劉紹義
養生,要隨季節的變化而變化,“人與天地相參也,與日月相應也”,就是告訴人們只有與自然相和諧相適應,才能護衛形神,達到陰平陽秘的養生目的。正像《素問·上古天真論》中“其知道者,法于陰陽,和于術數,飲食有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年”。
冬季的養生極為重要,根據古代的衛生保健格言來說,“冬不藏精,春必病瘟”。《黃帝內經》也明確指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光……此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”就是說,冬天人們在起居、情志、飲食、運動、食療、藥補、按摩等方面,一定要調攝有道,做到不治已病治未病,從而顧護陽氣,涵養陰精,保證身體的健康。
所謂起居養生,就是在冬天要早睡晚起,保證充足的睡眠,盡量減少夜生活。如果睡眠不足,就會出現口干咽燥、神疲乏力、情緒煩躁等陰虛火旺的癥候群,導致機體免疫力下降,容易感染時令風寒等外邪,發生冬瘟、春瘟等疫情。
其次是情志養生。中醫有七情內傷五臟之說,認為人的喜怒憂思悲恐驚如果不加以節制,就會影響人體氣機的升降出入,導致疾病。所以,中醫養生推崇形神俱養、心身雙修的整體觀,認為心平氣和、愉快忘憂才是養神的根本。因為冬季晝短夜長,日照時間短,人們的戶內生活相對增多,容易產生抑郁,影響生活質量。所以可以通過交友、讀書、運動等方式來改變不良情緒,以免肝郁氣滯,化火傷陰,影響臟腑的功能,導致各種病癥的發生。
在冬天,適度的運動不僅能增強肺腑的功能,維護人體的正氣,還可預防外感和內傷病情的發生,但冬季運動一定要根據身體狀況找出適合自己的運動項目。需要注意的是,大霧天氣應盡量減少外出活動,因為霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,要比通常大氣水滴高出幾十倍,輕者呼吸困難,重者會誘發或者加重支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。
“不知食宜者,不足以養生”。冬季的飲食養生,以養陰益氣、填精養血的食物為主,而滋補陰陽的藥粥正是最佳食品,羊肉粥、胡桃粥、枸杞粥、山藥粥、黃精冰糖粥都是不錯的選擇。當然,藥補食補都要注意寒熱虛實,適可而止,要嚴防補陽有余而陰不足的體征,不能事與愿違。
為了增強體質,消除疲勞,自我按摩也是冬季養生的好舉措。如推拿面部鼻翼旁的迎香穴,可預防鼻塞、鼻炎和感冒;按摩臍下三寸的關元穴,可溫陽固精;按摩足三里穴,有健脾益氣的功效;按摩足心的涌泉穴能回陽救逆。
總之,冬季是人體新陳代謝變緩、抵抗能力最弱的時期,同時,也是大多數地區死亡率最高的季節,更是很多疾病(包括心腦血管病和呼吸道疾病)的高發時段。所以人們一定要注意此時的保健與養生,找出其規律,巧妙“破譯”各種疾病發生的預兆,采取積極有效的防范措施,達到身心雙健的養生目的。 【編輯:陌漓】endprint