相差無幾，甚至走向另一個極端。因此，建議在標槍的技術課教學中一定不可忽視不出槍的原地肩上直接引槍、引槍交叉跑、五步交叉步引槍及做好標記做五步交叉步引槍的動作練習。切不可一開始就一味地做原地投槍和完整技術的投槍。更不可一開始就用比賽的方式來進行完整技術的投槍。

3.標槍出手時，出手點低，身體重心不到位，因而得不到理想的出槍軌跡

投擲標槍的最后用力動作簡單的說就是將器械投出的動作。它是靠在助跑和交叉步的慣性下，靠右腿的蹬伸和重心的移動，快速而有力的左側支撐完成的。把人和槍看成是一個整體就是要求槍和人像一根"撐桿"似的快速凝滯，且快速向前上方抬起，為做好充分的快速的最后鞭打動作做準備。而出手角度的不適宜和不穩固的左側支撐直接影響身體重心的到位，從而使人體及各動作環節的加速能量不能被有效的利用。在這一問題上具體歸納起來應該從以下幾點考慮。(1)交叉步沒有充分的超越器械的動作及穩固的左側支撐。表現為投槍前上體過早超過身體的垂直面，以致不能產生有力的鞭打動作。一般我們把投擲第三、四步中，當右腳落地后左腳前邁還沒落地時稱第一姿勢。加速前邁的過程中盡量保持肩軸、槍的縱軸和髖軸的平行姿勢，以及二角相等。（即：槍的縱軸與水平面的夾角和身體的縱軸與垂直面的夾角基本保持相等）。并且要求第二姿勢時，左腳應平穩的像個"釘子"一樣的撐地。（因為左腿的過大彎曲會使傳遞的力量從此處跑掉一部分）。然后才是快速有力的"鞭打"。也只有這樣才能充分利用助跑的慣性及身體肌肉收縮產生的能量。而身體重心過早的向前移動，使之第二姿勢時身體斜面與垂直面的夾角等于零或超過身體垂直面等于負值時，就勢必造成左側支撐無力及身體重心的降低和無力鞭打。從而達不到最后用力的效果。而這一動作的產生不能只靠強調和反復的全程助跑投擲所能達到的。它需要有意識的反復分解練習，反復的上三步投槍練習以及上五步投槍練習。只有這樣才能使有意識的練習變成無意識的連貫性的技術動作；(2)標槍出手時的用力順序等問題。從理論上而言，每一動作的產生都是由關節附近的大的肌肉群開始發力。而教學中往往對這一問題認識不足，造成用力不當。例如：交叉步的第三步交叉上步及最后用力的動作都應是髖部肌肉群先發力而后才向下傳遞地面的反作用力又自下而上逐漸向上傳遞。而在學習的過程中，忽視了這一點就勢必造成最后用力時無力的踩空的感覺；(3)高翻肘差及撇槍和出手點低等問題。根據標槍飛行軌跡的力學公式得知：標槍飛行距離只與出手速度V0，出手角度及出手高度有關。因此不能做到充分的最后用力作用和高翻肘是造成這一錯誤動作的原因。雖說現在得投槍技術不要求大的"滿弓"動作，但是從"側弓"到"滿弓"，用力時出手點顯然比撇槍時出手點要高得多。另外，"滿弓"做不出來就不能體現出槍和身體成為一個整體的最后"鞭打"，如何能談上強有力的作用力和更快的出手速度及適宜的出手角度。沒有很快的出手速度V0和適宜的出手角度及盡量高的出手點，那么談論把標槍投出的很遠就失去了意義。因此，在標槍的技術教學中應重視這方面的教法練習。但在此同時，且不可以一味的強調于翻肘動作，致使翻肘動作與蹬轉用力動作脫節，應該是邊蹬轉邊高翻肘。

4.小結

"分析結果表明，以上三個主要技術環節，在整個的標槍技術教學中應預以足夠的重視。在教學的過程中，不僅要提高學生對技術環節的理解能力，還須采用切實可行的方法、手段來預防和糾正錯誤動作。同時采取最有效的教學方法進行教學，以提高標槍技術課的教學質量。