升極睡眠帳戶：從透支到盈余

樂璇

抗衰老開始服用膠原蛋白，增強抵抗力注意多吃蔬菜、堅果，提高新陳代謝有意識地增加運動量……你為健康的投資越來越多，但這些投資中你有沒有考慮到你的睡眠狀況？如果它也是你的一個健康賬戶，它是透支還是略有盈余？馬上跟我們一起檢查一下你的睡眠賬戶吧，要知道，如果它一直處于透支狀態，那么即便你對健康這件事投入更多的時間、精力，恐怕也是收效甚微。

評估你的睡眠賬戶

這個測試，能幫你真實評估你的睡眠賬戶，要知道，睡眠質量的高低，決定了你的真實健康狀況，如果睡眠出現問題，那么其他都是空談！下面這10個問題，請根據你的睡眠情況如實回答。如果你的答案是“經常”，記5分，答案是“有時”，記2分;答案是“偶爾”，記1分，答案是“幾乎不”，記0分。

1.完全沒有規律的睡眠時間，基本不知道自己會幾點鐘上床睡覺。

2.熬夜幾乎是家常便飯，忙碌時是因為加班，有空時是因為球賽、劇集。

3.每天自己給自己演電影，躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4.睡眠很輕，即便入睡，仍然能清楚地知道鄰居家的孩子幾點哭鬧過，樓下的流浪貓今晚來了幾只……

5.每晚的夢境幾乎都身臨其境，整晚在夢境中忙碌，睡醒之后仍覺得很累。

6.凌晨便已經醒了，想再睡會兒卻再也睡不著了。

7.千萬別有事兒，哪怕是針尖兒大的不順心就徹夜難眠。

8.出差、旅行，只要出門，至少需要兩天時間倒“床”差，認床認得厲害。

9.上夜班時睡眠會變得特別差。

10.需要借助安眠藥才能安然入睡。

賬戶狀況：

總分超過20分，赤字，嚴重赤字?。∧愕乃哔~戶嚴重透支，呆壞賬非常多，再不重視，你的整個健康經濟都有可能崩盤！

總分在5～20分，你的睡眠賬戶也有透支的狀況，但萬幸還不算太嚴重，馬上改善，就能讓透支狀況轉變。

總分在5分以下，恭喜你，你的睡眠賬戶跟你的投資一樣，處于盈余狀態，請繼續保持。

真相小組：了解你的睡眠投資

一項投資是否夠優質，是否能賺錢，作出這個判斷之前，你需要對這項投資進行全面的了解，對于睡眠也一樣，如果想讓你的睡眠賬戶扭虧為盈，你也需要先期補充更多的睡眠新知。好，讓我們來看看你足夠了解睡眠否，請判斷下面對睡眠的描述是正確的還是錯誤的——

★如果睡眠的時間低于正常需要量的1～2小時，第二天的行動會受到一定影響。

√是的，睡眠是身體的生理需要。大多數成年人，每天需要8小時的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡到自然醒。這就是你的睡眠需要量。

★即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。

×人在活躍興奮的時候當然不會有睡意，但是如果一旦歇下來，或者有些無聊時就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足，無聊，并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。

★躺在床上閉目養神并不能滿足睡眠的需要。

√如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價，睡不夠總是要還的！

★睡不著的時候，小酌一下，有利于睡眠。

×飲酒會破壞睡眠質量。最開始飲酒可能使人感覺昏昏欲睡，但是睡得并不安穩，而且會使你的睡眠時間縮短，導致睡眠不足。如果你還是想喝一點兒，那么一定要把飲酒的量控制在一中杯，并且在入睡前兩小時飲用，酒后最好喝500毫升的白水。

★鬧鐘對于睡眠來說，有破壞性的影響，還是自然醒吧。

×睡眠專家指出，使用鬧鐘有助于你安心睡眠，不用反復醒來看表，生怕錯過時間。很多人剛被鬧鐘叫醒時雖然還是有些無精打采，但是這并不證明你的睡眠不好，整日都會缺乏能量。這只是暫時的狀態，隨著一天新生活的開始，這種狀態會慢慢消失。

清理睡眠賬戶中的“壞賬”，你需要——斷！舍！離！

對于睡眠這項健康投資有了深入地了解，下面你要做的就是通過改善一些生活細節，讓你的睡眠賬戶扭虧為盈。

1.臥室斷舍離！

臥室，就是用來睡覺的，別讓它承載太多其他的功能。堆積如山的衣服、香熏用品、零食、雜物……請將它們都從臥室中清理出去吧。讓臥室保持干凈清爽的狀態，你的睡眠才能舒適安然。同時，臥室也盡量不要選擇過于強烈的顏色，否則，你很難平靜下來，淡淡的天藍色有助于你平復心情，盡快進入睡眠狀態。

2.寢具斷舍離！

床墊對于睡眠有著至關重要的影響。有研究發現，睡在使用時間超過5年的舊床墊上，舒適度會減少70.8%，睡眠質量會降低62%，而脊柱僵硬的程度則會增加50.7%！恐怕，經常更換床墊有些難度，那么請記得每隔幾個月，把床墊的頭腳位置顛倒一下使用，以保持它的均衡彈性。但如果你早上起床時常感覺身體酸痛、僵硬，很可能就是因為床墊不平穩的表面導致肌肉和關節在夜間受力緊張，這時，就真到了該換床墊的時候了。

3.高科技產品斷舍離！

也許你迷戀高科技產品，甚至會利用手機上的apps來監督自己的睡眠狀況。睡眠專家表示，這些apps的功能還有待考證，然而，高科技產品對于睡眠的破壞性卻實實在在已經被證實了。電子產品，諸如電視、平板電腦、智能手機和電腦的屏幕亮光干擾了人類褪黑素的產生，褪黑素恰恰是人體助眠的荷爾蒙。

4.新鮮味道斷舍離！

很多人為了助眠，喜歡在臥室中熏香，但要注意越是接近入睡的時間，越不要去嘗試一些新鮮的味道，哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道，這些味道會讓身體充滿好奇，從而變得興奮和警醒，要記得唯一能讓你心安的味道，只有愛人的身體味道。

5.各種光線斷舍離！

美國的科研人員發現：夜晚的燈光太亮能夠導致人體褪黑激素的生產發生紊亂。半夜醒來開燈15分鐘，燈光就能使人難以重新入睡。所以，如果你需要夜間喝水、上廁所，開燈的時間都要盡量短暫，且最好使用能調節亮度的光源。

LOVE NOTE

增加睡眠賬戶中的優質“投資”

睡眠也是蝴蝶效應的一環，吃飯不規律，整天宅著缺少戶外運動……都可能會讓你的睡眠質量大打折扣。

1三餐盡量規律。

你認為吃飯規律與否根本與睡眠質量毫無瓜葛？大錯特錯！睡眠受到身體生物鐘的控制，一些身體信號能給身體以進入睡眠的暗示，而規律的用餐時間就是其中之一。用餐時間規律，身體自然能在正確的時間下達正確的睡眠指令，否則，身體將收不到任何信號。而規律的三餐還能為身體補充有益睡眠的營養素，比如鎂元素、碳水化合物等。

2讓睡眠成為固定的儀式。

人體對于某些固定的儀式是有著記憶的，因此，想要擁有良好的睡眠，不妨為睡眠設置并固定下來一些儀式——比如，先泡個澡，然后聽5分鐘舒緩的音樂后上床，你的大腦就會把這些儀式跟睡眠聯系在一起，時間一長就會形成條件反射。還有一點很重要，不管你幾點睡覺，都要給自己設定一個固定的起床時間，因為如果你經常變換起床的時間，身體就無法確定晚上應該幾點產生睡意。

3多曬太陽。

是的，曬太陽有助于提升你的睡眠質量。芝加哥西南大學的最新研究表明，在日光中工作的人比從早到晚無法見到自然光的人能多睡46分鐘。這是因為，身體需要根據自然光線，而非人造光源來調整生物鐘。利用一些可能的時間，多曬曬太陽吧，這會讓你夜晚迅速進入甜睡。

4為睡眠增加新鮮空氣。

臥室里的空氣質量直接影響到睡眠的質量，因此睡前要讓臥室通風良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分鐘，呼吸些新鮮空氣。或者打開窗戶，站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平靜，那么大腦也會跟著放松下來從而進入深度睡眠，在入睡前，可以試試這個兩分鐘呼吸計劃：吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒，反復這個過程大概兩分鐘，大腦和身體就會逐漸進入睡眠狀態。

5讓寵物安靜下來。

如果你飼養著貓貓狗狗的小寵物，它們對于外界的聲音比你敏感得多，夜晚有響動時它們可能會打擾你的睡眠，不妨晚上經常為它們放些小噪音音樂或者開一個小小的風扇，讓它們對異響放松警惕，也就不會影響到你的睡眠質量了。