淺談大學體操教學中自我保護的運用

吳陽

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 提高大學生在體操課中自我保護的能力是預防或減輕運動損傷的重要手段之一，有助于學生在體操課中減輕心理壓力，增強信心，更快地建立正確動作概念，掌握技術動作，提高動作質量，能更好激發學生學習積極性。在體操教學中自我保護不僅僅讓學生學到體操知識還起到鍛煉身體的作用，這是教學過程中具有重要的意義。

關鍵詞 大學體操 教學 自我保護 運動損傷

一、前言

大學體操教學是大學體育教學的主要內容之一，在大學體育課中，開設多種體育項目其目的是提高學生身體素質，強身健體以及預防和治療運動疾病。而在教學中，往往忽視了造成運動損傷瞬間的自我保護能力。體操課它能促進學生身心全面發展，培養中學生身體的正確姿態，形成健美的體型，塑造良好基本行為方式有著極其重要的作用，而大學體操教學的內容不僅包括各種徒手操、輕器械體操、還包括單杠、雙杠、跳馬等，這些運動大都具有一定的危險性，稍有不慎則可能造成學生受傷，因此要有正確的自我保護，有助于減輕身體負擔，消除顧慮，增強信心，盡快地建立正確動作概念，掌握動作技術，提高動作質量，也是全面完成大學體育體操教學的關鍵。

二、保護與自我保護的認識及意義

（一）保護的內涵

在體操教學訓練或者比賽中，借助他人，依靠自身或利用器械設備，為防止意外事故的發生而采取的安全措施叫保護。它包括未發生危險時的預防措施、發生危險時的安全措施，包括自我保護措施及他人采取的安全措施。保護分他人保護、自我保護和利用器械保護三種。

（二）自我保護的內涵

為了防止由于技術不正確或意外的原因而發生的危險，練習者依靠自身的力量，運用特定的技巧擺脫危險叫自我保護。練習中出現險情時，練習者要保持頭腦清醒、冷靜，采取措施要迅速、果斷、及時、有效。

（三）保護的意義

進行保護與自我保護是體操運動的特點之一，也是競技體操教學、訓練中經常采用的一種有效的教學手段和防止運動損傷發生的一種重要的安全措施，并且有利于練習者的身心健康，在體操訓練中練習者可以減輕心理負擔，克服心理障礙，增強練習信心，從而以一種積極的態度去進行各種體操動作練習，完成各項教學與連續任務。有利于練習者正確掌握動作與技能，使練習者盡快的建立正確的動作概念，掌握動作技術，提高動作質量，同時維護練習者的安全，達到預防運動損傷的目的。有利于練習者養成熱愛集體、互相關心、互相支持、互相愛護的良好作風與品質。

三、準備活動的自我保護

（一）準備活動不充分

準備活動又稱熱身運動。我通過這大學這三年的觀察，我發現我們系或是其他系的上體操課，特別是其他系的上體操課時，有相當多的學生在做準備活動時，根本沒有做好準備活動或是準備活動不充分，這樣會使身體機制的神經系統、內臟和肌肉沒有充分活動開來，肌肉伸張能力欠佳，關節不夠靈活，動作不夠協調，就很容易導致運動損傷的發生。

（二）準備活動充分

在體操教學中，我們要學會運用自我保護來維護自己的身體機制。在熱身運動必須使身體發熱，體溫升高。可以使肌肉粘滯性下降，提高骨肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應；同時，體溫升高增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，并預防運動損傷。在半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些?？傊覀冊隗w操教學中準備活動要做充分，使自己在熱身運動中不受到身體的損傷，我們要學會運用好自我保護。

四、器械上的自我保護

（一）單雙杠遇到危險的自我保護

正確的處理方法：其一、是轉體跳下。如單杠的大回環，當練習者感覺到力量不足時不能回環至倒立位置時，在身體尚末發生/回擺0之前，果斷地轉體跳下器械。其二、是手換握器械、縮短半徑。以單杠騰身回環成手倒立為例，如果騰身時機過早，發生回擺動作，就極易在器械后方脫手，練習者一旦感覺到動作未成，就應迅速縮短身體回擺的半徑，如屈髓、屈肘和縮小肩角等，同時雙手迅速換握成深握，避免出現脫手現象。其三、是隨機變換動作。這是練習者自我保護中的高級階段，只有在很熟練地掌握了各種類型動作之后才能得心應手地運用。這種方法不僅能起到避免危險的發生和運動損傷的發生，而且在彌補動作失誤、減少失分，繼續完成成套技術動作方面有其獨特的作用。

（二）單雙杠要正確落地

正確的落地動作不外乎兩點：第一、合理運用身體各關節的屈伸來緩沖重力的加速度、旋轉離心力以及慣性等物理作用所給落地點的巨大沖擊力。第二、選擇正確的落地點，使重心投影落在自己所能控制的范圍之內，以獲得穩定的平衡。如果落地緩沖動作不好，輕則造成關節損傷，重則會發生沖力直接上傳，出現腦震蕩或更大危險。因此正確的落地動作是一種預防損傷的有效自我保護措施，我們要學會運用自我保護來減輕運動損傷。

五、結論與建議

（一）體育課教學中要注意培養學生自我保護和預防運動損傷的意識。加大宣傳教育力度，不斷提高學生的自我保護意識。

（二）體操自我保護的方法較多，教學中常用的有：及時結束動作練習的方法；逆轉的正確處理方法；正確落地的動作；跌下器械的正確處理方法。

（三）建議把培養自我保護能力作為預防損傷的重要方面，納入到體操教學計劃中，以保證其有計劃有目的的進行。

（四）應培養學生處理運動損傷的方法和技巧，減少運動損傷帶來的并發癥及后遺癥。

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