太極拳的養(yǎng)生健身功能①

徐成波

(吉林建筑大學(xué)城建學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130111)

自我國(guó)明末清初以來(lái),太極拳便開(kāi)始逐步發(fā)展,至今已經(jīng)經(jīng)歷了1200多年的文化、歷史沉淀,是我國(guó)優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一,目前發(fā)展成為一種正式的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳主要運(yùn)用古代“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”的哲學(xué)原理,并結(jié)合古代的吐納和導(dǎo)引之術(shù)創(chuàng)編而成,是一種內(nèi)家拳種運(yùn)動(dòng),不僅在技擊方面有“以柔克剛”、“四兩撥千斤”等盛名,同時(shí)在延年益壽、醫(yī)療保健方面也有其無(wú)可替代的功能和作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉太極拳,有利于緩解神經(jīng)、強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、延年益壽、永葆青春,這也是太極拳運(yùn)動(dòng)能夠經(jīng)歷千百年來(lái)歲月的沖刷,仍然在民間不斷繼承與發(fā)揚(yáng)的奧妙所在。

1 太極拳的健身原理及其功能

1.1 科學(xué)的呼吸方式

太極拳運(yùn)動(dòng)無(wú)論是拳勢(shì)呼吸還是自然呼吸都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸法,在呼吸的同時(shí)還注重配合意念,也即是在運(yùn)動(dòng)者吸氣時(shí),內(nèi)氣會(huì)沿著脊椎督脈向上行走,而呼氣時(shí),內(nèi)氣則會(huì)順沿前胸任脈向下沉;而小腹在呼氣時(shí)是向上鼓起的,吸氣時(shí)向內(nèi)凹的,長(zhǎng)期通過(guò)太極拳鍛煉科學(xué)的腹式呼吸,有利于擴(kuò)大肺活量。

1.2 通過(guò)對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)可彌補(bǔ)后天人體機(jī)能不足

太極拳運(yùn)動(dòng)的技法具有多樣化的特點(diǎn),包括平衡、身法、步法、手法、腿法、跳躍、攻防對(duì)練等多種技術(shù)動(dòng)作,這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的編排造型基本上是招式左右互換、有上即有下,可以達(dá)到身形上下互補(bǔ)、內(nèi)外如一的效果。太極拳運(yùn)動(dòng)招式強(qiáng)調(diào)先右后左,先下后上;強(qiáng)調(diào)上枯下踩、前吐后撐,運(yùn)動(dòng)追求自然、和諧,要求全身一靜而無(wú)有不靜,全身一動(dòng)而無(wú)有不動(dòng),全身動(dòng)作協(xié)調(diào)、統(tǒng)一,對(duì)于大腦的逆向調(diào)節(jié)功能有強(qiáng)化了作用,有利于發(fā)展人體的整體協(xié)調(diào)能力與平衡能力。

1.3 用意不用力,有助于刺激神經(jīng)系統(tǒng)敏感反應(yīng)

太極拳運(yùn)動(dòng)主要追求自然、和諧、統(tǒng)一,練習(xí)者在練習(xí)動(dòng)作之前要求先練心,用意不用力,用意念支配肢體動(dòng)作,做到行意合一,這是與其他拳種最大的區(qū)別。太極拳運(yùn)動(dòng)不僅重視練習(xí)者的身體素質(zhì)鍛煉,對(duì)于練習(xí)者的精神修養(yǎng)也非常看重,練習(xí)時(shí)需要全神貫注,排除心中的一切雜念,心靜氣和,自覺(jué)將全身放松,在動(dòng)作過(guò)程中,做到身隨意動(dòng),意靜形止。意念實(shí)際上也是指大腦中樞神經(jīng)下達(dá)的各種信號(hào)和指令,長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng),可有效提高練習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,延緩神經(jīng)系統(tǒng)老化,即使到了身體各項(xiàng)機(jī)能正處于漸行性衰退期的晚年,很多技藝高超的練習(xí)者眼不花、耳不聾、腳小沉,肌膚的敏感性比常人高出許多。

1.4 氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流通有助于促進(jìn)血液循環(huán)

太極拳要求“百會(huì)會(huì)陰成柱”、“立身中正”、“尾閭支地”,可以對(duì)拉人體整個(gè)脊柱,充分鍛煉全身各部分關(guān)節(jié)和肌肉,行功走架氣沉丹田,通過(guò)意念引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行,使內(nèi)氣運(yùn)行全身,每一個(gè)動(dòng)作都要求走弧線,動(dòng)作舒展大方,使內(nèi)氣下通涌泉,上至百會(huì),能夠傳遍四梢,不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)可疏通絳絡(luò),使血液循環(huán)頻率加快,有助于延緩四肢百骸肌膚的老化。因此長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)有利于氣血運(yùn)行暢通,延長(zhǎng)壽命。

1.5 汗腺通暢,可促進(jìn)新陳代謝

中醫(yī)理論表明,“汗腺堵則亂病纏身,汗腺通則百病不侵”,可見(jiàn)汗腺對(duì)于預(yù)防疾病顯得尤為重要。太極拳運(yùn)動(dòng)是一種內(nèi)家拳法,可以在春夏秋冬不分季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,行功走架時(shí),身形的開(kāi)合、收放都可以引導(dǎo)毛孔和肌膚的收縮、閉合,可以有效保持肌膚的通透性和純潔性,有助于機(jī)體內(nèi)分泌平衡、暢通,不易滯留病毒垃圾,有效預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

2 太極拳的養(yǎng)生保健功能

2.1 可調(diào)息、調(diào)心

太極拳經(jīng)過(guò)多年來(lái)的發(fā)展與完善,在動(dòng)靜相兼、陰陽(yáng)變化方面的原理不斷完善,目前基本機(jī)理是內(nèi)動(dòng)外靜,外動(dòng)內(nèi)養(yǎng),有助于改變?nèi)梭w結(jié)構(gòu),強(qiáng)身健體。練太極拳時(shí)要求練習(xí)者一定要呼吸自然,心靜體松,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中體驗(yàn)到快樂(lè),懂得審美,欣賞太極拳的深厚文化和藝術(shù)氣息,太極拳套路始終式式相承,連綿不斷,動(dòng)作如行云流水般靈活,在靜中體驗(yàn)到動(dòng)感,在動(dòng)中體驗(yàn)到平靜。行功走架時(shí)強(qiáng)調(diào)神領(lǐng)意隨,呼吸配合動(dòng)作,以體導(dǎo)氣,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,氣運(yùn)周身,可以使精神完全投入,肌肉和身體完全放松,讓練習(xí)者感覺(jué)自己身處世外桃源中。因此長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)真習(xí)練會(huì)潛移默化的起到調(diào)節(jié)心理的作用,有助于修身養(yǎng)性,培養(yǎng)練習(xí)者高尚的氣質(zhì)以及優(yōu)良品質(zhì),提高自信心。每天的心情都很舒暢,生活熱情高漲,工作心情舒暢,態(tài)度積極,使生活變得多姿多彩。

2.2 有利于神經(jīng)系統(tǒng)保健

太極拳靈、松、靜、和諧、統(tǒng)一,追求自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),有利于自如轉(zhuǎn)換進(jìn)退、虛實(shí)、陰陽(yáng),可有效保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)前隨著社會(huì)的發(fā)展,人們面臨的就業(yè)壓力、生活壓力越來(lái)越大,生活節(jié)奏越來(lái)越快,導(dǎo)致人們長(zhǎng)期處于大腦皮層高度興奮的緊張狀態(tài),刺激交感神經(jīng)過(guò)度亢奮,促進(jìn)腎上腺素分泌量,降低了副交感神經(jīng)的興奮性,導(dǎo)致交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)功能失衡,對(duì)于正常的生理功能有一定負(fù)面影響。通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)意動(dòng)身隨,可以通過(guò)有意識(shí)的意志調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)抑制以及興奮,對(duì)于植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高有積極作用,進(jìn)而促進(jìn)練習(xí)者整個(gè)身體處于一種相互協(xié)調(diào)、配合統(tǒng)一的狀態(tài),徹底放松自己的心情。同時(shí)也可合理調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞,改善睡眠。

2.3 調(diào)節(jié)人體機(jī)能

人體血液流通對(duì)于機(jī)體健康具有極其重要的作用,不同強(qiáng)度、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,人體各臟器、肌群對(duì)血液的供應(yīng)量需求程度都會(huì)有所不同,太極拳練習(xí)時(shí)對(duì)身心的放松程度有較高要求,希望能夠使全身各部位能夠得到恰當(dāng)、充分的鍛煉,動(dòng)作均勻、緩慢,細(xì)致柔和,氣沉丹田,有虛有實(shí),且動(dòng)作與呼吸配合。可以使軀干、四肢、胸部、腹部以及全身肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)都可以慢慢舒展開(kāi)來(lái)。周身的毛細(xì)血管也會(huì)大量擴(kuò)張,加速淋巴以及靜脈血管的回流,減輕心臟負(fù)擔(dān),提高心肌收縮力,增加心臟再搏輸出量,促進(jìn)血液通暢,改善人體血液循環(huán)狀態(tài),減輕心臟負(fù)擔(dān),提高心血管系統(tǒng)功能。對(duì)于降低血壓、動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病率,冠心病患者的治療都有積極作用,可有效降低心腦血管疾病發(fā)生率。

2.4 有利于呼吸系統(tǒng)功能保健

與呼吸相關(guān)的神經(jīng)元主要分布在腹側(cè)和背側(cè)的兩組神經(jīng)核團(tuán)中,練習(xí)太極拳時(shí)采用腹式呼吸法,要求動(dòng)作與呼吸相互配合,呼吸應(yīng)做到細(xì)、勻、深長(zhǎng),有利于肺部氣體交換,有效改善練習(xí)者的呼吸循環(huán)系統(tǒng),提高肺腑功能,延緩呼吸系統(tǒng)的衰老。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉太極拳,可保持肺部組織具有良好的彈性,可提高腹肌和膈肌的活動(dòng)幅度,有利于增加肺活量,降低呼吸頻率,有效改善呼吸肌功能。其次腹式呼吸還可對(duì)胃腸、內(nèi)臟等器官有一定按摩效果,促進(jìn)氣血運(yùn)行,增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),提高人體消化吸收功能。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,太極拳運(yùn)動(dòng)具有較高的養(yǎng)生保健、健身價(jià)值,與人體生理變化的自然規(guī)律相適應(yīng),相較其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言,具有獨(dú)特的魅力和功能,適用于各種年齡段健身群體。隨著素質(zhì)教育時(shí)代的到來(lái),體育健身的地位以及重要性越來(lái)越突出,太極拳不僅具有強(qiáng)身健體的基本運(yùn)動(dòng)功能,對(duì)于人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、身體機(jī)能調(diào)節(jié)等各方面都有積極影響,因此希望在體育教育中多推廣太極拳體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,推動(dòng)全民健身素質(zhì)建設(shè)的發(fā)展。

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