常見食物的保健絕活

◎四川省達州職業技術學院副主任醫師 蘭曉雁

不少食物不僅提供養分，還有一定保健功效，只要選準了，你將受益匪淺。請看來自醫學界的好消息吧。

獼猴桃子兒降血脂。獼猴桃子兒富含黃酮類、多酚類、微量元素硒及其他生物活性物質，其中亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸占75%以上，具有輔助降低血脂、軟化血管和延緩衰老等功效。提醒讀者：獼猴桃子兒個體小，且裹有一層堅硬的外殼，直接吞咽難以消化，吃獼猴桃時最好多咀嚼幾次，將子兒嚼碎，有利于子兒中營養與保健成分的吸收。

草莓護心臟。英國一項研究顯示，每周吃草莓至少3份（一份約半杯）的中青年人，遭受心臟病之害的風險降低32%。這得益于草莓中含有的抗氧化劑花青素，花青素有助于提高好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）水平，減少與心臟病發病有關的體內炎癥，有防止和修復細胞受損等作用。

黑莓提升記憶力。美國研究發現，黑莓提取液有助于改善人的平衡能力、協調能力，還能促進大腦神經細胞之間的相互交流，明顯提升記憶力。究其奧秘，抗氧化和抗炎的特性是其保健功效的關鍵。

柑橘防腎囊腫。英國研究發現，吃橘子、柚子、橙子和檸檬等柑橘類水果，有助于阻斷腎囊腫的形成，這得益于柑橘中的特殊成分柚皮素。醫學專家在腎囊腫的組織細胞中加入柚皮素后，可對導致腎囊腫的某種蛋白質進行調節，從而阻止囊腫的形成。

桃子降壓。日本醫學專家披露，人吃入桃子后，體內血管緊張素的含量有所減少，從而降低血壓。原來，桃子中富含多酚等物質，可直接影響激素的分泌和活性，從而發揮降低血壓、保護心腦血管的效果。

木瓜降血糖。毛里求斯研究人員以50名參試者為觀察對象（每天吃兩包木瓜干，連續14周），發現木瓜在降低糖尿病多項風險因素方面表現出明顯優勢，有助于降低C反應蛋白和尿酸水平。

石榴護血管。西班牙研究人員發現，石榴中含有一種多酚類化學物質——安石榴甙，具有阻止或減緩血管內皮功能紊亂的功效，可降低患動脈硬化和腦卒中等疾病的風險。另外，適當飲用石榴汁有助于降低血壓，減少體內應激激素水平。血栓及高血脂患者每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善30%以上。

樹莓保護關節。美國科學家從樹莓中提取了多酚類和花青素等多種物質，關節病患者每天攝入120毫克樹莓提取液，堅持30天，可明顯緩解關節炎及軟骨受損，骨質變脆的危險也大大減少。

西蘭花幫身體“充電”。據英國科學家觀察，每周吃400克西蘭花，持續3個月后，人體中線粒體內的化學反應增強，而線粒體被稱為細胞內的“電池”，如果出了問題，會導致很多與衰老有關的疾病臨身。一般每周吃兩三次西蘭花就足夠了。

番茄防尿頻。英國一項新研究發現，常吃番茄可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。這得益于番茄中的保健成分——番茄紅素，它可以抑制老年性前列腺肥大，從而讓尿道不再受到壓迫，并可使膀胱的整體功能得到改善。

粗糧改善男性ED。ED是男性勃起功能障礙的英文縮寫。粗糧富含煙酸，而煙酸可擴張血管，增加性器官的血流量，從而使ED得到改善。

花菜可排毒。美國研究人員新近發現，花菜有助于人體排出苯和丙烯醛等空氣污染物，每天喝半杯花菜汁就能起到這樣的排毒效果。這得益于花菜中高濃度的蘿卜硫苷，特別是芽苗，在芥子酶的協同作用下，能夠生成蘿卜硫素，將人體內的空氣污染物排出。