感冒期最佳運動與最差運動

周蕓

美國醫學博士理查德·貝瑟表示，感冒期間可以適當鍛煉，但必須遵循“脖子規則”。如果感冒癥狀在脖子以上，僅僅是鼻塞、打噴嚏或流鼻涕，那么仍然可以安全鍛煉至出汗。如果出現脖子以下感冒癥狀則必須暫停鍛煉，比如惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等。那么感冒期間適宜和不宜的運動有哪些呢？美國《健康》雜志新近載文，刊出“感冒期間最佳與最差運動”。

一、感冒期間的最佳運動

1.步行 貝瑟博士表示，感冒時往往渾身乏力懶得動。但是20分鐘的步行有助于獲得常規鍛煉的益處，也有助于改善感冒癥狀。

2.慢跑 美國骨科專家安德里·胡爾斯博士表示，輕度感冒時慢跑是一種“天然解充血劑”，可以使大腦更清醒。只要室外不是特別寒冷，跑步對治愈感冒大有好處。跑步還能改善情緒。專家提醒：由于感冒期間人體正竭力抗炎，即使是慢跑鍛煉，也切勿過量。

3.瑜伽 貝瑟博士表示，在抗擊感冒等炎癥的時候，人體會釋放壓力激素皮質醇。研究發現，瑜伽和呼吸技巧訓練等解壓方法有助于提高免疫力。

4.跳舞 參加舞蹈有氧運動訓練班或者邊干家務邊跟著喜愛的音樂扭動身體，都能有效緩解壓力。一項研究發現，僅僅聽50分鐘舞蹈音樂就能夠降低壓力激素皮質醇水平，提高戰勝感冒的抗體水平，增強免疫力。

二、感冒期間的最差運動

1.耐力長跑 胡爾斯博士表示，常規運動通常可刺激免疫系統，有助于保持健康。但是頻度過高的高強度運動則會適得其反。因此，快感冒的時候、感冒期間以及感冒快好的時候，都不宜進行馬拉松等高強度耐力長跑。

2.健身館運動 貝瑟博士表示，為了防止感冒病菌交叉傳染，感冒期間最好遠離人口密集的地方，其中包括健身館。

3.舉重 感冒期間最好取消舉重等力量訓練。另外，舉重還會增加鼻竇壓力，加重感冒頭痛癥狀。

4.集體運動 貝瑟博士表示，與健身館器械運動一樣，進行籃球等集體運動時，人與人直接接觸更多，會增加感冒病菌傳播及交叉傳染感冒的危險。

5.大冷天戶外運動 發生感冒時，如果在大冷天進行戶外運動，冷空氣會限制或刺激呼吸道，導致感冒癥狀加重。

三、最佳或最差運動：游泳和騎自行車。

與散步和慢跑一樣，游泳和騎自行車等有氧運動也有助于緩解鼻塞癥狀。但是這兩項運動并非人人皆宜。游泳通常可緩解感冒癥狀。然而，有些人會因泳池氯氣的刺激加重感冒癥狀。騎自行車是很好的中等強度運動，但也會使鼻腔干燥，加重感冒癥狀。