運(yùn)動(dòng)前中后 補(bǔ)水有講究

左嬌蕾

經(jīng)常看到一些人，大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受那股汽沖到口腔和鼻腔的酣暢。殊不知，滿足了一時(shí)的痛快后，可能帶來的卻是健康危害。因?yàn)轱嬃现械钠艘鸶姑浲猓€會(huì)減緩碳水化合物吸收，影響呼吸道功能。

另外，運(yùn)動(dòng)過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時(shí)補(bǔ)水很容易造成運(yùn)動(dòng)脫水。不僅會(huì)引起肌肉疲勞，還會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的運(yùn)動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講科學(xué)，總體的原則就是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”。下面為美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院對(duì)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水詳細(xì)的建議。

運(yùn)動(dòng)前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi)，提前補(bǔ)充500毫升左右的水；在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水，也可以選擇礦泉水。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)中

如果運(yùn)動(dòng)不超過1小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15～20分鐘補(bǔ)充90～240毫升的水，如果超過1小時(shí)，則要把水換成運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后先稱一下體重，對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后的體重變化，就可以大概估計(jì)運(yùn)動(dòng)過程中消耗的水分，以便及時(shí)地補(bǔ)充。由于出汗后電解質(zhì)（鈉、鉀）會(huì)有一定的損失，此時(shí)，可補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4%～8%，過多的糖反而不利健康。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）endprint