如何通過中長跑提高初中生心肺功能

張啟斌

（淮北市第二中學，安徽 淮北 235000）

如何通過中長跑提高初中生心肺功能

張啟斌

（淮北市第二中學，安徽 淮北 235000）

隨著我國社會水平的提升，經濟步伐的加快，我國的教育事業也在這個過程中得到了較大程度的發展。與此同時，我國教育的理念也相較以往發生了很大的轉變：教師不再僅僅追求提高學生的理論知識水平，對學生的身體素質以及運動技術的培養也引起了同樣的重視。而在學生學習期間的運動項目中，長跑是一個非常符合學生發展的運動項目。在本文中，將就如何通過中長跑提高初中生心肺功能進行一定的分析與探討。

1 研究背景

身體素質是我國現今教育人才的重要一個環節。對于初中生來說，中長跑訓練則是一門需要力量、耐力、技巧以及速度等良好結合的一項體育項目，而這就需要初中生能夠具有一種良好的無氧代謝以及有氧代謝的技能能力和自身較高的身體素質水平。而對于初中生練習中長跑來說，其對于學生自身身體素質的提升，尤其是心肺功能的提升則是十分巨大的，這就需要我國的初中體育教師能夠良好的聯系學生實際情況，從而更好的通過中長跑的訓練來提升學生的心肺功能。

2 初中生中長跑中存在的心理障礙

2.1 認識發展的障礙

對于初中學生來說，由于其剛剛從小學的校園進入到初中的學習生活之中，這就使得其對于體育知識的理解還依然存在于感性認識的階段，對于很多運動的訓練來說還僅僅是根據其興趣所決定的。雖然在初中學習的過程中也會在體育課程中逐漸的接觸到體育鍛煉的必要性，但是由于部分初中體育教師對于理論知識的教學往往存在一定的忽視以及正確的動機，從而就會使得其實際講授的效果往往大打折扣，使得學生對于中長跑對于他們的作用往往不能夠十分的了解。這就會使其在實際中長跑的過程中由于勞累的感覺使其形成一種條件反射而出現較強的心理負效應，從而大大地降低了其跑動的積極性以及自覺性。同時，由于初中生自身年齡較小，心理也不夠成熟，這也使其對于中長跑的積極性以及自覺性方面較為缺乏，不會根據自身的意愿進行中長跑鍛煉。

2.2 恐懼心理

對于學生來說，當其走進校園之后，中長跑相關的教材往往是以一種非常簡單的形式出現，會使學生感覺到非常的枯燥以及單調，并不能夠較好地激發學生的學習興趣。而在學生鍛煉的過程中，其也會出現較為強烈的反應，使其在較多次出現“難受”的情況之后而出現一種類似條件反射式的恐懼心理。同時，由于部分初中教師在實際教學的過程中沒有正確地運用自身的教學方法以及手段，也會使得學生對于中長跑來說形成較大的心理負擔，從而形成一種恐懼、厭倦的心理，這對于學生的中長跑發展也是十分不利的。

2.3 怕苦心態

由于現今的校園中更多的是獨生子女，這就使得他們無論是在自立性、刻苦性方面還是自身的體質方面都較差，在面對中長跑的時候從精神上就認為自己無法完成跑步任務，即使能夠勉強完成，也是由于受到教師的壓力完成的。

3 提升初中生中長跑水平的對策

3.1 加強理論知識的傳授

要想提升學生的中長跑運動水平，一定的理論知識是必不可少的。對此，就需要教師在實際教學的過程中能夠更為細致、清楚地講解中長跑自身的意義，從而能夠幫助學生通過理論知識樹立起正確的學習動機。首先，需要講解的就是中長跑對于學生的好處：中長跑鍛煉不僅能夠有效地鍛煉學生的關節、韌帶以及骨質等位置的加強，還能夠提升學生的肺活量，提升學生的心肺功能，從而使學生的肺臟功能能夠得到提升、使自身的全身血液循環能夠得到促進，從而以此來改善心肌供血功能，提升神經系統的靈活性，這對于學生的生長發育以及學習的精力、熱情都具有著重要的意義。同時，通過中長跑還能夠有效的鍛煉學生的毅力和意志，從而有效地鍛煉起學生克服困難、勇敢頑強的意識，而如果學生能夠通過這一部分的學習充分理解中長跑對于他們的意義，就一定活獲得良好的動機，并積極地開展中長跑鍛煉。

在學生練習中長跑的過程中，如果出現了肌肉酸疼、呼吸困難以及動作逐漸遲緩的現象，就會很容易使鍛煉意志本就薄弱的初中生出現退卻以及動搖的心理。所以，在我們實際進行練習之前，教師就需要能夠以更為簡潔、簡單的語言來向學生講解其在跑動中所出現的情況是一種非常正常的生理反應，是身體各個器官不適應的具體表現，其原因就是學生內臟器官、運動系統等同學生自身的供氧量出現矛盾所致，即其在發生供氧不足時出現的暫時性絮亂。而當這種情況出現時，學生就應當能夠繼續堅持，同時減緩自己的跑動速度，并加強呼吸尤其是深呼氣，從而等待出現第二次呼吸。此時，學生的呼吸就會變得更加深長與均勻，并且使得動作變得更加輕松，使得其自身的不適應感覺逐漸消失或者減輕，并且在這個過程中獲得更強的信心。另外，教師在訓練的過程中也需要教授學生呼吸節奏、放松擺臂以及體力分配等技巧，從而通過這種方式使學生能夠在中長跑的過程中樹立起更強的精神品質以及精神毅力。

3.2 改進教學手段和方法

對于初中生來說，由于其身心都在發生著較大的變化，就使得其對于運動量的承受力非常有限，而在心理上也顯現這一種不成熟的特質。針對學生的這種情況，就需要教師能夠在實際中長跑教學的過程中充分地對初中生身心特點進行考慮，并通過科學的教學方式使學生能夠形成一種積極向上的鍛煉動力。

3.2.1 逐步加強運動量對于剛剛進入到初中體育課程的學生來說，教師最好不要立即對其耐力水平進行測試，而應當使用一種循序漸進的方式幫助學生展開練習，從而使其能夠在逐漸練習的過程中適應初中中長跑鍛煉方式，進而避免學生在鍛煉的過程中產生不良的心理障礙。（1）可以開展的是定速跑練習，這種方式就是要求學生能夠按照一定的速度進行慢跑，并將跑步的距離逐漸增加，而經過一段的時間練習之后，就能夠使他們逐漸提升自己中長跑的適應能力以及耐力的水平；（2）也可以定期開展定距離跑的練習，并且在初步練習時應當避免距離定制得過長，比如400m等等，并且在固定距離的練習過程中穩定的提升其速度；（3）教師在開展中長跑練習的過程中能夠注重速度同距離的搭配，避免運動量過大，并且在練習的過程中努力調整好學生的情緒，從而有效地在同學生生理以及心理相適應的情況下使學生的能力得到穩步的提升。

3.2.2 改變練習方式對于初中生來說，由于其自身年齡的原因使其無論是自覺性還是事物的認知水平都較差，且其在鍛煉的過程中也容易出現注意力不能集中的情況。同時，在初中中長跑教學的過程中，也往往存在一定對于學生不利的因素，比如完成訓練較為艱苦、內容非常單調等等，這就需要教師能夠通過各種方式來盡可能地安排形式多樣的跑動練習，并在訓練的過程中加入學生感興趣的內容，從而以此來提升學生的積極性。另外，在具體中長跑教學的過程中，教師也應當從慢跑入手，并以循序漸進的方式逐漸加大運動的練習強度。同時，還應當以多樣的運動方式如健身跑、領先跑、耐力游戲、三角形跑、蛇形跑、接力跑、定時跑、定速跑、障礙跑、運球跑、足球比賽、耐力跳繩、變速跑、定距離跑、越野跑、體力測試跑等等進行練習，從而使學生能夠在多種的運動方式中感受到練習的樂趣。

3.2.3 因材施教由于學生自身個體環境、主觀能動性、遺傳、性格以及自身發育等方面的差距，就會使得學生無論是自身的運動能力個體的發育狀態都存在較大的不同。對此，就需要教師能夠在具體練習的過程中注重聯系學生的實際，從而更好地幫助提升鍛煉的信心勇氣。

4 結 語

總的來說，對于我國現今的初中生來說，需要能夠在日常學習的同時加強身體素質的鍛煉。在上文中，我們對于如何通過中長跑提高初中生心肺功能進行了一定的分析與探討，而在實際教學的過程中，也需要教師能夠聯系實際，從而以更具針對性的方式開展中長跑練習。

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1674-151X（2014）10-096-02

2014-09-03

張啟斌（1983～），中教二級，本科。研究方向：中學體育教學。