新版眼保健操

“為革命，保護(hù)視力，預(yù)防近視，眼保健操，開始……”隨著音樂響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位——對(duì)于1972年版的眼保健操，20世紀(jì)70、80年代的人都非常熟悉。該眼保健操共分四節(jié)，具體動(dòng)作分別包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴和按太陽穴輪刮眼眶?；镜膭?dòng)作手法有揉、按、擠、刮等。

2008年新版眼保健操則是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，對(duì)舊版眼保健操進(jìn)行了一定的刪減和增加，比如取消了“擠按睛明穴”，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”等。

第一節(jié)

按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，

指尖抵在前額上。有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

按摩耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

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