中老年人運動應(yīng)防“四低”

劉玉雯

不少中老年人經(jīng)常會在運動過程中出現(xiàn)各種狀況，這些狀況也被稱為運動性疾病，主要體現(xiàn)在“四低”上，應(yīng)針對病因進行防治。

低血氧：由于運動會造成心臟負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多，特別是伴有血管硬化的老人，運動會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛。此類中老年人在運動前最好準(zhǔn)備急救藥品（比如硝酸甘油），疼痛時要及時停止運動，并馬上含服硝酸甘油。

低血壓：人們在久蹲之后突然起立，會出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重者會當(dāng)場昏厥。老年人血管彈性降低，更易發(fā)生此類體位性低血壓。因此，老年人最好不要做體位變化較大的運動（比如下蹲、起立等），感到頭暈時，應(yīng)就近扶住固定物體，適當(dāng)休息。

低血糖：患有糖尿病的老年人容易發(fā)生運動性低血糖，除了因為運動前饑餓，消耗的血糖增多之外，運動也會引起胰島素分泌增加，導(dǎo)致低血糖，輕者心跳加快、頭暈，嚴(yán)重者則會發(fā)生昏迷甚至休克現(xiàn)象。患有糖尿病的老年人最好不要空腹運動，運動之前準(zhǔn)備幾塊糖果，感到頭暈時含住即可。

低蛋白：劇烈運動后，不少中老年人會出現(xiàn)面色蒼白、頭暈?zāi)垦！⑿幕艢獯佟⑺闹珶o力等癥狀，即運動性貧血。主要是因為運動時機體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致血液的pH值（酸堿度）下降，加速紅細(xì)胞的破壞和血紅蛋白的分解，導(dǎo)致血液中紅細(xì)胞數(shù)量減少，血紅蛋白值下降，引起貧血。所以，除了避免進行長跑等劇烈運動外，運動前后服用一片維生素C，或者多吃一些含蛋白質(zhì)、鐵豐富的食物，有助于預(yù)防運動性貧血。