應用功能動作訓練對李玄旭400米混合泳技術優化的研究

尋紅星??

摘 要：在明確李玄旭400米混合泳技術結構的基礎上，采用技術分析和功能動作訓練的方法，優化其混合泳技術，提高運動成績。認為利用系統論的觀點明確李玄旭400米混合泳技術結構，并提出解決、穩定、鞏固的優化路徑，對奧運備戰有著積極的意義；在研究過程中，運用運動技術診斷和功能動作篩查是基礎、功能動作訓練是關鍵的思路，收到了較好的效果；明確身體各環節功能，訓練較好的身體流線型姿態，提煉關鍵技術的基本動作是從體能方面優化游泳運動技術的良好手段；奧運會分段成績提示李玄旭400混蝶泳、蛙泳成績均有所提高，且蛙泳提高幅度可觀。上述實踐可為游泳項目運動技術優化提供借鑒。

關鍵詞：400米混合泳；運動技術優化；功能動作訓練

中圖分類號：G861.15 文獻標識碼：A 文章編號：1006-2076（2014）05-0095-06

Abstract：Based on the analysis of Li Xuanxu 400 m individual medley technical structure， this study adopts the methods of technical analysis and functional exercise to optimize the individual medley technology and improve the performance. This study suggests using the system theory point of view to analyze Li Xuanxu 400 m medley technical structure， and put forward the optimization path of solution， stability and consolidation， which has a positive meaning in preparation for the Olympic Games. By taking sports technique diagnosis and function screening as foundation， function training as the key， the research has received a good effect. It is verified that every link of the body function， good streamline body posture training and basic action of refining the key technology is a good way of swimming optimization technology from the aspects of physical fitness. Olympic segmentation results indicate that Li Xuanxu 400 m butterfly and breaststroke achievements are improved especially breaststroke achievements. The above analysis can provide reference for swimming movement technology optimization.

Key words：400 m medley；movement technology optimization；function action training[HK][HT]

運動技術分析是運動技術研究的習慣稱謂，其主要關注點是運動員身體結構和特征、最佳運動技術、技術改進措施等。一般而言，在運動技術定性后往往給出合理建議進而指導下一步的運動訓練，但是我們現在面臨著一個困境，在實施運動技術分析后提出解決方案，似乎還是不能解決相關的問題，主要表現為：目標技術與現有技術兩模型之間差距太大；運動員固化運動技術對改良運動技術的影響；嘗試新技術出現相關肌肉代償現象等。2012年為奧運年，在全國游泳冠軍賽之后，李玄旭順利入選國家隊，并在倫敦奧運會上獲得女子400混合泳季軍的好成績，上述條件是本研究的基本環境。本研究首先運用系統論的觀點理清研究對象的結構，突出了研究的針對性和目的性，在此基礎上，運用功能動作訓練這個橋梁與紐帶，探索運動技術成熟化的路徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

李玄旭，2012年倫敦奧運會國家游泳隊隊員，倫敦奧運會女子400米混合泳季軍，2009年全運會400米混合泳冠軍，2011年上海世錦賽女子1500米季軍。近年來獲得全國冠軍賽、錦標賽冠軍10余次，是我國優秀的混合泳、長距離游泳女子運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本研究通過文獻、雜志、互聯網檢索，收集競技游泳方面資料，主要的關鍵詞是系統論、運動技術分析、功能動作訓練，力求為本研究提供佐證。

1.2.2 錄像拍攝與解析法

1）訓練現場數據測試

采用游泳專業水上、水下攝像系統，分別拍攝水上和水下圖像。水上方面主要在出發臺側面架設一個攝像機（SONY），使視窗里能夠拍攝運動員臺上、離臺、入水圖像。水下攝像系統主要是固定攝像機，使運動員在相應的范圍內通過，使視窗里拍攝水下腿、蛙泳完整動作。錄像解析采用Dartfish4.5軟件進行解析，獲得出發臺上膝關節角度、入水角度、水下蝶泳腿角度和頻率等參數。

2）比賽現場數據測試

采用4臺家用攝像機，1號機在出發15米處，2號機在50米處，3號機在100米處，4號機拍攝全程。在比賽開始前開機，確定好同步位點，以發令信號燈為同步點。數據處理利用視訊視頻采集分析系統對圖像進行處理（周小東、周星龍編制）。

1.2.3 觀察法

在國家游泳隊和國家隊體能訓練中心參與并觀察李玄旭訓練，利用記錄、錄像、交談等方式收集和整理其功能動作訓練過程，對李玄旭專項技術、基礎體能、功能動作進行測試，并按照功能動作篩查（FMS）的要求對其動作限制部分進行測試掌握第一手資料，為本研究提供實踐依據。

1.2.4 數理統計法

按照統計學原理和基本要求，對李玄旭參加重大比賽情況以及測試獲得數據采用excel進行數理統計。

2 研究結果

2.1 李玄旭400米混合泳技術結構層次建立[FL）]

由表1可知，近年來李玄旭參加上述3次重大比賽臺上時間和出發15米分段成績要落后各項比賽的均值，如果多項技術低于均值之下，很難保證游進前3名的位置。其他分段成績在國內比賽和國際比賽有所區別，主要表現為國內比賽都要優于均值，在參加國際比賽時蝶泳稍微慢一些，蛙泳有較大差距。結合奧運備戰需要，如果想在奧運會上有所突破，就需要在短板技術上下功夫。通過上述分析認為，問題比較突出的分段就是反應時間、出發15米分段、蛙泳分段。

縱向分析歷次重大比賽分段成績變化情況在一定程度上可以了解運動員技術成熟度。由表2可知，經過對3次重大比賽分段成績和標準差變化分析可知，臺上出發分段、出發15米分段、蝶泳分段、沖刺5米分段比較穩定，轉身分段、蛙泳分段、自由泳分段變化較大。由此我們推測在該環節運動成績存在較大范圍的波動，可能是運動員技術不穩定所致。結合表1分析可知，分段成績較穩定且低于前8平均值。

在上海世界游泳錦標賽時，李玄旭參加該次國際比賽所得名次是第六名，總成績比較穩定。由表5可知李玄旭的分段成績及所占成績百分比在臺上分段、出發15米分段、轉身分段、仰泳分段、蛙泳分段均要落后葉××和BEISEL Elizabeth， 其中蛙泳成績差距較大。

結合倫敦奧運會備戰需要，在結合上述分析并征求教練員相關意見基礎上提出了李玄旭400米混合泳技術結構。第一層次：需要解決是蛙泳及出發15米技術；第二層次：需要穩定的是自由泳、仰泳及轉身技術；需要鞏固的是蝶泳、沖刺5米技術。

2.2 功能動作篩查[FL）]

由表4可知，在前后分腿蹲測試環節存在左右腿不對稱的現象，肩部靈活性得分較低提示肩部靈活性存在一定問題，軀干穩定性測試、過欄架和前后分腿蹲得分一般尚有提高空間。針對上述分析，綜合功能動作理論可知，前后分腿測試左右腿不對稱揭示了該運動員單側髖關節靈活性不夠，后腿膝關節、踝關節穩定性不強，要加強股四頭肌柔韌性和下肢平衡能力。肩部靈活性測試得分較低提示與頸椎、胸椎、肩胛骨的姿勢靈活性和穩定性有關系，肩關節伸展、旋轉出現了功能障礙。在軀干矢狀面的穩定性和多平面軀干旋轉穩定性表現一般，導致不能充分控制軀干穩定性，在運動中導致能量消失，在測試環節發現手臂和腿部上抬不穩定現象，也提示我們肩關節、髖關節靈活性受限。上述測試結合對分段成績分析，可以提示我們在下一步進行功能動作優化時可以有針對性地設計訓練動作，并結合短板之處有的放矢。

2.3 李玄旭400米混技術分析及優化方案

2.3.1 出發15米技術分析及優化方案

由表12～14可知，李玄旭參加倫敦奧運會比參加上海游泳錦標賽蝶、仰、蛙成績均有所提高，其中仰泳提高較為明顯，其次為蛙泳、蝶泳。在奧運備戰時，其蝶泳技術相對穩定，并沒有做太多的要求，蝶泳分段成績的提高主要來源于出發技術的進步。從運動成績百分比來看，主要還是在仰泳和蛙泳分段發力，在運動技術穩定發揮的基礎上按照教練員體能分配的要求完成參賽任務，獲得奧運會銅牌的好成績。縱向對比李玄旭近年來參加重大比賽及各分段成績可以發現，其出發15米和蛙泳分段還是穩步提高的，注重身體姿態，區分運動鏈的穩定性和靈活性并加以訓練收到了較好的效果。

3 分析與討論

400米個人混合泳可以說是游泳項目中最為復雜的一項，它不僅包括蝶、仰、蛙、自四種泳姿，泳姿之間的轉身技術也是不盡相同，加上出發和到邊技術，對運動員綜合素質提出較高的要求，如果想在該項目上提高運動成績，明確其技術結構是比較關鍵的。現代系統論認為[1]整體和部分的關系問題是系統論的核心問題，整體和發展是層次、結構、功能、環境相互關系共同作用的結果，只有把整體和部分有機結合起來才能真正認識系統。通過對李玄旭參加重大比賽情況分析并對其主要對手游程進行剖析（表1～3），為下一步利用功能動作訓練優化運動技術提供前期準備，使科研攻關有的放矢。

一般來說，出發技術在蹬伸階段膝關節縮小，身體下肢肌群做退讓性工作，使其獲得較好的彈性勢能，在入水后手與水面形成的角度適宜情況下，手臂夾緊貼在頭后，在水中以流線型姿勢作短暫的滑行，特別是背部和腰部不能弓起以減小阻力。蛙泳技術換氣時身體位置較高，肩部露出水面，身體傾斜角度較大，前伸動作主要靠提臀動作拉動下肢，并借助良好的腰背肌力量使身體呈波浪式快速前進。學習運動技術的生理學基礎是在大腦皮層中產生按一定程序交替出現的興奮與抑制過程的機制，從而形成一定的動力定型，其動力定型不僅包括骨骼肌運動活動的皮層興奮與抑制過程，而且還包括著呼吸、血液循環和其他系統互動[5]。運動技能的獲得是建立在一般運動能力之上的，不能跳過一般體適能或者基本運動能力直接進行動作專門化的技能訓練，動作專門化的技能訓練應該是目標而不是起點。所以要解決運動技術問題必須重視對體能素質的測量與研究，并有計劃實施技能和體能相結合。

高度成熟化的專項動作是運動員競技水平得以發展和表現的關鍵，“競技就是動作”理念提示我們成熟化的動作是運動技術優化和運動經濟性的基礎。為了訓練某些動作達到成熟的效果，就需要對基本動作模式進行優化。本研究選擇的功能動作篩查設計由7項動作測試組成，可以考察人體基本運動能力的狀態，如果在測試過程中存在疼痛或者不對稱現象，提示運動員在該項基本動作方面存在優化的地方。在大多數情況下，基本動作能力訓練應該優先于復雜運動動作或者復雜技能訓練，從人發展發育角度分析基本動作模式是在各種復雜動作之前出現的，并為高級動作形成神經肌肉系統奠定基礎[10]。在本研究中為了優化運動技能，分別提煉了出發、蛙泳技術的基本動作，突出了動作質量的要求，為優化高級動作奠定了基礎。與此同時，還應該重視在運動技術優化過程中，身體各個環節的功能表現形式，有研究[10-12]發現骶骨和腰椎以穩定性為主，膝關節和肘關節以靈活性為主，腕和踝關節以靈活性為主，手指和腳趾以穩定性為主，在以穩定性為主的骨骼肌收縮形式主要表現為肌緊張的下意識自動調節，維持身體的正確姿勢、環節精確定位和平衡身體空間位置，控制原動肌爆發性的能量釋放。為了體現專項成績，實現奧運攻關的目的，本研究對身體靈活性環節也安排了相應的練習，主要是在加大柔韌性和肌肉彈性的基礎上加大下肢蹬伸爆發力和上肢拉力爆發力，完成“快速伸縮復合性收縮”。

重視基礎動作，明確身體各環節的功能，重視動力鏈的能量傳遞對于游泳運動員在水中保持流線型身體姿態，減少動作代償具有重要的意義[18-19]。如本研究中，李玄旭蛙泳途中游過程中身體重心明顯比謝×靠下，不理想的身體姿態導致動作代償和能量的消散，保持良好運動姿態的身體訓練與產生動力的身體能力同樣重要，設法減少阻力優化技術比增加動力的訓練更重要。李玄旭在游蛙泳的過程中身體重心向下，主要是保持身體伸的肌群（豎脊肌、斜方肌）以及相關肌群（臀大肌）主動穩定性不足，相關肌群代償出現并影響身體位置。由此可見，通過在訓練過程中增設相關體能訓練手段，可以彌補運動技術若干不足，運動技術診斷是發現問題，身體素質訓練更多的是解決問題。

4 小結

本研究利用系統論的觀點明確李玄旭400米混合泳技術結構，在統籌外部環境影響因素的基礎上提出了解決、穩定、鞏固的路徑，在奧運備戰的要求下有著積極的意義。在李玄旭出發、蛙泳技術優化方案中，堅持技術診斷和功能動作篩查是基礎、功能動作訓練是關鍵的思路收到了較好的效果。提煉關鍵技術基本動作，明確身體各環節的功能，訓練較好的身體流線型姿態，是從體能方面優化游泳運動技術的良好手段。經過倫敦奧運會比賽的檢驗，李玄旭蝶泳、蛙泳成績均有所提高，且蛙泳提高幅度可觀，為奪取奧運會季軍奠定基礎，上述實踐可為游泳項目運動技術優化提供借鑒。

參考文獻：

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重視基礎動作，明確身體各環節的功能，重視動力鏈的能量傳遞對于游泳運動員在水中保持流線型身體姿態，減少動作代償具有重要的意義[18-19]。如本研究中，李玄旭蛙泳途中游過程中身體重心明顯比謝×靠下，不理想的身體姿態導致動作代償和能量的消散，保持良好運動姿態的身體訓練與產生動力的身體能力同樣重要，設法減少阻力優化技術比增加動力的訓練更重要。李玄旭在游蛙泳的過程中身體重心向下，主要是保持身體伸的肌群（豎脊肌、斜方肌）以及相關肌群（臀大肌）主動穩定性不足，相關肌群代償出現并影響身體位置。由此可見，通過在訓練過程中增設相關體能訓練手段，可以彌補運動技術若干不足，運動技術診斷是發現問題，身體素質訓練更多的是解決問題。

4 小結

本研究利用系統論的觀點明確李玄旭400米混合泳技術結構，在統籌外部環境影響因素的基礎上提出了解決、穩定、鞏固的路徑，在奧運備戰的要求下有著積極的意義。在李玄旭出發、蛙泳技術優化方案中，堅持技術診斷和功能動作篩查是基礎、功能動作訓練是關鍵的思路收到了較好的效果。提煉關鍵技術基本動作，明確身體各環節的功能，訓練較好的身體流線型姿態，是從體能方面優化游泳運動技術的良好手段。經過倫敦奧運會比賽的檢驗，李玄旭蝶泳、蛙泳成績均有所提高，且蛙泳提高幅度可觀，為奪取奧運會季軍奠定基礎，上述實踐可為游泳項目運動技術優化提供借鑒。

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重視基礎動作，明確身體各環節的功能，重視動力鏈的能量傳遞對于游泳運動員在水中保持流線型身體姿態，減少動作代償具有重要的意義[18-19]。如本研究中，李玄旭蛙泳途中游過程中身體重心明顯比謝×靠下，不理想的身體姿態導致動作代償和能量的消散，保持良好運動姿態的身體訓練與產生動力的身體能力同樣重要，設法減少阻力優化技術比增加動力的訓練更重要。李玄旭在游蛙泳的過程中身體重心向下，主要是保持身體伸的肌群（豎脊肌、斜方肌）以及相關肌群（臀大肌）主動穩定性不足，相關肌群代償出現并影響身體位置。由此可見，通過在訓練過程中增設相關體能訓練手段，可以彌補運動技術若干不足，運動技術診斷是發現問題，身體素質訓練更多的是解決問題。

4 小結

本研究利用系統論的觀點明確李玄旭400米混合泳技術結構，在統籌外部環境影響因素的基礎上提出了解決、穩定、鞏固的路徑，在奧運備戰的要求下有著積極的意義。在李玄旭出發、蛙泳技術優化方案中，堅持技術診斷和功能動作篩查是基礎、功能動作訓練是關鍵的思路收到了較好的效果。提煉關鍵技術基本動作，明確身體各環節的功能，訓練較好的身體流線型姿態，是從體能方面優化游泳運動技術的良好手段。經過倫敦奧運會比賽的檢驗，李玄旭蝶泳、蛙泳成績均有所提高，且蛙泳提高幅度可觀，為奪取奧運會季軍奠定基礎，上述實踐可為游泳項目運動技術優化提供借鑒。

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