天冷睡個(gè)“細(xì)節(jié)”覺(jué)

高花蘭

天氣寒冷，覺(jué)也睡得比夏天香。但睡得多不等于睡得好，冬天要想睡個(gè)好覺(jué)，需要注意細(xì)節(jié)。

大家都知道，許多動(dòng)物到冬天需要冬眠，而人也變得不愿意動(dòng)，睡覺(jué)是最為舒服的事情。很多人都有這樣的感覺(jué)，冬天天氣寒冷，覺(jué)也睡得比夏天香。但睡得多不等于睡得好，要想提高睡眠質(zhì)量，最重要的就是創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和培育衛(wèi)生的睡眠行為。冬天要想睡個(gè)好覺(jué)，需要注意以下細(xì)節(jié)。

光線：睡覺(jué)與一種叫褪黑素的激素有關(guān)。冬天下午五六時(shí)就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺(jué)的感覺(jué)。相比夏天天亮得早，因?yàn)橛泄獾囊种疲褋?lái)之后想繼續(xù)入睡也比較困難。農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺(jué)，城市還有很多光源，一個(gè)好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺(jué)。

門窗：天一冷就把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)肯定不好，空氣不流通容易產(chǎn)生病菌。但把門窗全部打開也不好，風(fēng)對(duì)著吹容易感冒。有些人睡覺(jué)容易落枕，這可能跟睡姿有關(guān)，也可能是被冷風(fēng)吹到的原因，有的人甚至睡醒的時(shí)候出現(xiàn)臉癱。門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個(gè)人是否怕冷的具體情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室的窗關(guān)了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過(guò)這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。

睡衣：冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺(jué)，這并不利于人體的放松。睡覺(jué)時(shí)，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質(zhì)地的睡衣會(huì)對(duì)皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)穿棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣。

被子：有些父母擔(dān)心孩子著涼，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)給孩子蓋比較厚的被子，這容易堵住嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會(huì)自己把被子撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩睡覺(jué)過(guò)程中可能會(huì)踢被，父母照看孩子被子有沒(méi)有蓋好的次數(shù)要更勤一些。擔(dān)心著涼而給孩子穿很厚的衣服是不可取的，因?yàn)橐路胶袷`越多，睡覺(jué)越不舒服。冬天的日照比較少，而陰冷的天氣也較多，蓋潮濕的被子很不舒服，因此有太陽(yáng)時(shí)要常曬被子，被子上可能有皮屑，曬的時(shí)候最好抖一抖。

沐浴露：睡眠質(zhì)量的好壞不僅跟睡著后有關(guān)，在睡眠沒(méi)有開始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺(jué)睡得安穩(wěn)不安穩(wěn)。比如說(shuō)，沐浴露有很多類型，可以針對(duì)不同人的不同皮膚類型。冬天的皮膚比較干燥，最好使用滋潤(rùn)型的。沐浴露選用不當(dāng)，容易因?yàn)槠つw不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。

飲食：晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循環(huán)比較少，因此與夏天比相對(duì)多尿，小便的次數(shù)要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時(shí)候也容易著涼。同時(shí)在晚上七八時(shí)以后水也要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人。

泡腳：用熱水洗手和洗腳，人體感覺(jué)的溫暖程度是不一樣的。冬天睡覺(jué)之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于加快進(jìn)入睡眠和提高睡眠質(zhì)量。

睡姿：很多小孩喜歡冬天睡覺(jué)的時(shí)候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習(xí)慣。首先是一人翻身會(huì)影響到另外一人，更重要的是一個(gè)人呼出來(lái)的空氣很快又被另一個(gè)人吸進(jìn)去，這些氣體以二氧化碳為多。如果要擁抱著睡覺(jué)，最好是采用同一方向的體位，不要面對(duì)面，一定要減少吸入不新鮮的空氣。endprint