青少年運動員體能訓練思路構架

陳星全

（四川大學體育學院，四川 成都 610065）

青少年運動員體能訓練思路構架

陳星全

（四川大學體育學院，四川 成都 610065）

隨著我國社會水平的提升，經濟步伐的推進，體育事業也在這個過程中得到了較大程度地發展，并在國際上的各項賽事中取得了不錯的成績。其中，青少年運動員可以說是我國未來經濟體育發展的關鍵力量，需要體育工作者能夠在青少年運動員的相關訓練上下足功夫。在本文中，筆者就青少年運動員體能訓練思路進行一定的分析與研究。

1 研究背景

體能是運動員競技發展過程中非常重要的一部分，代表著其自身所具有的運動能力。體能的高低是由運動員自身的機能、身體素質以及身體形態等多方面因素所決定的。對于我國的青少年運動員來說，開展體能訓練的主要目的以及任務就是需要能夠在充分聯系自身實際的基礎上與其所從事的體育項目進行良好地結合，從而最大程度也挖掘運動員的潛質，進而獲得更好的成績。而在我們對青少年運動員日常開展訓練的過程中，也需要能夠以長期規劃的方式入手，從而科學、逐段地完成既定訓練任務，以此來幫助運動員體能能夠逐漸得到提升。

2 傳統青少年體能訓練所存在的誤區

體能訓練是青少年運動技術成長的一項關鍵內容，也是體育教練幫助運動員提升自身運動能力的重要途徑。通過良好、科學的體能訓練，不僅能夠有效地幫助運動員提升負荷承受力以及運動基礎，還能夠幫助運動員預防疾病，最大程度地延長自身的運動生涯。對此，我們可以了解到，青少年運動員開展體能訓練不僅能夠充分地提升其各項機能水平，還能夠使其獲得健康的運動素質。但是對于我國目前所開展的青少年運動員體能訓練來說，依然存在著一定的誤區，在運動員自身各方面的水平都沒有達到最好效果時就過分地追求訓練的猛、快而以拔苗助長的方式對其進行體能方面的訓練。對于這種方式來說，雖然能夠在短期內看到運動員成績的提升，但是對于運動員長久的發展來說卻是十分不利的。運動訓練系統化和科學化的主要特征之一就是根據不同專項的特點和人體生理發育的規律，在運動員成長的不同時期合理地設計和實施不同的訓練內容，處理好“一般能力”和“專項能力”的發展問題。訓練實踐也證明，這種貫穿多年的系統、科學的訓練，是獲得優異成績的重要前提與保證。青少年運動員體能訓練的成敗，關系到運動員今后整體競技水平的發展水平，關系到整個運動訓練過程的成敗，因此，青少年運動員的體能訓練應引起高度重視。

3 青少年運動員體能訓練思路

3.1 一般體能與專項體能間的關系

對于運動員所開展的體能訓練來說，可以根據類型的不同而分為專項體能以及一般體能。其中，一般體能訓練是運動員后續開展專項體能訓練的前提與基礎，只有在一般訓練獲得較好的效果之后才能夠正式開展后續專項體能的練習。而專項體能訓練的目的就更加明確，就是要幫助運動員結合自身所從事的項目而獲得更好的運動成績。

在我們開展一般體能訓練的過程中，首先需要能夠通過多樣化的練習方式來對運動員以往所具有不完美的身體形態進行改造，從而以這種形式來提升自身身體健康的程度以及身體各方面技能的發展。而在對青少年開展專項體能訓練時，則需要能夠根據運動員所從事體育項目的不同采取部分同專業具有密切聯系的方式進行練習，從而在這個過程中對運動員相關項目體能的情況進行不斷的改善。同時，對于青少年來說，在整個訓練的過程中都是在基礎訓練以及專項訓練這兩種方式的基礎上開展的，目標就是要通過這種方式提升青少年專項競技的能力，對此，就需要我們在實際開展體能訓練的過程中能夠對運動員自身的實際情況以及運動的特點進行充分地考慮，從而更好地對運動員體能訓練過程中一般訓練同專項訓練之間的比重進行確定。另外，也需要根據青少年自身年齡的特點，與其目前的發育情況進行良好的聯系，比如通過一系列跳、跑、拉、拽等基礎方式以及搶、推、搡等具有對抗性的方式使其在體能訓練的過程中也能夠逐漸積累起寶貴的比賽經驗。

3.2 根據青少年心理以及技能訓練確定訓練內容

青少年要想在實際比賽的過程中獲取優異的成績，良好的競技能力必不可少，而對于運動員所從事的多種類型項目來說，所具有的競技能力都具有其獨特的一面。但是，無論運動員所從事的是哪一類項目，所具有的競技能力都是同運動素質、技戰術、身體機能、心理以及身體形態這幾個方面所分不開的，通過運動員在實際比賽的過程中將這部分因素良好地組合、協調在一起，就能夠更好地在相互之間進行促進、產生影響。而要想使運動員具有良好的競技能力，首先就需要運動員平日做好體能訓練工作，因為體能對于競技能力來說，是一個重要的基礎，只有具有優異的體能，才能夠進行后續的技戰術訓練等，否則就是空談，再好的技戰術也會由于缺乏良好的體能而發揮不出來；其次，在運動員具有良好體能之后，則需要進行比賽技術的練習，只有通過良好的戰術配合，才能夠在后續賽事中獲得良好的成績。可以說，體能同技術之間是一個統一的關系，只有具有良好的體能，才能夠更好的對技戰術進行實現。而具有良好的技術，則也能夠反過來幫助運動員節約體能。但是，我們卻應當能夠看到，雖然技能同體能之間具有如此密切的關系，但是其在實際運動過程中所具有的作用卻并不是相同的，會根據運動員所從事項目的不同而產生一定的差異，而這就需要我們在日常練習的過程中根據運動員所從事項目的不同而采取針對性的練習方式；最后，運動員自身的心理因素也是必不可少的，因為對于激烈的競技體育來說，只有具有強大的心理才能夠幫助其在實際比賽過程中更好地發揮技術，而不會受到外界的干擾。而對于青少年來說，其由于自身年齡小、心理素質還不夠成熟的特點，往往會在比賽中受到各方面因素的影響，而其比賽的勝負也往往會根據哪一方心理素質好而產生結果。對此，就需要我們在對運動員進行訓練時也應當能夠重視運動員心理素質的練習，從而在加強自身自信心、意志力的基礎上幫助他們能夠在比賽中獲得更好的成績。

3.3 培養運動員體能訓練的興趣

興趣是最好的老師，對于青少年的體能訓練來說也是一樣，只有對該項體育運動具有強大的熱情，才能夠使其全身心地投入到該項目的各類活動之中，可以說是調動運動員積極性的一項重要因素。但是，在我國目前青少年體能訓練的過程中，對于訓練的方式來說非常單一，且經常會使運動員感覺到枯燥。而由于體能訓練是一個較為考驗意志力的過程，而青少年在不斷體能訓練的過程中就往往會感覺到疲勞，進而使他們學習的熱情不高、興趣下降，在訓練過程中完全是疲于應付，所能夠取得的效果也非常一般。面對此種情況，需要教練員在體能訓練的過程中同時注重培養運動員對于體能練習所具有的興趣，并首先對運動員的思想品質進行加強，從而以此種方式提升他們對于體能訓練的認識，看清楚體能訓練對于其今后發展所具有的重要價值。之后，教練員可以通過一系列科學訓練的方式以及方法大幅度地調動運動員參與到訓練之中的積極性，使運動員通過一定的技術訓練使體能訓練的恐懼感得到降低；最后，教練員也可以根據運動員的實際情況設計一部分具有對抗性質的方式游戲進行訓練，從而以這種打破原有訓練方式、使訓練內容多樣化的形式來真正地提升青少年對于體能訓練的積極性，從而使運動員訓練過程中獲得事半功倍的效果。

3.4 重視運動員發展關鍵期

所謂運動員運動素質發展的關鍵期，就是指對于不同運動素質在運動員不同成長階段自然發展的基礎上，對于某個階段而言其所具有的發展性特別快速的一個時期。可以說，這種素質發展關鍵期是我們對運動員進行選擇的一個重要依據。而對于體能訓練工作來說也是一樣，在我們實際訓練的過程中必須能夠對該時期進行一個良好、全面地利用，從而更為充分地使運動員自身的各項身體條件都能夠滿足該項運動所需要的運動素質，從而以此為其今后實際比賽獲得優異成績打下良好的基礎。而經過多年的訓練經驗可知，對于青少年運動員來說，由于其在身心各方面都始終處于一個迅速生長的階段，如果在他們發展關鍵期沒有進行良好、充分的訓練，那么這個時期發育完畢、成年之后就很難再獲得更高的發展，離高水平的運動員水準來說也具有較大的差距。對此，就需要教練員能夠根據運動員自身身體發育的不同程度以及身體素質的不同情況來抓住對青少年體能訓練的關鍵時期，從而在聯系運動員素質發展關鍵期規律的基礎上通過科學、有效以及系統的方式對運動員開展體能訓練，從而使不同素質的運動員都能夠在其所具有的關鍵階段獲得良好的發展。而如果運動員自身年齡較小，那么就更需要能夠緊緊地抓住運動員年齡小的關鍵階段，從而以最為適合的方式幫助他們獲得運動能力以及體能儲備的提升，從而使其在不斷的成長中獲得更好的體育能力。

4 結 語

總體來說，青少年運動員是我國未來體育發展的中堅力量與希望，需要我們能夠對他們各方面的訓練引起充分重視。在上文中，我們對于青少年運動員體能訓練思路進行了一定的研究與分析，而在我們實際操作的過程中，也需要能夠充分的聯系青少年實際，從而以更具針對性的方式做好青少年運動員的體能訓練工作。

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1674-151X（2014）11-123-03

2014-10-13

陳星全（1981～），講師，碩士。研究方向，體育教學與訓練、體育經濟、民族傳統體育。