龜息養生功

龜息養生功隸屬于仿生氣功，是以行氣導引為主的吐納功法。它的特點是在三調（調身、調息、調心）的基礎上，側重于調息，使氣行周身并分別從手指、足趾氣行出入（即體呼吸）。

本功法可整套進行練習，也可分節進行鍛煉，可按次數練習，可不限次數反復鍛煉，方便靈活，練習者可以自行掌握，練功應掌握一定的度，應以自身能承受為宜。

一、操作技術

龜息養生功有四節正功，其中每一節動作操作一次，完整練習一遍的時間應不少于10分鐘。

第一節 俯仰食氣

1.調身

①盤坐于床或地毯，上身直立，兩手分開自然按于兩膝，掌心向下，兩目注視前方。（圖1）

②含胸拔背，下頦回收，頸項后突，上拔。（圖2）

③上體前俯，頭部平于兩膝，而后像小勺舀水似地引頸前伸，上體徐徐抬起。（圖3）

④恢復盤坐姿勢。（圖1）

2.調息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調心

動作①消除雜念，入靜，猶如龜鱉在海洋中憩息。

動作②-③專注于動作和姿勢，意念要淡，想象清氣隨著脊柱的運動，通暢經脈氣血，循環不息。

4.操作提示

練習時動作宜緩慢，并反復俯伸，循序漸進，調息時適度而止，不可硬憋，練習結束后，散步片刻。

第二節 神龜出水

1.調身：俯臥位，面枕床或地毯上。

①頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（圖4）

②兩手輕按于兩肩前，徐徐抬頭，凝視前方。（圖5）

③兩臂撐起，以腰背發力，上身向后舒展，引頸前伸，上體也逐漸隨之抬起，腹部緊貼床或地毯，雙目極力向上遠眺。（圖6）

④待不能支撐時，恢復動作①姿勢。

圖4（正位） 圖4（側位）

圖5（正位） 圖5（側位）

圖6（正位） 圖6（側位）

2.調息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調心

動作①時入靜，意守虛空。

動作②-③時神意專注于動作，神韻如龜，形松意充。

4.操作提示

練習時動作緩慢，注意力集中，調息時適度而止，不可硬憋。

第三節 側俯臥息

1.調身：側俯臥位，面枕床或地毯上。

①右側俯臥位，左髖微曲，目視前方，兩上肢胸前交叉，右手掌心向上，左手掌心向下，兩腿自然屈曲。（圖7）

②右側俯臥位，右肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，左臂自然置于身側，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，左腿屈曲與軀干成直角（90度），目視左膝。（圖8）

③仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側，掌心向上，右腿向上彎曲，左腿盤坐屈曲，右腳背鉤貼于左腿委中或承山穴上，以自我舒適為度。（圖9）

④左側俯臥位，左肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，右臂自然置于身側，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，右腿屈曲與軀干成直角（90度），目視右膝。（圖10）

⑤仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側，掌心向上，左腿向上彎曲，右腿盤坐屈曲，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上，以自我舒適為度。（圖11）

⑥恢復動作①姿勢。（圖7）2.調息

動作①時自然呼吸。

動作②-⑤時屏息，但每轉換下個動作時均自然呼吸。

動作⑥時自然呼吸。

3.調心

動作①時入靜，意守虛空。

動作②-⑥時以意念引清氣入經脈，布膻中入中丹田，散絡心包，灌注氣海入下丹田，并遍屬三焦，使濁氣從兩手十指、手掌心、兩足十趾及足掌心排出。

4.操作提示

練習時需循序漸進，調息時適度而止，不可硬憋。

第四節 俯息蟄藏

1.調身：俯臥位，面枕床或地毯。

①頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（圖12）

②全身放松，右面部貼于枕上，左髖微屈，左腿屈曲與軀干成鈍角（120度左右）。（圖13）

③全身放松，左面部貼于枕上，右髖微屈，右腿屈曲與軀干成鈍角（120度左右）。（圖14）

④恢復動作①姿勢。（圖12）

2. 調息

動作①時吸氣。

動作②-③時屏息。

動作④時呼氣。

3.調心

動作①-④時心靜意定，專心聽息，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，自然形合于氣，氣合于神，神融且和，達到形氣神三位一體，進入龜之蟄藏伏氣狀態。

4.操作提示

操作此式時注意力集中于聽息，調息時適度而止，不可硬憋。

二、辨證施功

龜息養生功用于疾病的治療與康復，可按照藏象學說與經絡學說辨證施功，練習全部功法或重點練習其中一兩節，每日可練2～5次，每次不少于10分鐘，3個月為一個療程。

1.俯仰食氣endprint

具有溫中健脾，溫補腎陽的作用，可用于脾陽虛之腹脹納少，腹痛喜溫喜按，畏寒肢冷，大便溏薄清稀，或肢體困重，或周身浮腫，小便不利。也可用于腎陽虛之腰膝酸軟而痛、畏寒肢冷、面色蒼白、畏寒肢冷、五更瀉泄、浮腫、心悸、咳喘。

慢性腎炎、肝硬化、潰瘍性結腸炎、消化性潰瘍等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

2.神龜出水

具有養陰潤肺，滋補腎陰的作用，可用于肺陰虛之干咳無痰、或痰少而粘、口燥咽干、形體消瘦、午后潮熱、五心煩熱、盜汗、顴紅、甚則痰中帶血、聲音嘶啞；也可用于腎陰虛之腰膝酸痛、眩暈耳鳴、失眠多夢、溲黃便干。

肺癌術后及放化療、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發性肺（間質）纖維化等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

3.側俯臥息

具有疏肝理氣、活血通脈的作用。可用于肝郁氣滯之兩脅脹痛、胸悶、納差、時欲太息、急躁易怒；也可用于心脈痹阻之心悸怔仲、心胸憋悶疼痛、痛引肩背內臂，時發時止。

肝硬化、冠心病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用

4.俯息蟄藏

具有益肺健脾補腎的作用。可用于肺氣虛之咳嗽無力、痰液清稀、短氣自汗、聲音低怯、時寒時熱，平素易于感冒、面白；也可用于脾氣虛之飲食減少，食后胃脘不舒、倦怠乏力、大便溏薄、面色萎黃；還可用于腎氣虛之神疲乏力、腰膝酸軟、小便頻數而清、白帶清稀。

慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發性肺（間質）纖維化、慢性腎炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用

三、病證舉例

1.喘病（慢性阻塞性肺疾病）

（1）養陰潤肺，練龜息養生功第二節10遍。

（2）益肺健脾補腎，練龜息養生功第四節10遍。

2.胸痹（冠心病）

活血通脈，練龜息養生功第三節20遍。

3.水腫（慢性腎炎）

溫中健脾，溫補腎陽，練龜息養生功第一節、第四節各10遍。

4.肺積（肺癌術后及放化療）

養陰潤肺，滋補腎陰，練龜息養生功第一節、第二節各20遍，第三節、第四節各10遍，至微汗出為宜。

5.脅痛（慢性病毒性肝炎）

（1）疏肝理氣，練龜息養生功第一節10遍。

（2）活血通絡，練龜息養生功第三節10遍。

四、參考文獻

[1] 劉天君.中醫氣功學[M].北京：中國中醫藥出版社，2010

[2] 章文春，胡素敏.中醫名家養生智慧[M].北京：化學工業出版社，2009

[3] 丁光迪.諸病源候論養生方導引法研究[M].南京：南京中醫學院，1993

[4] 中國中醫藥學會.中醫內科常見病診療指南[M].北京：中國中醫藥出版社，2008

[5] 周仲瑛.中醫內科學[M].北京：中國中醫藥出版社，2008

[6] 王明著.抱樸子內篇校釋（增訂本）[M].北京：中華書局， 1985 【編輯：遲昊】endprint