提高田徑專項學生400M跑后程能力:以廣州大學體育學院2012級學生為例

陳從樂 孫丹 楊遠平 王劍文

(廣州大學體育學院 廣東廣州 510006)

1 400m跑技術特點及供能方式

400m跑在田徑項目中是比較特殊的短跑項目,學生在完成400m跑過程必須具有良好的速度能力、速度耐力和充沛的力量素質,由于相對100m、200m距離較長,要求學生具備長時間高速跑動的能力,因此必須在不影響速度能力發揮的情況下,在跑過程合理安排體力和戰術,保證減少后程速度下降或出現跑不動的現象,另外400m的供能系統是糖酵解,如何保證這種供能系統完成400m的跑動并取得好成績,是今后教學、訓練必須解決的問題。

2 2012級田徑專項班學生400m跑現狀

2.1 田徑專項班學生400m成績水平

全班20名學生400m測試結果,6名學生用1′之內完成400m跑,其他14名學生卻用1′～1′12″完成400m跑,從整體上目前2012級田徑專項班學生400m水平不是很高,速度能力偏弱。

2.2 400m平均分成四個跑離的成績情況分析

根據20名學生400m跑平均分四個距離的情況,第一個100m最快成績12″4,最慢14″7,平均13″275,第二個100m最快成績13″6,最慢成績16″2,平均成績14″47,第三個100m最快成績14″1,最慢成績18″5,平均成績16″01,而最后一個100m最快成績15″9,最慢成績22″5,平均成績17″5。從2012級田徑專項班20名學生各分段成績來看,他們速度能力不是很強,在跑進第三個100m就出現速度下降比較厲害,并且隨著接近終點下降的幅度越來越大,在進入第四個100m學生速度下降出現幅度較大,因此從學生400m跑各個段落跑的速度后程出現比較明顯的變化程現直線下降,反映2012級田徑專項班學生的速度能力、速度耐力較差,特別400m跑后程的能力嚴重不足現狀。(見表2)

表1 對2012級專項班20名學生400m進行測量

表2 2012年田徑專項班20名學生400m跑平均分四個段落的成績情況

2.3 學生出現400m跑后程能力不足的原因分析

2.3.1 心理因素造成400m跑后程能力不足

田徑項目對運動員身體素質、技術能力、求勝的欲望和比賽過程意志品質要求較高,運動員在完成動作技術必須有足夠的信心,而在2012級田徑專項班教學與訓練過程,學生反映非常害怕跑400m,對完成400m跑缺泛自信,而在平時學生對完成400m技術動作從行為表現比較抗拒,不喜歡跑400m,自認為不能跑出好成績,表現無法完成的態度。

2.3.2 沒有正確掌握400m跑的技術要領

400m跑是一項對人體身體機能要求極高,必須具備優異的身體素質和良好的意志品質,同時運動員應根據自身素質和技術特點合理的安排自己400m跑的技術和體力分配,科學的運用適合自己的400m跑的節奏,有效的運用自身的體力完成技術動作,合理運用跑的技術,調整呼吸的頻律,拉大跑的步幅,做好上、下肢的配合,充分發揮自身的能力,完成400m跑,而從學生完成動作情況來看,首先是起跑以后不敢用力跑的現象,限制自己速度發揮;其次是上、下肢動作緊張,出現身體僵硬,較早出現疲勞現象,另外在跑過程對400m跑體力分配不科學,出現節奏混亂,速度下降明顯,影響成績發揮;最后,在300m左右缺乏信心和毅力,沒有加大擺臂幅度和力量,加大跑的步幅。

2.3.3 肌肉高強度持久性工作能力不足

400m跑是一項速度與速度耐力相結合的短距離項目,由于本身的特點與100m、200m有所不同,100m、200m對速度能力要求極高,但人體通過肌肉高強度收縮,在短時間內就完成,而400m跑同樣對運動員的速度能力要求高,由于持續跑的時間較長,因此對人體肌肉高強度收縮持續時間較長,保持足夠的能力完成400m跑,對人的高速持續跑的速度耐力要求高。2012級田徑專項班學生在完成400m跑過程(表2)第三個100m的平均速度16″01就出現速度能力下降,在進入第四個100m沖刺階段平均速度17″5出現速度能力下降明顯。以下肢的跑技術、蹬地動作、抬腿、送髖、扒地等動作,力量不足,出現頻率變慢、步幅變小、上肢擺臂運動幅度不大,軀干搖擺等動作技術變形,這種種現象的出現主要是學生能力不足,肌肉高強度長時間收縮的能力不足,較早出現肌肉的疲勞,導致肌肉僵硬收縮無力而出現后200m速度下降明顯,導致400m跑成績不理想的現狀。

2.3.4 跑過程身體僵硬,用力不合理,協調性差

導致學生400m跑后程能力不足另外一個因素是學生在跑過程身體的下肢、上肢、軀干與頭部沒有合理的配合、身體縮成一團,沒有充分的放松,拉開步幅,加大擺臂的幅度,在跑過程減少各方面的阻力,扒地時前腳掌不要出現撞擊地面,坐著跑,身體后仰,身體搖擺等,過度引起肌肉過早僵硬的不正確現象,保證頭部、軀干、上肢、下肢合理配合,協調、省力、快速的完成400m跑。

3 提高田徑專項班學生400m后程跑能力的方法

3.1 正確掌握400m跑的技術特點

在教學、訓練過程,教師應向學生全面、詳細、講解400m跑的技術特點、供能形式、戰術要求,使學生全面、具體的掌握400m的技術原理,并根據自身的身體條件完成400m跑,克服怕后程無力,開始跑不敢加速心態,或者前面跑得太快、造成后程無力及整個400m跑過程體力安排不合理等現象,要求學生根據自身特點,合理安排體力,排除其它雜念,勇敢堅決的完成400m跑。

3.2 提高學生的有氧耐力,改善心血管供血能力

400m跑不但要求有較好的速度,速度耐力,同時人體在進行高強度的奔跑過程,需要有較強的有氧耐力做基礎,保證人體在快速的,長時間的跑動中循環系統的正常供能,肺的擴張能力強,心血管的供血旺盛,學生在長時間,高強高快速跑的情況下,有較強有氧耐力做基礎,防止出現呼吸困難,人體供血不足的現象。

練習的方法:(1)在草地上做600m×5(用75%強級跑,脈搏145次/分);(2)變速跑200m快+200m慢跑×3×5組(脈搏180次/分);(3)越野跑8～10km。

3.3 提高身體肌肉力量

短跑項目要求學生有較強的速度能力,而支撐人體進行快速跑動除了掌握合理技術動作,上、下肢在跑動過程協調配合,最主要是要求腿部有較強的肌肉力量,人體有較大的肌肉力量,提高跑動的速度,用有力的蹬地和快速抬腿前擺、送髖技術加大人體跑的步幅,提高跑的步頻,最大限度的提高學生的跑動速度,同時通過合理擺臂技術,加大擺臂幅度,更好的與下肢的跑動配合,提高身體向前的位移,達到奔跑速度的提高。

練習方法:(1)在草地上單足跳10級×6組;(2)草地上跨步跳12級×7組;(3)沙地上蛙跳4級×10次×7組;(4)像皮筋做后收30×7組;(5)橡皮筋做單腳支撐前擺腿25次×7組。

3.4 提高學生的速度能力

400m跑有較強的速度能力是取得好成績基礎,學生要有較強的速度能力并保證持久性的高強度快速跑的能力,并暫緩肌肉疲勞的出現是提高學生400m跑后程能力的關鍵因素,通過訓練刺激肌肉由耐疲勞能力,保證肌肉始終強有力的收縮,并支撐人體快速奔跑,培養學生取得好成績的信心,消除害怕跑400m的憂慮,經過反復的訓練,提高學生各方面的身體素質,并提高400m跑的能力,使學生運動能力和水平達到新的層面。

練習方法:(1)150m×8次(用100%強度跑,中間休息2～3min);(2)120m×10次(用100%強度跑中間休息2min)。

4 結論

(1)通過對田徑專項班400m跑能力的測試,了解體育專業學生400m跑的能力和技術特點。

(2)根據目前學生400m跑后程能力不足現象對今后教學計劃的制訂教學內容的安排,提供科學的依據。

(3)提高田徑專項班400m跑后程能力的方法和措施,對今后教學和訓練提供參考的意見。

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