現代田徑短跑項目特點及體能特征

常鵬麗，李曉慧

（北京體育大學，北京 100084）

現代田徑短跑項目特點及體能特征

常鵬麗，李曉慧

（北京體育大學，北京 100084）

本文是關于現代田徑短跑項目特點的研究，通過文獻資料研究和專家訪談等方法，從短跑技術特征、力量特征、供能特點等項目特征對短跑項目進行分析，從而了解現代田徑短跑運動的項目特點，以便使運動員更好地進行體育鍛煉，從而取得更好的運動成績。

1 研究背景

短跑是世界體育史上最古老的體育項目，是田徑運動的基礎。短跑自公元前776年舉行的古希臘奧運會開始至后來的13屆古代奧運會中都只有一個比賽項目，即短跑。從1896年第一屆現代奧運會至今，短跑已經歷了100多年的歷史，且經久不衰。短跑項目在歷史演變和發展的過程中，技術不斷改進，成績也不斷打破人類極限，創造新的歷史成績。

田徑短跑是速度力量型周期性運動項目，是以無氧供能方式跑完全程的極限強度運動項目。短跑的運動成績主要取決于短跑工作肌群大強度工作時的肌肉力量、肌肉速度和肌肉耐力。因此發展短跑運動員的專項力量訓練水平是提高運動成績的主要途徑。

2 短跑項目特點

隨著田徑運動的發展、場地和器材的不斷變化，短跑技術也在不斷的改進和發展。現代短跑技術更加強調擺動效果，注重在高速運動中整體運動環節的協調配合，重視跑動中的肌肉協調與放松能力。以髖關節為軸高速擺動的平動運動是現代短跑技術的顯著特點。擺動力量的發揮與利用是短跑技術的核心，是提高運動成績的重要因素。

2.1 良好的短跑技術特點良好的短跑技術可以提高運動員的注意力，使神經肌肉系統的協調配合處于良好的狀態，以保證運動員完成技術動作，發揮機體最大潛能，最終取得良好的成績。良好的短跑技術還包括合理的放松技術，在短跑運動中，高速跑動過程中良好的放松技術可以使運動員在短跑中更經濟有效地發揮自身的能力，在神經和肌肉系統精密配合下使肌肉的收縮和舒張與生理和運動負荷相適應，使機體按短跑技術要求協調工作。現代短跑技術的發展，十分重視在高速跑動過程中機體的協調放松能力，這也是現代高水平運動員取得優異成績的重要因素之一。

2.1.1 短跑途中跑擺動技術短跑是支撐與騰空相交替，蹬與擺相結合的周期性運動項目。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的階段，其主要任務是發揮和保持最高速度。因此，途中跑技術的好壞將直接影響全程跑的運動成績。途中跑擺動技術動作包括折疊前擺和下壓著地兩個動作環節。通過途中跑擺動技術動作可以看出，在擺動過程中，大腿積極前擺、屈髖可有效地提高折疊前擺的動作，從而影響步幅和步頻。

2.1.2 短跑后蹬技術人在跑進過程中后蹬產生的作用力克服人體重力，推動人體向前運動。后蹬階段，人體通過髖關節、膝關節和踝關節的積極參與產生強有力的伸髖力量，從而加大后蹬作用力以更好地克服重力，產生向前的推動力。髖關節的伸展幅度、速度和力量是短跑后蹬跑技術的特征和評價后蹬效果的重要指標。

2.2 短跑項目力量特征短跑屬于體能競速類周期性項目，速度、力量和技術等是影響短跑成績的主要因素。良好的力量素質是短跑運動員取得優異成績的重要條件。短跑力量訓練主要集中在速度力量、爆發力與最大力量的訓練上。

2.2.1 短跑專項力量特征短跑項目主要依靠速度力量中的爆發力，短跑需要在靜止狀態下，快加速達到最高速度。因此短跑運動員在發展最大力量的基礎上應重點發展速度性力量。速度力量是短跑運動員取得優異成績的重要保證，同時爆發力是速度力量的表現形式，是速度力量的核心。短跑的專項力量特點要求在力量練習過程中，提高速度力量基礎上盡可能地提高肌肉的最大力量。在力量訓練過程中最大力量與速度力量可以互為補充，互為依存。短跑專項力量的練習在于連續、周期性的速度力量訓練。短跑專項力量練習要注意與專項技術動作的結構相一致，要符合專項技術動作的發力特點，同時注重主要發力肌群的重點訓練。

2.2.2 短跑快速力量快速力量是指神經肌肉系統以盡快的速度發揮最大力量的能力。快速力量是運動員在最短的時間內，用盡快的速度使人體產生高速位移的能力，它是決定短跑運動成績的重要指標。短跑快速力量又包含爆發力、起動力量和反應力量。起動力量以最大力量為基礎，是力量與速度相結合的快速力量的一種形式。起動力量的主要作用是強有力地完成起跑動作。爆發力是人體肌肉收縮產生的瞬間功率，它能使物體克服阻力，產生巨大的位移，是快速力量型項目運動水平的決定因素。在短跑項目中，爆發力的水平直接影響高速跑動過程中，途中跑的效果，是影響短跑運動成績的重要力量因素之一。

2.3 短跑項目供能特點

短跑是人體運動器官在大量缺氧條件下完成的極限強度周期性運動。它最大的特點就是無氧運動。短跑能力供應的過程中，加速的能力供應主要由ATP-CP系統提供，速度耐力的能量主要由糖酵解系統提供。100米跑是田徑短跑的典型，它強度大，持續時間短，其功能形式以無氧氧化供能為主。ATP 供能和CP儲備及其相互間的代謝能力是高速跑的生物化學基礎。100米跑運動成績的提高關鍵要提高體內磷酸肌酸的含量，最大限度地延長ATP-CP系統的功能時間，使整個供能過程中，糖酵解系同供能的比例盡量減少。而對于200米和400米跑，其能量主要由糖酵解供能系統提供。當人體全力運動30 ～ 40秒時，糖酵解的輸出功率達到最高點，此時供能量最大，有利于肌肉快速運動能力的發揮。400米跑后程能量的提供必需靠肌糖元在無氧條件下酵解供能。糖酵解系統供能的優劣是速度耐力強弱的主要因素，速度耐力的提高主要表現為運動員獲得最高速度后，對抗最高速度降低的能力，是影響短跑途中跑和后程速度保持的重要條件。

在政府投資項目工程造價結算審計工作中，加強對結算審計人員的綜合培養尤為必要[5]。審核單位在工程造價結算審計工作中，認識到了結算審計人員的重要性。在此基礎上，在工程造價結算審計的各參與方都加大了人力的投入，從而盡快完成結算審核工作。在選用工程造價結算審計參與人員時，應重視參與人員造價結算審計的專業性，嚴格要求所有參與人員都為相關專業畢業，具有一定的工作經驗，可以獨立處理造價結算審計工作。此外，定期對工程造價結算審計人員進行培訓，以3個月作為培訓階段點，對審計人員進行綜合培訓，培訓內容包括工程結算審計專業知識、審計工作內容、職業道德素養、溝通協調能力等。

3 短跑項目體能特征

體能是人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。體能包括身體素質、形態和機能3個主要因素，其中形態、機能是體能能力變化的物質基礎，運動素質是體能的外在表現。短跑類項目是體能主導類速度性項目，速度是其競技能力的主要決定因素，同時體能也是取得優異成績的重要保證。

3.1 短跑項目形態、機能特征

優秀短跑運動員身高存在個體差異，但一般身體勻稱結實，肌肉富有彈性成束形，瘦體重相對較大，小腿稍長于大腿；踝圍較小，跟腱較長，臀部上翹且較厚，軀干短，四肢長。短跑項目的運動特點要求肌肉收縮與舒張快速交替，因此神經過程靈活性高，興奮過程占優勢，但由于神經興奮與抑制過程頻繁交替，因此大腦皮層神經細胞容易疲勞。就短跑項目的供能特點來看，短距離跑的時間在60s左右，以無氧糖酵解供能為主，因此，對于無氧耐力要求較強，這就要求短跑運動員具有較強的心血管系統和呼吸系統功能。

3.2 短跑項目身體素質特征

短跑身體素質特點表現為良好的身體素質全面發展的基礎上，保證速度素質的不斷提高。短跑項目的特點是要求運動員用自身的力量克服體重，克服靜止狀態使自身產生快速位移。因此，力量的發展與提高對速度素質的提高和挖掘起著重要作用。另外短跑項目需要運動員對信號做出迅速反應，產生較快的反應速度；現代短跑技術要求運動員在高速跑動中注重肌肉的協調放松能力，強調跑動中髖關節的快速伸髖和踝關節積極扒地動作，因此柔韌性和靈敏性身體素質也是短跑運動員重要的身體素質。

3.3 短跑專項體能特點

短跑是典型的體能類競速項目，對短跑專項體能的定義為：適應短跑比賽要求的、運動員在專項極限強度運動中表現出來的機體持續運動的能力，是維持運動員競技狀態和高質量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合。短跑具有時間短、距離短、速度快、強度大的特點，短跑的專項體能由專項速度、專項力量、專項柔韌、專項靈敏協調和神經對肌肉的控制能力5個部分組成。

4 結 論

4.1 現代短跑項目技術特點更強調高速跑動過程中的擺動技術以及后蹬技術，良好的擺動技術有利于發揮和保持最高速度；正確的后蹬技術可以使運動員獲得更大的向前的動力。

4.2 短跑的項目特征決定了力量素質在短跑運動中的重要地位。力量素質是速度素質的基礎，最大力量的增加可以有效提高最大速度。短跑項目中爆發力的發展是力量素質的重中之重。同時，短跑的項目特征要求運動員克服自身重力的同時在最短的時間內產生較大的位移，因此，快速力量也是短跑項目主要力量素質之一。

4.3 短跑項目是人體在大量缺氧的條件下完成的極限強度運動。其功能特點是無氧糖酵解和磷酸鹽供能系統供能。現代短跑要求運動員具有良好的耐乳酸的能力。

4.4 短跑的體能特點要求運動員在具備良好的身體形態的同時，具備良好的速度和力量素質；此外還要不斷提高身體機能，以便更好地適應極限強度運動。

[1] 張杰．短跑技術理論的認識與專項力量訓練[D]．上海：上海體育學院，2012．

[2] 廖冠群．短跑運動員專項力量訓練特征的研究[J]．體育科學研究，2011（5）：64-67．

[3] 田玉梅．關于短跑快速力量訓練若干問題的思考[J]．運動訓練學，2012（2）：21-24．

[4] 袁運平，戴名輝．短跑運動員體能訓練的原則[J]．田徑，2004（6）：42-44．

G822.1

A

1674-151X（2014）11-037-03

2014-09-21

常鵬麗，在讀碩士研究生。研究方向：田徑訓練。