簡談賽前的準備活動

戴堯亮

（山東省萊州市競技體育學校，山東 煙臺 261400）

簡談賽前的準備活動

戴堯亮

（山東省萊州市競技體育學校，山東 煙臺 261400）

1 體育比賽做好準備活動的意義

因為人體是一個對立統一的整體，進行體育比賽時各種動作對人體的骨骼肌肉、內臟器官都有很高的要求，不僅運動器官在活動，其他各器官系統在神經系統的調節下也在協調地進行劇烈運動。隨著代謝水平的提高，就要求更多的氧氣和營養物質供給身體，而這些營養都是通過呼吸和血液輸送到運動器官的。在安靜時人體循環呼吸系統的機能水平較低，脈搏每分鐘50～70次，而運動時可達200多次。內臟器官從相對安靜狀態要經過2～3分鐘 〈傳導速度慢)，才能逐步發揮出較大能力，而肌肉從相對安靜狀態到活動狀態往往需要20～30秒（傳導速度快）就能發揮出較大的能力，因此內臟器官的活動跟不上運動器官對氧氣和營養的要求，突然進行劇烈的運動和比賽往往會感到心慌、呼吸困難，有肌肉無力、身體不協調等現象。而做好準備活動能使人體各器官系統機能活動興奮性提高，有助于提高內臟器官的生理惰性，加速運動肌肉與內臟器官的協調配合，縮短進入工作狀態的時間，并迅速發揮其最大能力，提高運動成績，同時也能促進關節滑液的分泌，減少肌肉的粘帶性，增強肌肉關節的彈性和靈活性，同時也可預防各種損傷。

實際上，即使學生在上體育課或參加比賽之前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動，這種生理變化叫賽前狀態。但賽前大腦皮層的興奮性過高(即過度緊張)或過低(無精打采)都對教學訓練與比賽產生不良影響。準備活動后，人體體溫提高可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。體育課的準備活動，一般是集體排好隊形整齊劃一地進行。這樣可以振奮學生的精神，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。由于準備活動具有重要作用，因此，教學或比賽中必須十分重視這一環節。

2 科學合理地進行準備活動

2.1 先做一般性準備活動，后做專門性準備活動

準備活動內容包括一般性準備活動和專門性準備活動。任何劇烈性的比賽都要根據比賽開始時間提前做好一般性準備活動，如跑跑步、做做操、全身主要關節繞環活動、壓壓腿，等等，以普遍提高全身各個器官的工作能力。隨后緊接著進行專門性的準備活動，也就是與比賽相關類似的動作練習，如籃球應做一些運動、傳球、行進間投籃練習；排球應做一些上手、下手傳球、扣球、發球練習；田徑的短跑應做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、30米加速跑等練習；投擲項目可做一些手腕時關節活動，擴胸、雙臂繞環，重點拉一拉用力一側的肩臂。為了適應場地器械投二三次等，不同的項目有著不同的專門練習，對較復雜的技術動作或是容易受傷或負擔重的部位應重點多做一些活動。

2.2 準備活動的時間長短和強度要適當

準備活動的程度一般是根據年齡、性別、健康狀況、比賽項目和訓練程度的不同選擇準備活動的內容，同時也要隨著季節的變化、活動的內容有所差別。

人在相對安靜狀態，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到不適應：如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，運動成績不能達到正常水平等。這種現象在延續一段時間后，才能逐步消除，這種延續現象叫惰性作用。一般來說，每次都要做好20分鐘的準備活動。肌肉活動越復雜的項目，準備的時間越長，稍大的運動員時間需長點。準備活動要適宜，以提高體溫、增加呼吸量為原則，不應引起部分疲勞。運動量太小就得不到最佳體溫，運動量太大則容易疲勞。體溫上升的標志是出汗，所以準備活動要達到全身發熱微微出汗、身體靈活舒展為宜。

2.3 準備活動必須適應比賽的實際需要

準備活動的作用是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能(特別是植物性神經系統的機能)活動的惰性，從而縮短進入工作狀態的時間，使機體進入正式活動時發揮較大的工作效率。做準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，促使新陳代謝的加強，保證肌肉營養供應和廢物的排除，從而提高整個機體的運動能力，并促進運動成績的提高。

比賽規程、場地、時間氣候、環境等因素不同，準備活動應有所不同，既不要來不及做而活動不充分，也不要活動時間過長，體力消耗太多，在比賽時感到乏力，要能準確地把握住準備活動的尺度。賽前幾分鐘用意念的方法穩定情緒，重視技術環節以爭取比賽勝利。也就是說準備活動這一賽前重要環節有許多可變因素，適應能力、應變能力、長時間活動能力的培養，應貫穿訓練的全過程。

2.4 準備活動應以完成基本技術為目標

準備活動是技術訓練的重要環節，是技術訓練的前提保證。比賽時的準備活動應強調、鞏固已經形成的專項能力和技術動作定型，要多安排一些對運動專項有聯系的訓練。包括基本技術到專項練習，使準備活動既是賽前技術動作的檢查，又可以使有關肌肉和器官的功能得到促進，有利于運動員增強比賽信心，爭取優異成績。

3 結 語

追求好的比賽成績，爭取在比賽中發揮出良好的戰術水平是每個參加體育比賽的運動員渴望實現的愿望。而準備活動作為參加體育比賽中發揮高水平最開始、最重要的一個環節，對快速進入比賽狀態具有重要的作用，賽前準備的好壞直接關系到比賽中水平的發揮和運動成績。

G808.12

A

1674-151X（2014）03-067-02

2014-02-05

戴堯亮（1972～），初級教練員，本科。研究方向：青少年訓練。