力量性有氧運動處方對超重和肥胖女大學生體質的影響

袁 艷

（江西師范大學體育學院，江西 南昌 330027）

我國大學生的體質健康狀況呈下降趨 勢，在力量、柔韌、速度、協調和耐力等方面均有明顯下降，而女大學生力量素質偏弱現象很普遍。力量素質是衡量體質強弱和身體活動能力的重要標志之一，良好的力量素質能對耐力、靈敏、速度等其他身體素質有明顯的促進作用。大學生所處的年齡段是力量開發的高峰期，這一時期鍛煉效果最好、最明顯，發展力量最快。研究顯示，大學生群體中肥胖比例逐年增加，肥胖已成為損害大學生身心全面發展的重要因素之一。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

力量性有氧運動處方對超重和肥胖女大學生體質的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗對象 體質指數（BMI）=體重/身高2，本研究根據大學生在校體質測試結果中身高、體重值計算體質指數。依據我國衛生與計劃生育委員會超重和肥胖標準，選取符合標準女大學生22名，其中超重（24＜BMI＜27.9）學生11 名，肥胖（BMI ≥28）學生11 名。被選學生均無關節肌肉損傷、無心血管疾病等運動訓練禁忌癥。最終各組完成實驗的人數為10 名。被選學生在實驗前無規律性體育鍛煉習慣并被要求在實驗期間進行合理地飲食控制。完成實驗被試基本情況見表1。

1.2.2 實驗設計 （1）運動處方制訂的生理學依據。根據力量性有氧運動鍛煉的特征，基本以小強度、大運動量、力量耐力鍛煉為主。針對超重肥胖人群的體質特征和運動能力，在力量鍛煉強度控制方面一般以小強度為主，在機體能力允許范圍內，適當加大鍛煉量。每次力量鍛煉包括前面10min 的準備活動，30min 力量鍛煉和10min 牽拉整理活動。力量鍛煉運動頻率為3 次/周，鍛煉時間共計12 周。Caterson ID 的相關調查發現，作為體質健康重要指標的耐力素質，超重及肥胖組學生的3 000m 成績顯著低于正常組。為提高超重和肥胖女大學生的耐力素質，本研究運動處方中采用慢跑或快走30min，每周4 次。如果跑步感覺膝關節負擔過重，可以采用快走、慢跑交替進行。慢跑練習進行2 次運動強度指導后，由學生自己完成。（2）力量性有氧運動處方內容。運動處方內容選擇對場地和器材要求較低，鍛煉的動作簡便且易于掌握，被試者容易接受和堅持。被試者按照表2 所示的力量性有氧運動處方計劃進行為期12 周的鍛煉。第1 周力量鍛煉1 組，第2 周開始被試者力量鍛煉組數增加為2 組。（3）運動處方干預前后測試指標。在鍛煉前后對身體形態、身體素質及身體機能指標進行測試。將50m 跑、握力、立定跳遠、800m 跑、坐位體前屈、仰臥起坐作為身體素質指 標；身體形態測試指標包括身高、體重、腰圍、臀圍；身體機能指標為肺活量。

表1 超重和肥胖女大學生基本情況一覽表

表2 力量性有氧運動處方內容

1.2.3 數據處理 采用SPSS 17.0 軟件對完成全部測試的學生所得數據進行統計，結果以平均數±標準差（mean±SD）表示。將實驗組與對照組12 周鍛煉前、后測試數據進行配對樣本t 檢驗。

2 結果與討論

2.1 力量性有氧運動處方干預對超重和肥胖女大學生身體素質的影響

本研究選取的測試指標涵蓋了速度、力量、柔韌等素質，能較為全面地反應大學生身體素質狀況。表3、表4 研究結果顯示，經過12 周的力量性有氧運動處方干預，超重組和肥胖組上述指標均出現了不同程度的提高，實驗前后均具有顯著性差異，說明通過12 周的運動處方干預對超重和肥胖女大學生的各項身體素質均有較為明顯的促進作用。與以往相關研究對比，本實驗采用力量鍛煉與有氧鍛煉相結合的方式，對女大學生的各項身體素質均起促進作用，也體現出與其他運動處方干預效果上存在的差異。立定跳遠成績反應了下肢爆發力，本運動處方中深蹲練習提高了被試下肢力量從而提高了立定跳遠成績。800m 跑的有氧供能比例超過50%，因此每周4 次的30min 慢跑或快走鍛煉可以提高被試者的有氧供應能力，從而提高800m 跑成績。運動處方中的卷腹鍛煉可以提高被試者的腹肌耐力。坐位體前屈反映了被試者的柔韌素質，每次鍛煉最后都有牽拉練習，學生肌肉伸展性提高了，坐位體前屈成績提高了。

2.2 力量性有氧運動處方干預對超重和肥胖女大學生身體形態、機能影響

表5、表6 實驗結果顯示，經過12周力量性有氧運動處方干預，與實驗前相比，實驗后超重和肥胖女大學體重、腰圍、臀圍均有一定的下降，可見力量性有氧運動處方干預能促進身體形態向有益健康的方向發展。本研究通過肺活量和肺活量體重指數反映被試者肺功能變化。實驗結果顯示，實驗后被試者肺活量和肺活量體重指數升高且差異顯著。肺活量的提高說明女大學生通過力量性有氧運動處方干預，可以使肺和胸廓的彈性得到改善，呼吸肌功能提高。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 12 周力量性有氧運動處方干預對超重和肥胖女大學生身體形態有顯著影響，體重、腰圍、臀圍均顯著下降。

3.1.2 12 周力量性有氧運動處方干預對超重和肥胖女大學生肺活量和肺活量體重指數有顯著影響，從而反映出應用該處方進行鍛煉促進了身體機能的提高。

3.1.3 本研究的運動處方對女大學生速度、力量、耐力、柔韌素質的提高具有積極意義。

3.2 建 議

建議超重和肥胖女大學生進行力量性有氧鍛煉，以達到減少體重、腰圍、臀圍的目的。單純進行有氧耐力鍛煉的女大學生應適當增加力量和柔韌練習，這有利于身體素質的全面提高。加強對女大學生身體鍛煉的指導，提高女大學生對力量鍛煉的認識，注重運動處方干預后的指導，幫助學生養成長期力量鍛煉的習慣。

[ 1 ] 裴永杰，黃霞.陜西省女大學生體質健康指標變化分析——以2000-2010 年為例 [ J ].體育研究與教育，2013，28（2）.

[ 2 ] 何浩.大學生體質狀況調查與分析—以成都師范學院為例[ J ].四川教育學院學報，2012，28（11）.

[ 3 ] 戴瑞美，劉衛.山東省大學生肥胖與體質健康的關系[ J ].中國學校衛生，2006，27 （3）.

[ 4 ] 黎涌明，毛承.競技體育的專項供能比例——亟待糾正的錯誤[ J ].體育科學，2014，34（10）.

表3 超重組實驗前后身體素質測試結果的比較一覽表n=10

表4 肥胖組實驗前后身體素質測試結果的比較一覽表n=10

表5 超重組實驗前后身體形態、機能指標測試結果的比較一覽表n=10

表6 肥胖組實驗前后身體形態指標測試結果的比較一覽表n=10