提升大學生主觀幸福感的策略探析*

◆馮桂梅 王曉英

提升大學生主觀幸福感的策略探析*

◆馮桂梅 王曉英

大學生主觀幸福感的影響因素包括主、客觀兩方面的因素，客觀因素不是一朝一夕憑借一己之力短期之內就能改善的，只有通過個人可以掌控的主觀因素，才有可能提高自己的主觀幸福感水平。從這個角度出發，探析提高大學生主觀幸福感的策略。

大學生；主觀幸福感；情緒管理；人際關系

10.3969/j.issn.1671-489X.2015.24.071

1 前言

央視記者街頭關于幸福的采訪，“你幸福嗎”，各個階層、不同年齡段的人對此都做出了不同的回答。在很多人看來，大學生是讓人羨慕的一個群體，他們應該過著無憂無慮的生活。然而深入接觸大學生的真正生活，實際情況并不是想象的那么樂觀。由于近年來的擴招，大學生面臨著各種競爭和壓力，影響著他們的生活質量和主觀幸福感。因此，對提高大學生主觀幸福感的策略有必要進行深入研究。

2 確定合理的人生目標

南丁格爾曾說過一句話：“成功或幸福是不斷實現有價值的目標或理想的過程。”可見能否幸福和有價值的目標是有很大關系的。擁有某種目標就會堅信通過某種生活才能實現真正的幸福。

在當前大環境的影響下，一些大學生只知道畢業后要賺大錢，不知道人生中的目標與追求到底是什么，生活學習隨波逐流，對于自己是一個什么樣的人，想成為什么樣的人感到很迷茫，這樣一來，持久的幸福感就很難產生。

目標分為內在目標和外在目標。內在目標是重要基礎，而外在目標是工具性的，不會產生強烈的幸福感。因此，提升大學生的主觀幸福感，需要不斷追求內在目標。大學生的年齡階段正是人生中最好的黃金時期，追求內部目標的實現可以促進大學生的學習和生活，有利于潛質的挖掘和最終的自我實現，間接為其帶來更多的外部價值［1］。

目標的實現不是一朝一夕就能達成的，需要付出艱辛的努力。目標的確立以及目標的實現，都會讓人感到生存的意義，產生自我效能感，當大學生樹立合理的目標并經過持久的行動最終實現時，會獲得更高的主觀幸福感體驗。因此，大學生要盡快樹立明確的人生目標，運用科學的方法進行合理規劃，要和自己的實際情況相符合，對于自己的能力、興趣、價值觀等有充分認知，對現實情況有充分的預判，學會調整自己的期望值，在權衡利弊、綜合考慮全方位的因素的情況下合理評估自己，正確地悅納自我，對自己有一個正確的評價，縮小理想與現實之間的差距，不過于自信，也不能盲目自卑，提高目標實現的可行性，從而確定合理的人生目標。

另外，確定合理的人生目標切忌與他人進行比較。隨著社會生活節湊越來越快，現代很多人都把大部分精力投入到激烈的競爭中去，大學生受社會環境的影響，自然也在比較的行列中。大學生有的比家庭經濟背景，有的比外貌形象，有的比學習成績，有的比是否是學生干部，有的比是否是黨員……越是距離近的、相對熟悉的學生，越是自己的對比對象。比來比去，人們的心理只剩下欲望，指使人無休止地奔波勞碌，而缺少對于幸福的主觀體驗。

比較分為向上比較和向下比較，當你做向上比較的時候，你的實際條件難以滿足，主觀幸福感水平就會降低；反之，當你做向下比較時，你的實際條件比較優越，主觀幸福感水平就會上升。在現實生活和學習中，要學會辯證看待問題，多角度、全方位、立體看待事物，要看到事物之間在一定條件下是相互轉化相互依存的。不停留在一時一事的計較上，這樣就會更好地處理問題，從而提升主觀幸福感。

3 學會有效的情緒管理

生活并不總是一帆風順的，并不是想象的那樣完美，總會遇到電閃雷鳴、風雨交加的時候。當代大學生要承受比以前大學生多得多的壓力，學習、就業、考研、情感、人際關系不暢等壓力源，這是大學期間不得不面對的人生課題。加上生活節奏的加快、競爭加劇，獨生子女所要承擔的各種負擔給大學生心理都造成一種無形的壓力。大學生面對壓力時要理性應對，壓力既有積極的一面，也有消極的一面，就看大學生以什么樣的方式去應對。大學生要有開闊的眼界，建立合理的期望值，樹立正確的挫折觀，主動尋求他人幫助等，當壓力大到自己無法應付的時候，就去學校心理咨詢室進行咨詢［2］。這些積極的應對方式有助于主觀幸福感的提高。

大學生生活在群體之中，這種情緒狀態潛移默化地熏染著大學生，讓人無法從心底感受到幸福。如果這些關系處理不當，長期累積就會形成心理問題，從而影響大學生的心理健康和主觀幸福感指數。由于這個階段的大學生情緒不穩定，心理不成熟，容易出現波動，在成長過程中會有各種各樣的情緒表現，而消極情緒會導致主觀幸福感水平降低。情緒管理并不是讓消極情緒不出現，而是面對不良情緒時，能馬上覺察到并且采用合理的情緒處理方式來調節。正確對待生活中發生的負性生活事件，用積極的心態去面對生活中的挫折，在合適的情景下以合情合理的方式表達應有的情緒狀態，做情緒的主人。

另外，大學生要加強體育鍛煉，要充分認識到體育鍛煉對提高主觀幸福感的重要性，養成良好的鍛煉習慣，根據自己的身體狀況，每天抽出一段時間，采取適宜的運動量科學地進行體育鍛煉，以獲取良好積極的心理體驗，全面提高自身健康［3］。

4 建立和諧的人際關系

人從一出生，就生活在各種社會關系中。因此，和諧的人際關系是大學生心理健康標準當中必不可少的條件，對于提升大學生的主觀幸福感也是重要的途徑。當前信息社會雖然通信手段迅速發展，人們可以通過各種現代化的方式不用相見就能解決問題，但是方便的同時，人們的距離慢慢地變遠了，親密關系也慢慢變得生疏了。

良好和諧的人際關系是獲得社會支持的重要途徑。大學生要在心理課上學到關于人際關系的理論，按照人際交往的原則辦事，掌握交往技巧，學會如何與同學、師長、家人等友好相處，增加人際交往機會，提高交往水平，自己遇到困難或者煩心事可以與周圍的人傾訴，獲得師長及家人的支持。另外，大學生要有求同存異、兼容并包的胸懷，以誠相待，學會分享，讓自己處于輕松和諧的人際關系中，進而提高主觀幸福感水平。

5 樂于奉獻、懂得感恩

如果大學生總是斤斤計較于做什么事情“值不值得”，或者是“我能從中得到什么好處”，幸福感水平就會降低。作為大學生，要有無私奉獻的精神。哈佛大學曾有研究表明，如果能盡自己所能多去幫助需要幫助的人，在生活中自己會感受到更多的快樂體驗，體驗到自己的價值所在。

大學生要珍惜當下擁有的一切，包括親情、友情和愛情，對于他人的付出等不要覺得都是理所當然，對于同學要學會包容、理解；對于得到的一切要懂得珍惜、保護，而不是任意揮霍；懂得反省自己的不足，放棄以自我為中心、喜歡自以為是的壞習慣，學會換位思考，以他人角度去考慮比自己更高更遠的世界。

當一個人懂得感恩時，便會將感恩化做一種充滿愛意的行動，實踐于生活中［4］。現在學校里基本是90后的大學生，他們絕大多數是獨生子女，從小嬌生慣養，過著養尊處優的生活。孝行天下，首先讓學生從感恩父母做起，了解父母的辛勞，主動參與社會實踐，賺取生活費用，減輕家里負擔，藉此培養大學生的感恩之心，并以此為契機，再延伸到生活的其他各個方面。

6 結語

盡管影響大學生主觀幸福感的因素有主觀和客觀之分，但是作為大學生，可以通過改變自己掌控的主觀因素來提高主觀幸福感，從而提升大學生的心理健康水平。■

［1］陳桂蘭.論大學生主觀幸福感的培養［J］.咸寧學院學報，2010（5）:78-82.

［2］本-沙哈爾.幸福的方法［M］.北京:當代中國出版社，2009.

［3］程俞亭.大學生體育鍛煉情況與主觀幸福感的相關研究［J］.重慶第二師范學院學報，2013（11）:138-146.

［4］姜濤，安海燕.大學生主觀幸福感的教育策略研究［J］.教育探索，2014（1）:145-146.

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1671-489X（2015）24-0071-02

*項目來源：吉林省教育廳“十二五”社會科學研究項目“積極心理學干預對提升醫學院校大學生主觀幸福感的實踐研究”（編號：2012-271）。

作者：馮桂梅，吉林醫藥學院講師，研究方向為大學生心理健康教育；王曉英，吉林醫藥學院副教授，研究方向為發展心理學（132013）。