中小學(xué)體育課如何做準(zhǔn)備活動(dòng)

黃鋒

準(zhǔn)備活動(dòng)是學(xué)校體育課的重要組成部分，直接影響到學(xué)生身體鍛煉的效果。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)是在有限的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用各種方法，盡快把學(xué)生的注意力集中到體育課堂上來(lái)。中小學(xué)生屬于體育運(yùn)動(dòng)的特殊群體，他們的終身體育意識(shí)和鍛煉興趣對(duì)全民運(yùn)動(dòng)有著深遠(yuǎn)的影響。筆者根據(jù)自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并參考有關(guān)資料，對(duì)中小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)做初步探討。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的意義

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論告訴我們：準(zhǔn)備活動(dòng)促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機(jī)體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和速度以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，能充分伸展各肌肉群，促進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以加快神經(jīng)沖動(dòng)傳遞，增強(qiáng)神經(jīng)受體靈敏性，可以使肌肉黏滯性減弱，減少疲勞，延長(zhǎng)肌肉高效的工作能力，增強(qiáng)生理機(jī)能，提高機(jī)械效率，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以增強(qiáng)血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱黏滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

準(zhǔn)備活動(dòng)還可以促進(jìn)學(xué)生心理健康水平和社會(huì)適應(yīng)能力的提高，使學(xué)生更多地體驗(yàn)到體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的分類

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容很多，大致可歸納為三項(xiàng)：

1.課堂常規(guī)練習(xí)：作用是集中學(xué)生的注意力，通過(guò)練習(xí)活躍課堂氣氛，激發(fā)情緒。這類練習(xí)一般有：隊(duì)列練習(xí)，通過(guò)教師的口令或其他指令，做出各種變換，各種變化形式的慢跑，運(yùn)動(dòng)量較小的游戲等。

2.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：全身都要活動(dòng)，身體的各部位都要照顧到，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官充分活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)身體發(fā)展，通常有徒手操、舞蹈和游戲等。

3.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)：和一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的區(qū)別是針對(duì)性強(qiáng)，針對(duì)課的基本部分所學(xué)技術(shù)動(dòng)作，在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，做一些持器械或徒手的模仿練習(xí)，完整技術(shù)或動(dòng)作分解后某個(gè)重要環(huán)節(jié)的重復(fù)，相近技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽等。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間

中小學(xué)體育課準(zhǔn)備部分的任務(wù)是在有限的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用多種方法、盡快把學(xué)生的注意力集中到教學(xué)上來(lái)。因此，合理的強(qiáng)度，適宜的時(shí)間顯得尤為重要。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度大小以學(xué)生的心率和出汗?fàn)顩r來(lái)判斷，心率約達(dá)100～120次/分，微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要充分考慮學(xué)生的特點(diǎn)、教材性質(zhì)、季節(jié)氣候等具體情況，一般約8～12分鐘為宜，如果時(shí)間過(guò)短，準(zhǔn)備活動(dòng)沒有充分做好，不利于基本部分練習(xí)的進(jìn)行；時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大，學(xué)生消耗能量過(guò)多，也將影響基本部分的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)效果。

四、實(shí)際教學(xué)中要合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)與課的基本內(nèi)容是互相聯(lián)系的，抓好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅是完成課堂任務(wù)的需要，而且能培養(yǎng)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、教法的合理安排，對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量起著重要的作用。

首先，思想上要重視。人在相對(duì)安靜狀態(tài)，如果沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)感到不適應(yīng)：如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無(wú)法充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不能達(dá)到正常水平等等。在實(shí)際教學(xué)中，由于對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象；有的學(xué)生思想活躍，好奇心強(qiáng)，只重視基本部分學(xué)習(xí)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)，懶懶散散，動(dòng)作不到位，甚至只把它作為一種形式。

其次，內(nèi)容選擇要有針對(duì)性。學(xué)生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)各具特點(diǎn)。在體育教學(xué)中要杜絕那種準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)別不大，有些游戲，小學(xué)用，中學(xué)也用，甚至把高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的專門性練習(xí)也拿來(lái)用。這種毫無(wú)區(qū)別，毫無(wú)特點(diǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng)，違反了教學(xué)規(guī)律，不適合學(xué)生的生理特點(diǎn)。

再次，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、形式要多樣化。根據(jù)實(shí)際合理科學(xué)地安排教學(xué)內(nèi)容，不要一套基本體操、一個(gè)游戲長(zhǎng)期使用，久而久之，學(xué)生會(huì)感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣，使學(xué)生每次上課都有新鮮的感覺。這樣易調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，集中精力，做好充分的心理與生理的準(zhǔn)備上好體育課，學(xué)生才會(huì)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，從而使學(xué)生全身心地投入，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

總之，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量影響著整節(jié)課的效果，影響著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在實(shí)際教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生掌握做好準(zhǔn)備活動(dòng)的方法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，使他們終身受益。

（作者單位：河南省駐馬店市體育運(yùn)動(dòng)中等職業(yè)學(xué)校）endprint