羽毛球場(chǎng)地的多功能開(kāi)發(fā)與利用

肖飛+++張洪萍

摘 要：本文通過(guò)對(duì)比羽毛球場(chǎng)地與毽球、藤球、嗒嗒球、氣排球項(xiàng)目場(chǎng)地尺寸，發(fā)現(xiàn)許多場(chǎng)地的最外端邊線尺寸是一致的，于是在羽毛球場(chǎng)地上畫線改造開(kāi)展相應(yīng)項(xiàng)目的嘗試，得到非常好的效果，結(jié)合改造過(guò)程和練習(xí)方法，分享羽毛球場(chǎng)地的多功能用途與開(kāi)發(fā)。

關(guān)鍵詞：羽毛球場(chǎng)地；改造；開(kāi)發(fā)；利用

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2014）07-0072-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常受歡迎的體育項(xiàng)目，由于不受場(chǎng)地的限制，很多學(xué)校都常添加羽毛球器材（球場(chǎng)、球架、球拍、羽毛球等）。近些年來(lái)，社會(huì)上有許多球類項(xiàng)目比賽都是在羽毛球場(chǎng)地上進(jìn)行的，如毽球、藤球、嗒嗒球、氣排球、短式網(wǎng)球、地?cái)S球等，那么這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否可以帶入到校園，添加到體育新課程的教學(xué)中？帶著這個(gè)問(wèn)題，筆者在校園羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行嘗試，發(fā)現(xiàn)校園羽毛球場(chǎng)地非常適合以上球類的開(kāi)展，同時(shí)在羽毛球場(chǎng)地還可以進(jìn)行多種身體素質(zhì)的練習(xí)，現(xiàn)整理出來(lái)與大家分享。

一、羽毛球場(chǎng)地的本質(zhì)用途

1.羽毛球場(chǎng)地的基本情況

標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)地為長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，單打場(chǎng)地寬為5.18米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空空間最低為9米，在這個(gè)高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其他障礙物。球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。從球場(chǎng)地面起，球網(wǎng)中央頂部應(yīng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。

羽毛球場(chǎng)地橫向被中線平分為左右兩個(gè)半?yún)^(qū)；縱向被分為前場(chǎng)、中場(chǎng)、后場(chǎng)。場(chǎng)地外面兩條邊線是雙打場(chǎng)地邊線，里面的兩條線是單打場(chǎng)地邊線。雙打邊線與單打邊線相距0.46米，靠近球網(wǎng)1.98米與網(wǎng)平行的兩條線為前發(fā)球線，離端線0.76米與端線相平行的線為雙打后發(fā)球線。

2.毽球的場(chǎng)地

毽球的比賽場(chǎng)地（圖1）：采用羽毛場(chǎng)雙打場(chǎng)地，長(zhǎng)11.88米，寬6.1米。場(chǎng)地上空6米以內(nèi)（由地面計(jì)算）和場(chǎng)地四周2米以內(nèi)不得有障礙物。網(wǎng)高為男子1.60米，女子1.50米。距兩端線中點(diǎn)兩側(cè)各1米處向場(chǎng)外各畫一條長(zhǎng)20厘米與端線垂直的短線叫發(fā)球區(qū)線。

羽毛球場(chǎng)地的改造：將網(wǎng)柱改造調(diào)整，球網(wǎng)升高至1.6米或降低至1.5米；邊線為羽毛球場(chǎng)左右最外端，端線為底線倒數(shù)第二根線（即雙打后發(fā)球線），新畫上中線及發(fā)球區(qū)線即可。

圖1

3.藤球的場(chǎng)地

藤球的場(chǎng)地（圖2）為長(zhǎng)方形，邊線長(zhǎng)13.4米，端線長(zhǎng)6.1米，網(wǎng)柱高為1.55米，在場(chǎng)地中心線的角上，邊線與中心線交接處各有兩個(gè)1/4圓，在左右場(chǎng)各有一個(gè)半徑為0.3米的發(fā)球圈。其圓心距離底線2.45米，距邊線3.05米，場(chǎng)地上空8米內(nèi)不得有障礙物。

圖2

羽毛球場(chǎng)地的改造：藤球場(chǎng)與羽毛球場(chǎng)（長(zhǎng)13.4米、寬6.1米、網(wǎng)高1.55米）尺寸一樣，只需要新畫上中線、1/4圓和發(fā)球圈即可。

4.嗒嗒球的場(chǎng)地

嗒嗒球的場(chǎng)地（圖3）呈長(zhǎng)方形，長(zhǎng)為8米，寬為3.2米，網(wǎng)高為1.5米。

圖3

羽毛球場(chǎng)地的改造：嗒嗒球場(chǎng)地較小，以羽毛球場(chǎng)地中線為準(zhǔn)，劃分成兩塊嗒嗒球場(chǎng)；嗒嗒球場(chǎng)地寬度就是中線至邊線的距離，長(zhǎng)度就用羽毛球兩條雙打后發(fā)球線之間的距離；再畫出相應(yīng)的線，就可以開(kāi)展嗒嗒球運(yùn)動(dòng)。

5.氣排球的場(chǎng)地

氣排球比賽場(chǎng)區(qū)（圖4）為長(zhǎng)12米、寬6米（也可為長(zhǎng)13.4米、寬6.1米）的長(zhǎng)方形，其四周至少有2米寬的無(wú)障礙區(qū)，從地面向上至少有7米高的無(wú)障礙空間。網(wǎng)高老年男子2米、女子1.8米；成年男子2.1～2.2米、女子1.9～2.0米。

圖4

羽毛球場(chǎng)地的改造：更換排球網(wǎng)，將羽毛球架改造升高，中學(xué)生網(wǎng)高設(shè)定為男2米、女1.8米；邊線為羽毛球場(chǎng)左右最外端，端線為底線倒數(shù)第二根線（即雙打后發(fā)球線），新畫上中線和進(jìn)攻限制線（場(chǎng)外虛線部分）。

二、羽毛球場(chǎng)地的拓展身體素質(zhì)練習(xí)

1.力量練習(xí)

下肢力量的練習(xí)：兩條邊線之間的蛙跳、單足跳、跨步跳練習(xí)。

上肢力量的練習(xí)：隔球網(wǎng)投擲羽毛球練習(xí)——比遠(yuǎn)度、比高度、比準(zhǔn)度。

2.速度、耐力和協(xié)調(diào)性練習(xí)

利用羽毛球場(chǎng)地作往返跑和腳步移動(dòng)練習(xí)；利用羽毛球場(chǎng)地的邊線進(jìn)行梯式步法訓(xùn)練（圖5），梯子的橫格部分可以用商店買來(lái)的膠帶粘貼，通過(guò)改變格子的寬窄可以自由調(diào)整練習(xí)的難易程度。

圖5

（1）往返跑

前后半場(chǎng)往返跑：球網(wǎng)至端線之間的往返跑練習(xí)。

左右半場(chǎng)往返跑：兩條邊線之間的往返跑練習(xí)。

全場(chǎng)四角往返跑：場(chǎng)地中點(diǎn)至半場(chǎng)四個(gè)角落之間的往返跑練習(xí)。

左右半場(chǎng)滑步：兩條邊線之間的滑步練習(xí)。

三米移動(dòng)：中線與邊線之間，左右快速移動(dòng)練習(xí)（交叉步或滑步）。

羽毛球米字腳步移動(dòng)練習(xí)：運(yùn)用羽毛球的腳步技術(shù)書練習(xí)米字移動(dòng)（右、左、右前、左前、右后、左后）。

（2）平行跨步跳（圖6）

圖6

①兩腳并步站立。第1步右腳立于右側(cè)線之外，第2、3步跨入一個(gè)梯格中，按左、右腳順序完成動(dòng)作。

②第4步時(shí)，左腳向斜前方跳步，落于左側(cè)線外側(cè)。第5、6步跨入一個(gè)梯格中，按右、左腳順序完成動(dòng)作。

③接下來(lái)，按相反順序，退回原位。

（3）鋸齒形跳步（圖7）

圖7

①兩腳并步站立。

②兩腳并攏，兩腳跳起后落于左、右側(cè)線兩邊，鋸齒形跳步前行。

③接下來(lái)，按相反順序左右跳步，退回原位。

（4）跳分腿（圖8）

圖8

①第1步時(shí)右腳起跳，第2步時(shí)兩腳分開(kāi)，在左右兩條線外側(cè)同時(shí)落地。

②接下來(lái)，左腳起跳，然后雙腳落地。按照分跳腿要領(lǐng)，連續(xù)完成動(dòng)作。

（云南省曲靖市第一中學(xué) 655000）endprint

摘 要：本文通過(guò)對(duì)比羽毛球場(chǎng)地與毽球、藤球、嗒嗒球、氣排球項(xiàng)目場(chǎng)地尺寸，發(fā)現(xiàn)許多場(chǎng)地的最外端邊線尺寸是一致的，于是在羽毛球場(chǎng)地上畫線改造開(kāi)展相應(yīng)項(xiàng)目的嘗試，得到非常好的效果，結(jié)合改造過(guò)程和練習(xí)方法，分享羽毛球場(chǎng)地的多功能用途與開(kāi)發(fā)。

關(guān)鍵詞：羽毛球場(chǎng)地；改造；開(kāi)發(fā)；利用

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2014）07-0072-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常受歡迎的體育項(xiàng)目，由于不受場(chǎng)地的限制，很多學(xué)校都常添加羽毛球器材（球場(chǎng)、球架、球拍、羽毛球等）。近些年來(lái)，社會(huì)上有許多球類項(xiàng)目比賽都是在羽毛球場(chǎng)地上進(jìn)行的，如毽球、藤球、嗒嗒球、氣排球、短式網(wǎng)球、地?cái)S球等，那么這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否可以帶入到校園，添加到體育新課程的教學(xué)中？帶著這個(gè)問(wèn)題，筆者在校園羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行嘗試，發(fā)現(xiàn)校園羽毛球場(chǎng)地非常適合以上球類的開(kāi)展，同時(shí)在羽毛球場(chǎng)地還可以進(jìn)行多種身體素質(zhì)的練習(xí)，現(xiàn)整理出來(lái)與大家分享。

一、羽毛球場(chǎng)地的本質(zhì)用途

1.羽毛球場(chǎng)地的基本情況

標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)地為長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，單打場(chǎng)地寬為5.18米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空空間最低為9米，在這個(gè)高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其他障礙物。球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。從球場(chǎng)地面起，球網(wǎng)中央頂部應(yīng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。

羽毛球場(chǎng)地橫向被中線平分為左右兩個(gè)半?yún)^(qū)；縱向被分為前場(chǎng)、中場(chǎng)、后場(chǎng)。場(chǎng)地外面兩條邊線是雙打場(chǎng)地邊線，里面的兩條線是單打場(chǎng)地邊線。雙打邊線與單打邊線相距0.46米，靠近球網(wǎng)1.98米與網(wǎng)平行的兩條線為前發(fā)球線，離端線0.76米與端線相平行的線為雙打后發(fā)球線。

2.毽球的場(chǎng)地

毽球的比賽場(chǎng)地（圖1）：采用羽毛場(chǎng)雙打場(chǎng)地，長(zhǎng)11.88米，寬6.1米。場(chǎng)地上空6米以內(nèi)（由地面計(jì)算）和場(chǎng)地四周2米以內(nèi)不得有障礙物。網(wǎng)高為男子1.60米，女子1.50米。距兩端線中點(diǎn)兩側(cè)各1米處向場(chǎng)外各畫一條長(zhǎng)20厘米與端線垂直的短線叫發(fā)球區(qū)線。

羽毛球場(chǎng)地的改造：將網(wǎng)柱改造調(diào)整，球網(wǎng)升高至1.6米或降低至1.5米；邊線為羽毛球場(chǎng)左右最外端，端線為底線倒數(shù)第二根線（即雙打后發(fā)球線），新畫上中線及發(fā)球區(qū)線即可。

圖1

3.藤球的場(chǎng)地

藤球的場(chǎng)地（圖2）為長(zhǎng)方形，邊線長(zhǎng)13.4米，端線長(zhǎng)6.1米，網(wǎng)柱高為1.55米，在場(chǎng)地中心線的角上，邊線與中心線交接處各有兩個(gè)1/4圓，在左右場(chǎng)各有一個(gè)半徑為0.3米的發(fā)球圈。其圓心距離底線2.45米，距邊線3.05米，場(chǎng)地上空8米內(nèi)不得有障礙物。

圖2

羽毛球場(chǎng)地的改造：藤球場(chǎng)與羽毛球場(chǎng)（長(zhǎng)13.4米、寬6.1米、網(wǎng)高1.55米）尺寸一樣，只需要新畫上中線、1/4圓和發(fā)球圈即可。

4.嗒嗒球的場(chǎng)地

嗒嗒球的場(chǎng)地（圖3）呈長(zhǎng)方形，長(zhǎng)為8米，寬為3.2米，網(wǎng)高為1.5米。

圖3

羽毛球場(chǎng)地的改造：嗒嗒球場(chǎng)地較小，以羽毛球場(chǎng)地中線為準(zhǔn)，劃分成兩塊嗒嗒球場(chǎng)；嗒嗒球場(chǎng)地寬度就是中線至邊線的距離，長(zhǎng)度就用羽毛球兩條雙打后發(fā)球線之間的距離；再畫出相應(yīng)的線，就可以開(kāi)展嗒嗒球運(yùn)動(dòng)。

5.氣排球的場(chǎng)地

氣排球比賽場(chǎng)區(qū)（圖4）為長(zhǎng)12米、寬6米（也可為長(zhǎng)13.4米、寬6.1米）的長(zhǎng)方形，其四周至少有2米寬的無(wú)障礙區(qū)，從地面向上至少有7米高的無(wú)障礙空間。網(wǎng)高老年男子2米、女子1.8米；成年男子2.1～2.2米、女子1.9～2.0米。

圖4

羽毛球場(chǎng)地的改造：更換排球網(wǎng)，將羽毛球架改造升高，中學(xué)生網(wǎng)高設(shè)定為男2米、女1.8米；邊線為羽毛球場(chǎng)左右最外端，端線為底線倒數(shù)第二根線（即雙打后發(fā)球線），新畫上中線和進(jìn)攻限制線（場(chǎng)外虛線部分）。

二、羽毛球場(chǎng)地的拓展身體素質(zhì)練習(xí)

1.力量練習(xí)

下肢力量的練習(xí)：兩條邊線之間的蛙跳、單足跳、跨步跳練習(xí)。

上肢力量的練習(xí)：隔球網(wǎng)投擲羽毛球練習(xí)——比遠(yuǎn)度、比高度、比準(zhǔn)度。

2.速度、耐力和協(xié)調(diào)性練習(xí)

利用羽毛球場(chǎng)地作往返跑和腳步移動(dòng)練習(xí)；利用羽毛球場(chǎng)地的邊線進(jìn)行梯式步法訓(xùn)練（圖5），梯子的橫格部分可以用商店買來(lái)的膠帶粘貼，通過(guò)改變格子的寬窄可以自由調(diào)整練習(xí)的難易程度。

圖5

（1）往返跑

前后半場(chǎng)往返跑：球網(wǎng)至端線之間的往返跑練習(xí)。

左右半場(chǎng)往返跑：兩條邊線之間的往返跑練習(xí)。

全場(chǎng)四角往返跑：場(chǎng)地中點(diǎn)至半場(chǎng)四個(gè)角落之間的往返跑練習(xí)。

左右半場(chǎng)滑步：兩條邊線之間的滑步練習(xí)。

三米移動(dòng)：中線與邊線之間，左右快速移動(dòng)練習(xí)（交叉步或滑步）。

羽毛球米字腳步移動(dòng)練習(xí)：運(yùn)用羽毛球的腳步技術(shù)書練習(xí)米字移動(dòng)（右、左、右前、左前、右后、左后）。

（2）平行跨步跳（圖6）

圖6

①兩腳并步站立。第1步右腳立于右側(cè)線之外，第2、3步跨入一個(gè)梯格中，按左、右腳順序完成動(dòng)作。

②第4步時(shí)，左腳向斜前方跳步，落于左側(cè)線外側(cè)。第5、6步跨入一個(gè)梯格中，按右、左腳順序完成動(dòng)作。

③接下來(lái)，按相反順序，退回原位。

（3）鋸齒形跳步（圖7）

圖7

①兩腳并步站立。

②兩腳并攏，兩腳跳起后落于左、右側(cè)線兩邊，鋸齒形跳步前行。

③接下來(lái)，按相反順序左右跳步，退回原位。

（4）跳分腿（圖8）

圖8

①第1步時(shí)右腳起跳，第2步時(shí)兩腳分開(kāi)，在左右兩條線外側(cè)同時(shí)落地。

②接下來(lái)，左腳起跳，然后雙腳落地。按照分跳腿要領(lǐng)，連續(xù)完成動(dòng)作。

（云南省曲靖市第一中學(xué) 655000）endprint

摘 要：本文通過(guò)對(duì)比羽毛球場(chǎng)地與毽球、藤球、嗒嗒球、氣排球項(xiàng)目場(chǎng)地尺寸，發(fā)現(xiàn)許多場(chǎng)地的最外端邊線尺寸是一致的，于是在羽毛球場(chǎng)地上畫線改造開(kāi)展相應(yīng)項(xiàng)目的嘗試，得到非常好的效果，結(jié)合改造過(guò)程和練習(xí)方法，分享羽毛球場(chǎng)地的多功能用途與開(kāi)發(fā)。

關(guān)鍵詞：羽毛球場(chǎng)地；改造；開(kāi)發(fā)；利用

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2014）07-0072-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常受歡迎的體育項(xiàng)目，由于不受場(chǎng)地的限制，很多學(xué)校都常添加羽毛球器材（球場(chǎng)、球架、球拍、羽毛球等）。近些年來(lái)，社會(huì)上有許多球類項(xiàng)目比賽都是在羽毛球場(chǎng)地上進(jìn)行的，如毽球、藤球、嗒嗒球、氣排球、短式網(wǎng)球、地?cái)S球等，那么這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否可以帶入到校園，添加到體育新課程的教學(xué)中？帶著這個(gè)問(wèn)題，筆者在校園羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行嘗試，發(fā)現(xiàn)校園羽毛球場(chǎng)地非常適合以上球類的開(kāi)展，同時(shí)在羽毛球場(chǎng)地還可以進(jìn)行多種身體素質(zhì)的練習(xí)，現(xiàn)整理出來(lái)與大家分享。

一、羽毛球場(chǎng)地的本質(zhì)用途

1.羽毛球場(chǎng)地的基本情況

標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)地為長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，單打場(chǎng)地寬為5.18米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空空間最低為9米，在這個(gè)高度以內(nèi)，不得有任何橫梁或其他障礙物。球場(chǎng)四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。從球場(chǎng)地面起，球網(wǎng)中央頂部應(yīng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。

羽毛球場(chǎng)地橫向被中線平分為左右兩個(gè)半?yún)^(qū)；縱向被分為前場(chǎng)、中場(chǎng)、后場(chǎng)。場(chǎng)地外面兩條邊線是雙打場(chǎng)地邊線，里面的兩條線是單打場(chǎng)地邊線。雙打邊線與單打邊線相距0.46米，靠近球網(wǎng)1.98米與網(wǎng)平行的兩條線為前發(fā)球線，離端線0.76米與端線相平行的線為雙打后發(fā)球線。

2.毽球的場(chǎng)地

毽球的比賽場(chǎng)地（圖1）：采用羽毛場(chǎng)雙打場(chǎng)地，長(zhǎng)11.88米，寬6.1米。場(chǎng)地上空6米以內(nèi)（由地面計(jì)算）和場(chǎng)地四周2米以內(nèi)不得有障礙物。網(wǎng)高為男子1.60米，女子1.50米。距兩端線中點(diǎn)兩側(cè)各1米處向場(chǎng)外各畫一條長(zhǎng)20厘米與端線垂直的短線叫發(fā)球區(qū)線。

羽毛球場(chǎng)地的改造：將網(wǎng)柱改造調(diào)整，球網(wǎng)升高至1.6米或降低至1.5米；邊線為羽毛球場(chǎng)左右最外端，端線為底線倒數(shù)第二根線（即雙打后發(fā)球線），新畫上中線及發(fā)球區(qū)線即可。

圖1

3.藤球的場(chǎng)地

藤球的場(chǎng)地（圖2）為長(zhǎng)方形，邊線長(zhǎng)13.4米，端線長(zhǎng)6.1米，網(wǎng)柱高為1.55米，在場(chǎng)地中心線的角上，邊線與中心線交接處各有兩個(gè)1/4圓，在左右場(chǎng)各有一個(gè)半徑為0.3米的發(fā)球圈。其圓心距離底線2.45米，距邊線3.05米，場(chǎng)地上空8米內(nèi)不得有障礙物。

圖2

羽毛球場(chǎng)地的改造：藤球場(chǎng)與羽毛球場(chǎng)（長(zhǎng)13.4米、寬6.1米、網(wǎng)高1.55米）尺寸一樣，只需要新畫上中線、1/4圓和發(fā)球圈即可。

4.嗒嗒球的場(chǎng)地

嗒嗒球的場(chǎng)地（圖3）呈長(zhǎng)方形，長(zhǎng)為8米，寬為3.2米，網(wǎng)高為1.5米。

圖3

羽毛球場(chǎng)地的改造：嗒嗒球場(chǎng)地較小，以羽毛球場(chǎng)地中線為準(zhǔn)，劃分成兩塊嗒嗒球場(chǎng)；嗒嗒球場(chǎng)地寬度就是中線至邊線的距離，長(zhǎng)度就用羽毛球兩條雙打后發(fā)球線之間的距離；再畫出相應(yīng)的線，就可以開(kāi)展嗒嗒球運(yùn)動(dòng)。

5.氣排球的場(chǎng)地

氣排球比賽場(chǎng)區(qū)（圖4）為長(zhǎng)12米、寬6米（也可為長(zhǎng)13.4米、寬6.1米）的長(zhǎng)方形，其四周至少有2米寬的無(wú)障礙區(qū)，從地面向上至少有7米高的無(wú)障礙空間。網(wǎng)高老年男子2米、女子1.8米；成年男子2.1～2.2米、女子1.9～2.0米。

圖4

羽毛球場(chǎng)地的改造：更換排球網(wǎng)，將羽毛球架改造升高，中學(xué)生網(wǎng)高設(shè)定為男2米、女1.8米；邊線為羽毛球場(chǎng)左右最外端，端線為底線倒數(shù)第二根線（即雙打后發(fā)球線），新畫上中線和進(jìn)攻限制線（場(chǎng)外虛線部分）。

二、羽毛球場(chǎng)地的拓展身體素質(zhì)練習(xí)

1.力量練習(xí)

下肢力量的練習(xí)：兩條邊線之間的蛙跳、單足跳、跨步跳練習(xí)。

上肢力量的練習(xí)：隔球網(wǎng)投擲羽毛球練習(xí)——比遠(yuǎn)度、比高度、比準(zhǔn)度。

2.速度、耐力和協(xié)調(diào)性練習(xí)

利用羽毛球場(chǎng)地作往返跑和腳步移動(dòng)練習(xí)；利用羽毛球場(chǎng)地的邊線進(jìn)行梯式步法訓(xùn)練（圖5），梯子的橫格部分可以用商店買來(lái)的膠帶粘貼，通過(guò)改變格子的寬窄可以自由調(diào)整練習(xí)的難易程度。

圖5

（1）往返跑

前后半場(chǎng)往返跑：球網(wǎng)至端線之間的往返跑練習(xí)。

左右半場(chǎng)往返跑：兩條邊線之間的往返跑練習(xí)。

全場(chǎng)四角往返跑：場(chǎng)地中點(diǎn)至半場(chǎng)四個(gè)角落之間的往返跑練習(xí)。

左右半場(chǎng)滑步：兩條邊線之間的滑步練習(xí)。

三米移動(dòng)：中線與邊線之間，左右快速移動(dòng)練習(xí)（交叉步或滑步）。

羽毛球米字腳步移動(dòng)練習(xí)：運(yùn)用羽毛球的腳步技術(shù)書練習(xí)米字移動(dòng)（右、左、右前、左前、右后、左后）。

（2）平行跨步跳（圖6）

圖6

①兩腳并步站立。第1步右腳立于右側(cè)線之外，第2、3步跨入一個(gè)梯格中，按左、右腳順序完成動(dòng)作。

②第4步時(shí)，左腳向斜前方跳步，落于左側(cè)線外側(cè)。第5、6步跨入一個(gè)梯格中，按右、左腳順序完成動(dòng)作。

③接下來(lái)，按相反順序，退回原位。

（3）鋸齒形跳步（圖7）

圖7

①兩腳并步站立。

②兩腳并攏，兩腳跳起后落于左、右側(cè)線兩邊，鋸齒形跳步前行。

③接下來(lái)，按相反順序左右跳步，退回原位。

（4）跳分腿（圖8）

圖8

①第1步時(shí)右腳起跳，第2步時(shí)兩腳分開(kāi)，在左右兩條線外側(cè)同時(shí)落地。

②接下來(lái)，左腳起跳，然后雙腳落地。按照分跳腿要領(lǐng)，連續(xù)完成動(dòng)作。

（云南省曲靖市第一中學(xué) 655000）endprint