對發(fā)展羽毛球運動員核心力量訓練方法的探析

劉威 滕育松

(遼寧師范大學體育學院 遼寧大連 116029)

對發(fā)展羽毛球運動員核心力量訓練方法的探析

劉威 滕育松

(遼寧師范大學體育學院 遼寧大連 116029)

核心力量訓練的訓練在近幾年倍受關(guān)注,但也引起了較多爭議,論文通過對文獻資料的整理分析,并借鑒其他運動項目核心力量的訓練方法,針對如何發(fā)展羽毛球運動員的核心力量進行探討。得出針對于發(fā)展羽毛球運動員核心力量的訓練方法有:不借助器械克服自身重力進行的基礎(chǔ)練習;非平衡性核心力量的靈敏性練習;羽毛球?qū)ｍ椥院诵牧α烤毩暋?/p>

羽毛球 運動員 核心力量 訓練方法

任何的運動項目都不是依靠單一肌群做功完成的，都需要多個肌群協(xié)調(diào)配合完成技術(shù)動作。核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。從訓練學的角度來講，對運動員實施核心力量訓練的目的是為了提高專項力量，進而提高運動員競技能力。因而核心力量在不同項群競技體育運動項目中的應(yīng)用就顯得尤為重要。而對于羽毛球運動員更起著決定性的作用，羽毛球運動是由下肢蹬地，通過軀干傳導至上肢，由上肢結(jié)束和完成動作，由于上下肢的力量傳導，就突出強調(diào)軀干儲存力量的能力，也就是發(fā)展核心力量的重要意義所在。

1 核心力量的釋義及在羽毛球運動中的作用

核心力量訓練的對象是人體核心部位的若干塊核心肌肉，核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

1.1核心力量的釋義

對于核心力量的釋義有好多的解釋，其最早來源于國外，是針對身體軀干核心部位的穩(wěn)定性提出的，身體軀干的核心肌群有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能，核心力量的概念是在核心穩(wěn)定性概念的基礎(chǔ)上提出的，核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制人體重心，傳遞上下肢力量為目的的力量訓練，目前國內(nèi)外學者對核心力量的定義各有不同，大體分為4個角度：以人體重心為研究角度；以脊柱為角度；以人體的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合的周圍與重心位置的關(guān)系為角度；以整體肌群與局部肌群的關(guān)系為角度。

1.2羽毛球運動中核心力量的重要作用

1．2．1提高運動技能，保持身體平衡

羽毛球是一項激烈的隔網(wǎng)對抗項目，需要全場的跑動，全身的肌肉協(xié)調(diào)用力，不僅僅是單純的上、下肢運動，更重要的紐帶就是--核心力量的發(fā)展，只有發(fā)展和提高核心力量才能提高羽毛球的技術(shù)，包括前場搓球、放球、撲球；中場接殺球；后場重殺、劈吊等技術(shù)，通過核心力量的提高這些技術(shù)的穩(wěn)定性，進攻性都會得到提高。傳統(tǒng)的羽毛球技術(shù)不重視運動員身體平衡能力的訓練，而核心力量的訓練則解決了這個問題。

1．2．2增強力量傳導，提高運動效率

在羽毛球運動過程中，當四肢需要發(fā)力時，力量都需要由核心肌群傳導，當核心肌群蓄積力量的能力提高，就可以提高四肢肌肉工作效率。例如，羽毛球中的跳殺動作，就是通過下肢蹬地核心肌群作為力量傳導的紐帶，傳導至上肢發(fā)力。核心力量好的運動員力的傳導速度快，殺球的質(zhì)量會提高，運動效率也就自然提升了。

1．2．3減緩運動疲勞，預防損傷

羽毛球運動員的核心肌群包括臀肌、腹肌、股四頭肌和股后群肌、腰骶肌等，這些肌肉力量的總和就是核心力量。羽毛球?qū)\動員的體能要求相當高，羽毛球運動是一項結(jié)合有氧和無氧的持續(xù)性運動，運動員很容易疲勞，特別是腰部，而腰部正是核心力量的動力源，是保持機體穩(wěn)定性的重要部位。而核心力量的訓練可以減緩腰部疲勞，防止腰肌勞損，為運動員的運動壽命提供保障。

2 發(fā)展羽毛球運動員核心力量的訓練方法

發(fā)展羽毛球運動員的核心力量應(yīng)循序漸進，從基礎(chǔ)練習—靈敏性練習—專項性練習三個方面入手，先是在非平衡性狀態(tài)下的核心肌群的本體感受性訓練，通過這種訓練方式來提高對核心部位穩(wěn)定的控制能力。而羽毛球運動員的核心力量是一種專項性極強的力量訓練，核心力量能力的強弱，直接影響羽毛球運動員的競技水平。

2.1不借助器械克服自身重力進行的基礎(chǔ)練習

羽毛球運動需要在移動過程中完成各種克服自身重力的技術(shù)動作，這就要求運動員能夠在非平衡狀態(tài)下保持身體的相對平衡，需要肌體上下肢及核心肌群的相互配合，而連帶上下肢的重點是核心肌群。所以可以通過自身重力，不附加和借助器械進行練習。在相對靜力狀態(tài)下控制身體，并深刻體會深層核心肌肉(包括腰腹兩側(cè)深層肌群、大腿后側(cè)深層肌群等)用力以及對身體核心穩(wěn)定性控制能力的感覺，這是核心力量的基礎(chǔ)訓練。這種基礎(chǔ)訓練包括靜態(tài)牽拉練習、動態(tài)爆發(fā)力練習。

靜態(tài)牽拉的訓練包括：俯臥式異側(cè)單臂單腿支撐訓練、側(cè)臥同側(cè)單手單腳支撐訓練、俯臥式雙臂支撐或肘支撐訓練、單臂俯撐控腹等，在進行靜力性練習的時候應(yīng)注意深呼吸和呼吸的頻率盡可能體會腹式呼吸。動態(tài)爆發(fā)力核心訓練包括：收腹提腿、仰臥側(cè)起、俯臥背起、仰臥背橋、俯臥撐擊掌練習、腿臂交叉兩頭起等。

2.2非平衡性核心力量的靈敏性練習

靈敏性的訓練有好多種，但在非平衡狀態(tài)下的練習就需要借助一些器械如：擺動板、瑞士球、平衡盤、泡沫球等，通過對以上等非平衡性器械的控制增加核心運動能力和核心肌群對身體穩(wěn)定性的控制，提高本體核心肌群的感知能力，從而提高羽毛球運動員核心穩(wěn)定性，其體現(xiàn)在移動過程中擊球準確性。該訓練包括運用單一器械的訓練和綜合器械的訓練。

單一器械核心力量訓練就是運用單一的不穩(wěn)定器械或其他自由重量的器械。通過這種方式的訓練可以發(fā)展核心肌群中的深層肌群及小肌肉群的力量，通過反復的刺激提高各個肌群的相互配合。綜合器械核心力量訓練是利用擺動板、瑞士球、平衡盤、泡沫球等器械配合其他輕器械共同使用，例如小啞鈴、杠鈴片等輕器械進行的推、拉、扭轉(zhuǎn)等訓練，在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成各種訓練，也可結(jié)合羽毛球?qū)ｍ梽幼鬟M行揮拍或其他技術(shù)動作的練習，提高機體與器械協(xié)調(diào)配合的能力。

2.3羽毛球?qū)ｍ椥院诵牧α烤毩?/p>

專項性無器械核心力量訓練包括：徒手進行羽毛球全場腳步練習，前場步伐接后場步伐，在訓練中要保持身體的平衡性，移動過程中重心的穩(wěn)定性，在訓練中體會如何通過核心力量保持身體平衡，從而提高核心部位的穩(wěn)定性。

羽毛球運動要求運動員在高速移動的過程中對擊球的落點、速度、方向及力量都有較好的控制，只有通過提高核心力量的穩(wěn)定性使其上下肢更好的銜接上，才能在激烈和多回合的比賽中準確穩(wěn)定的完成技術(shù)動作。

專項性核心力量練習是通過羽毛球的多球練習來實現(xiàn)的，可以通過殺球接上網(wǎng)，接殺球及后場打調(diào)結(jié)合等方式增強運動員有球狀態(tài)下的穩(wěn)定性，體會有球時核心肌群作為蓄力和傳導功能維持身體平衡。方法：快速的進行殺球接上網(wǎng)練習，對角線殺球接網(wǎng)前球練習，通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，帶動核心肌群協(xié)助并保證上下肢的協(xié)調(diào)穩(wěn)定。

3 結(jié)語

由于羽毛球運動的特殊性，核心力量訓練越來越受到教練員和運動員的重視，通過核心力量訓練能有效地提高運動員的機能水平，取得更好的競技運動成績。通過核心力量的訓練可以提高保持身體運動姿態(tài)的能力，也可以有效地運用身體骨骼杠桿原理，同時也能夠培養(yǎng)機體良好的平衡能力、增強運動時的穩(wěn)定性。

核心區(qū)力量訓練分基礎(chǔ)訓練、靈敏性訓練和專項性訓練，三種訓練方式相互配合運用。核心力量訓練和其他力量訓練一樣應(yīng)該循序漸進，無論是高水平運動員還是業(yè)余羽毛球愛好者都應(yīng)逐級遞增并且充分有效的結(jié)合專項技術(shù)進行訓練。

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2095-2813(2014)10(a)-0026-02