跆拳道訓練方式探討

摘 要：隨著市場經濟的發展，我國的教育事業也在不斷地發展進步，對于體育教育的重視度也在不斷提升。跆拳道教學在我國的起步比較晚，但是其在我國的發展比較迅速，參與到跆拳道學習中的人員數量越來越多。主要結合跆拳道的特點，對其各種訓練方式予以簡單分析探討。

關鍵詞：跆拳道;訓練方式;柔韌性;速度性

早期的跆拳道出現在我國沿海地區的少數省市，在其發展過程中，在我國的普及速度非常快，目前我國從事跆拳道的人員數量是非常大的，也逐漸成為我國運動員在一些世界重大賽事中為國爭光的運動項目。本文主要對其訓練方式進行簡單分析。

一、跆拳道運動的特點

1.注重腿法的練習

在跆拳道攻擊的過程中，要求腿腳并用，其本身就是一種意志力的修煉，并且其要求進行身體靈敏度與攻擊速度的有效結合，以便于對對手形成壓制。在現階段的比賽中，比賽規則與比賽內容對于跆拳道的要求越來越高，并對其進攻策略及進攻路線進行了限制，這使得其練習過程中，必須以腿法的攻擊為主，依據其比賽記錄進行分析，發現其中腿法的攻擊占到了所有攻擊的百分之七十五以上。

2.注重力量加速效果

在跆拳道中強調以擊破對手為目標，在其與對手競技的過程中，不講究虛華的動作與花樣，而是強調最準確、最快速的攻擊，以便于能夠迅速擊倒對手。

3.注重學習者自我身體素質的發揮

在其對戰或者是訓練的過程中，要保證跆拳道學習者的自我身體素質的發揮，要保證其能夠在氣勢上壓倒對手，這能夠讓對手失去反抗的機會。根據日本的調查資料顯示，人體在沒有負荷的狀態下，發出聲音開展攻擊，能夠讓身體百分之十的肌肉進行額外百分之九的收縮，以便于保證其具有更有利的攻擊，但是在發聲過程中，要注意呼吸的調整，積極改善其姿勢與頻率，并要注意集中精神是非常必要的。

4.剛中帶強

在開展跆拳道對戰與訓練的過程中，要不斷強調跆拳道的精神與隊員自身素質、運動性，對跆拳道運動的特點有一個基本的了解，在其訓練過程中，注重的是接觸性防守，并要積極提升訓練者的躲閃技能，大多數情況下其攻擊路線是直線攻擊，并強調連環性的腿法攻擊，防守則應用的是格擋式技術，注重以攻對攻、以剛制剛。

5.注重精神修煉

跆拳道是一種精神的修煉，具有強大戰斗力的人往往具有較高的精神境界，不管在何種場合中，跆拳道練習者都要能夠做到始終以禮相待，秉持忍讓、友好、謙虛的作風，并要在道德修養方面不斷提升自己。

二、跆拳道常用訓練方法

1.柔韌性素質訓練

柔韌性素質訓練是跆拳道訓練中一個非常重要的組成部分，其主要指的是人體關節活動范圍大小及肌肉、韌帶的彈性與伸展性，發展其柔韌性素質訓練的主要目的是提升人體間跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展性，柔韌性素質在跆拳道技術的掌握及發揮中具有非常重要的作用，提升訓練者的柔韌性，能夠有效提升其技術動作的攻擊高度，對于其速度與肌力的發揮具有非常重要的作用，并且有利于其關節靈活性的提升，增強其動作的協調優美感，能夠獲取良好的機能水平，并且有利于加速其動作掌握進程，對于其技術水平的提升具有非常重要的作用。這方面包括前后、左右劈腿的練習;壓腿練習;擺腿訓練、踢腿訓練;俯沖練習等。

2.速度性身體訓練

在速度性身體訓練過程中，首先需要選擇靈活性、選擇性的步伐跳躍式練習，運動員可以通過提升身體穩定性來增強日常跆拳道的訓練過程中的個人能力;并要在訓練過程中積極開展一些對抗性的活動，加強退補技巧性的訓練，特別是要注意腿部訓練的加強，在此基礎上，開展一些仰臥高抬腿練習，在訓練過程中加強腿部力量的訓練，以此來提升運動員的下肢力量，但是在訓練過程中要注意訓練強度，依據自身的實際情況，制訂出合理的訓練計劃，在不造成運動員身體損傷的同時，達到其自身素質的提升。

跆拳道在我國的普及范圍越來越廣，在跆拳道訓練過程中，依據其實際特點應用有效的訓練方式是非常必要的，本文主要對跆拳道的運動特點予以簡單分析，并在此基礎上，提出了相關的訓練方式，對于實際的跆拳道訓練工作具有一定的參考價值。

參考文獻：

周勇，王慶國.適齡兒童跆拳道訓練方法探討[J].內江師范學院學報，2013（12）.

作者簡介：祝筍，男，1975年4月出生，本科，就職于江蘇省淮安體育運動學校，研究方向：跆拳道。