談行進間遠距離投籃技術

祝六平

（西華師范大學體育學院，四川 南充 637002）

1 問題的提出

投籃是籃球比賽中奪取勝利的最基本的手段，一個球隊在只要有較多的投籃次數和較高的投籃命中率，取得比賽勝利就有了堅實的基礎。在比賽中，雙方圍繞著投籃和防投籃展開了激烈較量。雙方都想在時間和空間上搶得先機，贏得優勢。而在高大隊員層出不窮的當今世界籃壇，要想獲得時間和空間的優勢談何容易。于是，遠距離投籃就成了各個強隊得分和奪取比賽勝利的有效手段。無論在國際的重大比賽，還是NBA 的比賽遠距離投籃在許多關鍵時刻都發揮了重要的作用。所以，世界各個籃球強隊都十分重視培養遠投手。據有關的統計資料表明，遠投的命中率與中近距離投籃的命中率和得分效果不差上下。在這種情況下，現代防守則采用擴大的、緊逼的、攻擊性強的防守方法，來干擾、阻止對方投籃，使進攻隊員進入三分線附近就處在被嚴密的防守之下，無法順利完成投籃的技術動作，從而，達到防守目的。面對如此強悍的防守，如何挖掘現有投籃的技術潛力，在遠距離實施更有效的投籃就成了發展投籃技術的一大課題。本文以籃球技術理論和運動生物力學理論為依據，試圖運用技術分析的方法來闡述行進間遠距離投籃的技術優勢，使這項投籃技術在今后的比賽中發揮作用。

2 技術動作要領

行進間遠距離投籃，實際上就是遠距離的行進間單手肩上投籃。所謂遠距離是指距離球籃中心6.50m 以外的區域。其技術動作的方法是：在快速運球移動或徒手移動中，（以右手投籃為例）接球同時右腳向前跨出一大步，緊接著左腳跨出一步，并用力蹬地躍起，右腿屈膝向上擺動，同時，雙手持球上擺于肩上幫助起跳。當跳起接近最高點時，右臂用力加速向斜上方推球，最后，通過手腕、手指屈撥將球投出。身體落地時注意緩沖，并迅速恢復到準備姿勢。整個技術過程要求動作迅速、連貫、全身協調。

3 技術特點與優勢

從技術要領看，行進間遠投技術的特點是利用助跑單腳起跳來完成遠距離投籃的。這一特點有什么優勢呢，下面我們從分析技術動作入手，看看行進間遠距離投籃的技術優勢。

3.1 有利于與防守隊員形成位置上的差距，獲得高空優勢，減少防守隊員對投籃的干擾

比賽中的投籃命中率的高低，受許多因素的影響。其中，防守隊員貼身防守的干擾是影響投籃隊員動作正常發揮，影響投籃命中率的重要因素之一。因此，在比賽中，進攻隊員要盡可能的利用快速、靈活的移動技術，與防守隊員保持位置的差距，或時間差以減少防守隊員動作的干擾，提高激烈對抗中的投籃命中率。從技術動作看，行進間遠距離投籃技術持球后有二步一跳的移動步法，這就能夠讓進攻隊員持球后的移動距離增大，從而達到與防守隊員的位置差距，減少干擾。特別是還能夠根據場上比賽的具體情況，靈活的運用二步一跳節奏的快慢和步幅的大小掌握對抗中的主動權，給防守隊員增加新的防守困難，達到減少干擾，提高投籃命中率的效果。

行進間遠距離投籃技術的起跳方式與原地投籃和跳起投籃的起跳方式不同，它是以助跑、單腳起跳來完成投籃動作的。與其他方式起跳相比較，助跑起跳能夠達到更高的高度。據美國運動生物力學專家實驗測試結果證明原地起跳與助跑起跳的高度差距大約為20cm。在籃球比賽的投籃時，如果能夠獲得20cm 的高度優勢，就為順利完成投籃動作，奠定了技術和心理上優勢，為提高遠距離投籃的命中率創造了條件。

3.2 有利于增大投籃的距離，迫使對方擴大防守區域，為內線中近距離投籃進攻創造機會

投籃時，球在空中成拋物線的運動軌跡，根據拋物線運動的特點，球出手時的速度和角度決定了球飛行的距離，而球出手時的速度又由球受力的大小和受力前的運動狀態決定的。當其他條件都不變時，球受力前的運動狀態很大程度上影響著球的飛行距離。也就是說，用相同的力量作用于不同狀態的球，已經有初速度的球就比初速度為零的球飛行距離要遠。

從生物力學角度看，當運動員在做行進間遠距離投籃的持球移動時，人和球屬于同一運動體系，人助跑起跳后形成的拋物線運動狀態，球也獲得了相同的運動狀態。現在我們用物理學公式來比較幾種遠投技術，球受力前后所獲得的水平速度的情況：

注：拋物線運動的距離只與水平分速度有關，因此，這里只考慮水平分速度（其他條件不變）.

從上面的比較和分析可以看出，用同樣大小的力量投籃，行進間遠投要比原地投籃、跳起投籃的距離遠，迫使對方擴大防區，這就增大了防守的難度，讓防守無法形成有效的集體防守體系，造成對方籃下和近距離防守的空虛，為進攻內線創造機會。

3.3 有利于較低投籃出手角度，縮短球的飛行路徑，提高投籃命中率

籃球理論告訴我們，入籃角度的大小是影響投籃命中率高低的重要指標。所謂入籃角是指球入球籃筐時運動軌跡上那一點的切線與籃筐水平面形成的夾角。入籃角大籃筐水平面暴露給球的面積就越大，投中的可能性也就越大。入籃角與出手角度有直接關系，出手角度大，球運動的拋物線就高，入籃角度就大。反之，入籃角就小。另一方面，我們還要分析出手角度的大小對投籃精度的影響。運動生物力學的研究資料證明：出手角度的誤差對投籃的影響很大。同樣是1 度的出手誤差，球對籃筐中心的偏離程度就會隨著出手角度增大而增大。例如，距離籃筐4.5m 出手高度2.1m 出手角度是49 度其誤差范圍在（0.4cm,1.47cm）。出手角度65 度，誤差范圍就達到（15.03cm,14.25cm）。可見，出手角度大，雖然獲得較大的入籃角，但是它對出手時的動作精確性要求很高，在比賽的狀態中運動員不容易達到。隊員常常會因為場上的局勢和心情變化而投籃動作出現微小的誤差.使得投籃命中率大大降低。再加上由于出手角度大，拋物線高，球在空中飛行路線長，投籃隊員不容易對球的飛行進行精準的控制。因此，投籃時，在保證了適當入籃角度的情況下（33 度以上），較小的出手角度更有利于投籃命中。在一定的距離上的投籃出手角度與出手點成反比，出手點高就可以降低出手的角度，例如：NBA 的詹姆斯彈跳力超強，他在中遠距離投籃常常采用小角度、低弧線投籃技術，命中率極高。由于行進間遠距離投籃是以快速的助跑起跳完成投籃動作的，就能夠達到較高的出手點，這樣對于降低出手角度、縮短球飛行的路程、提高遠距離投籃的命中率有著非常積極的作用。

4 技術訓練時的注意事項

通過上面對行進間遠投技術的深入分析，我們已經認識了這項技術的優勢。在日常的運動訓練中，應該大力加強常規的技術練習，加強身體素質，特別是籃球運動專項素質的訓練，提高身體的控制能力和球的控制力，為這項技術的運用奠定良好的基礎。為了更好地發揮技術優勢，訓練中，還要注意以下幾個方面的問題：

首先，提高隊員身體前沖的控制能力，由于行進間遠投是助跑起跳投籃，向前沖的慣性較大，如果投籃隊員不能有效的控制身體，就容易造成撞人犯規，影響這項技術的運用效果。因此，在訓練中，就要提高隊員的對身體的控制能力，掌握身體移動時的制動技術，把身體向前的力量變為向上的動力，克服身體向前的慣性。

第二，發展隊員的身體素質，特別是助跑起跳的能力。通過加強腿部和腰部力量訓練，使隊員具有較強腰腹力量和腿部力量，這樣就可以提高隊員的助跑起跳高度，也可以獲得較長的持空時間。在訓練時還應提高隊員的身體協調、靈活性，提高動作的突然性和靈活性。為完成技術動作創造良好的身體條件。

第三，加強隊員單手肩上投籃技術的規范化訓練，提高對球的控制能力。同時，加強手臂的力量訓練和協調訓練。嚴格訓練隊員投籃技術動作規范，要求動作技術的精準。在訓練中，還要在對抗條件下進行投籃練習，加強實戰能力的培養。為完成行進間遠投技術奠定良好心理素質。

第四，在訓練時，應該把這項技術融入到戰術訓練之中。通過基礎的掩護、策應、突分、傳切等配合中的練習，幫助隊員掌握在基礎戰術配合運用技術的時機和運用技巧，提高隊員的運用能力。在制定全隊的戰術配合時，安排這項技術的運用機會，反復演練，熟能生巧，讓行進間遠投技術能夠更好的發揮作用。

第五，在訓練行進間遠投技術時，還要做到循序漸進，加強基礎技術練習，加強身體素質練習。先進行中近距離的投籃練習，再逐漸加大投籃的距離，逐步達到較遠位置。在訓練中采用多種練習方式，使隊員熟練掌握技術，熟練運用行進間遠投技術，讓這項技術在比賽中發揮應有的作用。

5 結語

綜上所述，在緊逼防守成為籃球比賽防守常態的今天，如何突破防守的干擾，提高投籃的命中率，是進攻技術發展、進步的關鍵。行進間遠距離投籃技術就是在原有技術的基礎上進行的有益更新。只要我們在訓練中，從實戰要求出發，嚴格訓練規范的技術動作。在比賽中，根據比賽的具體情況，按照全隊戰術的要求，大膽運用，行進間遠投技術就一定發揮較好的效果。

［1］詹姆斯.海運動生物力學[M].北京體育學院出版社,1981.

［2］張云濤,高鶴,鄧華耀.緊逼防守[M].人民體育出版社,1979.

［3］孫民治.高等學校球類運動——籃球[M].高等教育出版社,1995.

［4］全國體院教材委員會審定.體育學院專修通用教材——籃球[M].人民體育出版社,1991.