中國聾人乒乓球隊(duì)備戰(zhàn)、參賽22屆聾奧會(huì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練①

袁鋒 劉付濤 張愛玲

(山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250013)

在保加利亞舉行的第22屆聾奧會(huì)上,中國聾人乒乓球隊(duì)以4金2銀的成績位于獎(jiǎng)牌旁首位。這一成績的取得,主要來自于運(yùn)動(dòng)員、教練員和管理工作者的科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)指導(dǎo)、科學(xué)管理和艱苦卓越的努力。

提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力是競技體育永恒的目標(biāo),也是體能訓(xùn)練的工作重點(diǎn)。作為競技能力的一部分體能尤為重要,良好的體能是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的前提,是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ),同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好心態(tài)的基礎(chǔ)。為此主要從中國聾人乒乓球隊(duì)科學(xué)備戰(zhàn)聾奧會(huì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練以及專項(xiàng)素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)方法進(jìn)行探討。

1 體能訓(xùn)練綜述

1.1 乒乓球體能訓(xùn)練發(fā)展的現(xiàn)狀

目前在乒乓球訓(xùn)練中,很多教練員、運(yùn)動(dòng)員普遍對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視。大多的訓(xùn)練時(shí)間用在訓(xùn)練技術(shù)上。在訓(xùn)練體能時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度小,訓(xùn)練方法單調(diào),沒有針對(duì)專項(xiàng)特點(diǎn)采取體能訓(xùn)練的措施,而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能承受大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽。特別是在重大比賽中,使我國隊(duì)員持續(xù)比賽的能力往往低于歐洲和韓國的隊(duì)員。隨著比賽的頻繁和激烈程度,沒有良好的體能作保證,運(yùn)動(dòng)員很難取得優(yōu)異的成績。

1.2 體能訓(xùn)練的目的與意義

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容,其目的是提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平,從而提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。良好的體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ);良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ);良好的體能是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

2 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是專項(xiàng)競技能力的重要組成部分。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練,是乒乓球運(yùn)動(dòng)員針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),采取針對(duì)性的特有方式來提高體能的方法(其中包括速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)),從而提高乒乓球比賽的競技能力。

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。乒乓球的專項(xiàng)速度是非周期的單個(gè)速度,即擊球時(shí)的揮拍速度和為了取得適宜的擊球點(diǎn)而身體移動(dòng)的速度。要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、揮拍快、移動(dòng)快、動(dòng)作方向變化快。只有有效合理的移動(dòng)才能完成合理的技術(shù)動(dòng)作。

2.1 反應(yīng)速度與訓(xùn)練方法

反應(yīng)速度是人體對(duì)外界信號(hào)快速應(yīng)答的能力。根據(jù)這些特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取多球訓(xùn)練的方法。教練員在單一技術(shù)或組合技術(shù)的揮拍擊球練習(xí)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取加快供球速度(可供不定點(diǎn)的球)的方法,迫使運(yùn)動(dòng)員提高揮拍速度。具體是采用發(fā)球機(jī)提高了出球頻率。

2.2 動(dòng)作速度與訓(xùn)練方法

動(dòng)作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力。因此在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員模仿排球扣殺球的動(dòng)作練習(xí),然后在完整的動(dòng)作練習(xí)中采取不斷重復(fù)的訓(xùn)練方法來強(qiáng)化動(dòng)作軌跡。

2.3 移動(dòng)速度與訓(xùn)練方法

移動(dòng)速度是人體在特定方向上移動(dòng)位移的速度。根據(jù)這一概念教練員在訓(xùn)練中采用軟式梯子跳變換格子,口令指揮反應(yīng)跑以及分組摸臺(tái)比賽追逐跑的訓(xùn)練方法,從而提高了運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)速度。

3 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏性也稱靈活性,是指迅速改變動(dòng)作和方向的能力。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)要求非常高。主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在比賽中處理對(duì)方來球的反應(yīng)能力和做出判斷的能力。在訓(xùn)練方法中對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取以下靈敏素質(zhì)練習(xí)。

3.1 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)多球訓(xùn)練法

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取人工發(fā)球,速度由慢到快。由定點(diǎn)到不固定點(diǎn),循序漸進(jìn)的方法。提高了運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確判斷球的處理能力和進(jìn)攻意識(shí)。

3.2 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)語言刺激練習(xí)

在做迅速反應(yīng)的訓(xùn)練中教練員采取時(shí)限規(guī)定,利用口令伴隨手勢指揮并加上針對(duì)性的語言刺激進(jìn)行折返跑、急停等。按照要求變換各種步法練習(xí),如顛球接力、托球追跑等。從而提高運(yùn)動(dòng)員在賽場上靈巧動(dòng)作迅速做出反應(yīng)能力。

3.3 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)游戲訓(xùn)練法

采用具有趣味性、競爭性的游戲應(yīng)答游戲是運(yùn)動(dòng)員集中注意,激情投入。從而鍛煉了運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反應(yīng)能力。

4 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要力量作為支撐。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量的素質(zhì)要求不同。乒乓球運(yùn)動(dòng)主要是下肢力量、腰腹肌力量和上肢力量的協(xié)調(diào)用力。為了使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)比賽的要在專項(xiàng)力量訓(xùn)練上采用以下方法。

4.1 發(fā)展上肢力量訓(xùn)練方法

俯臥撐的練習(xí);進(jìn)行徒手的揮拍動(dòng)作練習(xí);持鐵制球拍(約為0.5kg)進(jìn)行各種揮拍練習(xí);持輕啞鈴進(jìn)行各種揮拍練習(xí)。進(jìn)行扣殺擊遠(yuǎn)的練習(xí)。

4.2 發(fā)展腰腹肌力量練習(xí)方法

采用原地蹬轉(zhuǎn)(推鉛球的動(dòng)作)的練習(xí)以及仰臥起坐練習(xí),來提高腰腹肌力量。

4.3 下肢訓(xùn)練方法

采取負(fù)重半蹲后跳起練習(xí);負(fù)重半蹲后側(cè)滑步練習(xí);負(fù)重交叉步移動(dòng)練習(xí);負(fù)重單、雙腳起跳練習(xí)等方法來合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體做到超量恢復(fù)。

5 發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員在打球時(shí)需要一定的耐力,是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏不斷變化的過程,并且與速度、力量、靈敏相聯(lián)系的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。在新規(guī)則下球改為40mm的大球進(jìn)行比賽,從而使雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中相持球的回合明顯增多。另外運(yùn)動(dòng)員重大比賽連續(xù)進(jìn)行5～10天左右,運(yùn)動(dòng)員承受激烈的比賽運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。為了使運(yùn)動(dòng)員良好的耐力適應(yīng)。聾奧會(huì)期間體能教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般耐力素質(zhì)和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法。

5.1 發(fā)展一般耐力素質(zhì)與發(fā)展專項(xiàng)耐力方法

50m×(8～10)次變速跑練習(xí)。中長跑練習(xí)來提高耐力素質(zhì)。發(fā)展專項(xiàng)耐力,如1～30min組合技術(shù)的手法練習(xí)、移動(dòng)中連續(xù)扣殺50～100個(gè)多球練習(xí)等練習(xí)。

5.2 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力方法

采用發(fā)多球組合技術(shù)加步發(fā)的練習(xí)(如推側(cè)撲、移動(dòng)連續(xù)扣殺400個(gè)等)采用原每局21分制、多場次、高強(qiáng)度的連貫比賽來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

6 專項(xiàng)素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)

因參賽的幾位運(yùn)動(dòng)員各自打法技術(shù)特點(diǎn)不同。采取不同的體能訓(xùn)練循環(huán)練習(xí)。同時(shí)根據(jù)不同的練習(xí)目的采用不同的練習(xí)動(dòng)作,如削攻型采用啞鈴操腕部練習(xí)；快攻型采用連續(xù)正反手扣殺球練習(xí)。也可以在相同的練習(xí)動(dòng)作中采取不同的練習(xí)量以示區(qū)別，全面發(fā)展了每一位運(yùn)動(dòng)員。

7 結(jié)語

聾奧會(huì)上運(yùn)動(dòng)員取得的優(yōu)異成績是教練員的科學(xué)指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)員的刻苦訓(xùn)練和工作人員的科學(xué)管理共同的努力結(jié)果。在備戰(zhàn)和參賽過程中,是我們領(lǐng)悟到了中國聾人乒乓球隊(duì)高標(biāo)準(zhǔn)、重科學(xué)的訓(xùn)練作風(fēng)。全體運(yùn)動(dòng)員教練員堅(jiān)持了系統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,緊密結(jié)合了參賽運(yùn)動(dòng)員各種打法特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)體能的素質(zhì)練習(xí)。采用專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練以及專項(xiàng)素質(zhì)循環(huán)練習(xí)的方法得取得了行之有效的發(fā)展。做到了從實(shí)際出發(fā),發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的體能,為取得優(yōu)異成績打下了良好的能量儲(chǔ)備。

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[3]趙世聰.乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則與方法研究[J].價(jià)值工程,2011(9).

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