乒乓球正手攻球技術訓練有技巧

于志新

（揚州市江都區武堅中學,江蘇 揚州 225253 ）

乒乓球正手攻球技術訓練有技巧

于志新

（揚州市江都區武堅中學,江蘇 揚州 225253 ）

正手攻球技術是乒乓球項目完整技術的基石，也是初學者最先學習的進攻技術，在乒乓球正手攻球技術教學中，教練員的教學方法是否恰當將會直接影響動作技術的穩定發揮以及優異運動成績的取得。在教授乒乓球正手攻球技術的過程中。筆者經過多年的實踐，針對乒乓球初學者正手攻球容易出現的錯誤動作，總結出了一套行之有效的訓練方法，并取得了較好的學習效果。現將方法介紹如下，希望能起到拋磚引玉的作用。

1 多媒體教學法

首先，讓運動員了解目前乒乓球運動項目在我國被譽為國球，同時乒乓球項目也是中小學生預防近視的最好運動項目，理論介紹的作用就是增強乒乓球初學者的興趣；其次，通過多媒體教室向初學者播放正手攻球技術的視頻，可以選擇一些國內乒乓球運動員的視頻，如鄧亞萍、劉國梁、王楠、王勵勤、馬琳等，或者尋找近幾年的國際大賽和國內大賽的視頻，讓初學者知道，當今的乒乓球技術復雜多變，但正手攻球技術依然起著關鍵性的重要，讓初學者知道比賽的得分基本上是靠正手攻球技術實現的。通過多媒體學習，目的是盡快讓初學者在短期內對正手攻球熟悉了解。

2 快攻質量牢記法

首先，讓乒乓球初學者掌握握拍的方法，揮拍的速度、方向、用力，時機以及空中的拋物線，讓初學者了解這些動作的正確與否是影響快攻質量的一個重要環節；其次，初學者由于剛開始學習，失誤較多，正確的要領掌握不牢，沒有形成一種正確的動力定型，從而容易在心理上產生一種緊張畏懼的心理，導致動作僵硬變形，影響擊球的成功率，準確率，所以初學者要清楚，要牢記正手攻球的各個環節，必須要經過上萬次的練習才能熟悉球性。

3 正手攻球選擇“站位”法

初學者在正手攻球環節選擇站位的方法好壞，直接影響乒乓球比賽成績的發揮，站位很關鍵，絕大部分的球手選擇近臺站位，順序如下：身體靠近桌臺邊緣，上身前傾，左腳在前，右腳在后，兩腳間距約與肩同寬。當來球落臺時，轉腰引拍，拍形稍前傾，在來球上升期擊球，擊球點在身體右前方約30°，擊球后重心從右腳轉向左腳，小臂收縮自然揮至面前略偏左。近臺站位的特點是動作小、出手快、多借力還擊，在相持中結合落點變化便于對對方進行扣殺。

4 理順正手攻球技術“環節”

正手攻球技術的好壞，直接會影響到運動員動作、技術的穩定發揮。正手攻球技術環節：（1）借力擊球環節，這個環節是正手攻球的精隨所在，它的亮點就是控制最佳擊球點，只要初學者體會到借力擊球之后，小臂動作就會很自然地溫和起來，腕部也會自然相對固定，拍子跟球的撞擊就會打透，聲音就清響，不再會胡亂磨擦。再快的來球，都能輕易“快速截擊”；（2）以腰帶手環節，這個環節技術是不亂發大臂力量，它的亮點是以柔克剛、以快制快，初學者學會以腰帶手技術之后，小臂就自然不會亂發力了，腕部、大臂都相對固定住了，再以腰帶手來“截擊”弧圈球，前提條件是轉腰速度快，柔和穩定，才可達到效果；（3）重心轉移環節，這個環節就是在借力擊球和以腰帶手的基礎上講腿的動作，它的亮點是除了腿腰發力的配合之外，正手攻球也要借助重心轉移的方式來控制擊球方向。這個環節技術就是讓初學者在轉腰帶手之余，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。

5 提高階段訓練法

初學者由于個體差異，接受能力也不相同，比如有些初學者對對撞擊的感覺很好；有些對方向、距離感覺非常好；有些對空間相持的感覺比較好，有些球員對這些球判斷的感覺一般，因此根據初學者不同類型選擇3個階段訓練。

第1階段：揮拍訓練。初學者，開始練習正手攻球時，揮拍速度慢，教練要求揮拍到位（揮拍到眉心），轉腰要明顯，這是為了保證初學者的動作做得充分到位，此階段主要是建立正確的揮拍動作，找到恰當的擊球時機，確定正確的擊球動作。為以后的技術進階打下良好的基礎。

第2階段 ：找球落點及打板訓練。初學者剛開始對球的落點掌握不是很熟練、穩定性不高，教練員要求把球拍放在臺面以上，找到來球落點，拍形垂直于臺面，在上升期迎上去觸球即可。此階段要讓動作熟練，必須要做大量的打板練習，目的是盡快將正手攻球動作準確化。

第3階段：強化訓練：此階段是對初學者的動作掌握技術強化，找出訓練中存在的問題并改進，為下一階段技術做鋪墊。

6 徒手與器械相結合訓練法徒手訓練

器械訓練：（1）跳繩8組，每組跳繩140～150個，每組間隔1分鐘；（2）原地縱跳3組，每組30個；（3）揮拍徒手練習3組，一組100個；（4）對墻設圈指定練習4組，每組對接300個；（5）球拍托球練習2組，150個一組；（6）交叉步練習3組，30米一組。

7 乒乓球正手攻球動作訓練診斷法

乒乓球正手攻球訓練時要觀察運動員的特點，選擇乒乓球正手攻球的前提是選擇好近臺站位，比如身體是否靠近桌臺邊緣，觀察運動員在收腹含胸的基礎上，是否左斜身的同時沉右肩收腹彎腰，是否下降重心至偏右腳，是否屈腕引拍至雙腿間的身體中線上，引拍到位時是否拍形仍然是基本平行于地面的，這些都是影響比賽的因素，同時多次提醒運動員從手開始，再到腰，最后到腳。觀察正手攻球運動員的發力是否正確，這是比賽得分的關鍵所在，要求運動員一定要用腰來控制手腕、手臂的發力。

總之，乒乓球正手攻球在日常的訓練和比賽中起著非常重要的作用，教練員在各個環節訓練中要讓初學者循序漸進地進行，教練員盡量讓初學者不出現技術環節脫節，為了讓初學者準確快速掌握乒乓球正手攻球的動作技術，可以從打板練習和一推一攻的訓練開始訓練。這些細小的動作技術，教練員都要精心設計，講解、示范。最大限度地調動運動員學習的積極性和成績、讓他們主動地參與教學和訓練中。

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1674-151X（2014）10-118-02

2014-09-30

于志新（1981～），中教二級，本科。研究方向：體育教育訓練學。