速度滑冰耐力訓練的研究

摘 要：耐力是速度滑冰的基礎。訓練負荷是影響耐力水平的主要原因之一。運動員提高耐力需要有科學的訓練計劃和訓練手段。應因人因時而異地制定合理的訓練計劃。耐力訓練的手段大致分為專項訓練手段和非專項訓練手段，陸地與冰上結合，相輔相成。

關鍵詞：速度滑冰；耐力訓練；負荷

1.前言：

在長距離項目訓練中應該重視有氧耐力訓練，在訓練過程中教練員應該采用合理的訓練計劃，科學的訓練計劃可以有效提高運動員的成績，這樣才能保證運動員在訓練過程不會因為疲勞過度，產生運動損傷，進而影響比賽成績和運動壽命。在耐力訓練過程中同時也要重視力量訓練，因為在長距離比賽中身體能力消耗過多，乳酸堆積，嚴重影響最后幾圈的速度，這時更體現出力量訓練的重要性。

2.研究對象

省體校15人作為研究對象。

3.研究結果與分析

3.1有氧耐力對速度滑冰運動的重要性

在速度滑冰訓練過程中，距離越長運動員越是需要克服更大的生理負擔，在長距離比賽中，身體能量消耗過多，乳酸堆積，使身體各個器官發生極大的痛苦，所以，這一點是比賽和訓練過程中應該面對的關鍵問題之一。雖然耐力訓練分成有氧訓練和無氧訓練，長距離訓練中應以有氧耐力訓練為主，有氧耐力訓練的可塑性大大的高于無氧耐力。

3.2速度滑冰運動員耐力訓練存在的主要問題

3.2.1耐力訓練負荷較小

很多運動員在進行耐力訓練過程中訓練負荷普遍沒有達到零界點，這樣就導致了運動員對于耐力訓練得不到想要的訓練效果，自身的耐力素質培養與提高得不到很好地保證。進一步導致運動員在比賽過程中經常出現后期發力不足的現象，所以比賽中不能得到較好的成績。

3.2.2耐力訓練計劃不夠科學合理

有很多運動員都認為自身的耐力訓練計劃并不能夠做到科學合理。有很多運動員持有這樣的態度，應該引起高度的重視，在進行訓練計劃的安排上還應該做到充分滿足運動員耐力素質發展以及提高的需要。而僅有小部分的運動員認為自身耐力訓練計劃還是十分合理的，對于自身素質的提高達到了一定的標準。這就要求教練員要做到因人而異，制定不同的訓練計劃。

3.2.3對于平時力量訓練沒有得到充分的重視

在對省體校速度滑冰運動員的觀察過程中可以發現，很多運動員對于耐力訓練過程中力量訓練的重要性給忽視了，沒有明顯的認識到耐力與力量之間是存在一種相輔相成的關系，因為力量是影響耐力的一個重要因素，所以在針對耐力訓練的時候也應該多點力量性訓練。有較多運動員認為自己平時的耐力訓練中很少進行力量訓練，原因就是耐力訓練自身訓練強度過大，不能夠很好地完成力量訓練所以選擇放棄力量訓練，這樣的想法正是影響運動員自身耐力素質的關鍵因素之一。

3.3針對以上問題的方法

3.3.1加大速度滑冰運動員耐力訓練負荷

在對運動員耐力訓練上要加大訓練量，這樣才能夠保證運動員耐力素質的培養以及訓練效果的提高。在進行訓練負荷的規劃過程中首先應該認識到運動員耐力訓練的現狀，如果運動員耐力訓練負荷并不能符合自身要求，那么訓練強度應該適量增加，這樣才能夠對運動員耐力素質得到充分的挖掘，讓運動員能夠有一個較好的訓練效果。

3.3.2制定出科學合理的耐力訓練計劃

在進行訓練計劃的設定過程中應該做到科學合理，在此過程之中讓運動員自身能力得到充分的培養。在進行訓練計劃的實施過程中應該做到對于訓練計劃的因人而異與靈活多變，結合運動員自身的身體狀態進行及時的調整，這樣才能保證訓練效果。

3.3.3將耐力訓練與力量訓練做充分的整合

耐力訓練與力量訓練之間的關系是相輔相成的，通過對力量訓練的加大來帶動運動員耐力素質的提高，使運動員自身的耐力素質能夠得到充分的培養。這是使運動員自身的耐力素質得到提高的最有效手段之一。

4.結論

速滑運動員的有氧訓練中，即應多用適合運動員各種身體素質的全面性訓練，也應常用各種專門性模仿動作。重視力量訓練，在進行耐力訓練過程中，力量訓練是關鍵的環節，是提高運動員自身耐力素質的主要手段，應該加以充分的重視。運動員自身的身體狀況是影響訓練效果的主要因素，在訓練過程中應因人、因時而異制定訓練計劃。耐力訓練的手段大致分為專項訓練手段和非專項訓練手段，要注意兩者相結合，以及陸地訓練與冰上訓練協調，才能相輔相成。

參考文獻：

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作者簡介：黃宇，男，中共黨員，現任哈爾濱體育學院冬季奧林匹克學院辦公室主任。