河北省青少年男排運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案的優(yōu)化研究①

林錦蛟（河北工業(yè)大學(xué)體育部　天津　300130）

河北省青少年男排運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案的優(yōu)化研究①

林錦蛟
（河北工業(yè)大學(xué)體育部天津300130）

摘 要:體能是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的總稱(chēng)，是運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)比賽中體力發(fā)揮的最大程度、也標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝水平。一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員在成長(zhǎng)過(guò)程中，青少年時(shí)期的基本技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練十分重要。該文采用實(shí)驗(yàn)法，對(duì)河北省少年體校31名排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為其六周的功能性專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，結(jié)果表明: 功能性動(dòng)作篩查后的訓(xùn)練能夠更加有效地提高男排運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)的體能水平。可以有效地改善男排運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作，避免了運(yùn)動(dòng)中不對(duì)稱(chēng)性訓(xùn)練造成的代償性運(yùn)動(dòng)，降低了受傷的機(jī)率。

關(guān)鍵詞:男排訓(xùn)練方案功能性體能訓(xùn)練

①基金項(xiàng)目:本文系2013年度河北省體育科技研究項(xiàng)目“對(duì)青少年男排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題研究”研究成果（編號(hào):20131018）。

排球界的一句話(huà):“三年成型，五年成材，八年成器”，這8年的過(guò)程中就包括了青少年的訓(xùn)練時(shí)期。所以應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)到如果想在高水平運(yùn)動(dòng)中擁有良好的體能狀態(tài)。就必須利用各種有效科學(xué)的訓(xùn)練手段在教練員的正確指導(dǎo)下將先天條件優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行扎實(shí)的技術(shù)基本功的同時(shí)也進(jìn)行符合項(xiàng)目特點(diǎn)和青少年身體發(fā)育特點(diǎn)的體能訓(xùn)練。從某種意義上來(lái)講，高水平比賽的勝負(fù)就是運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的較量。

隨著社會(huì)和科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，競(jìng)技體育水平也不斷提高，國(guó)內(nèi)外排球運(yùn)動(dòng)水平日益提升。自從采用每球得分制后，排球比賽的時(shí)間有所縮短，各隊(duì)后排增加自由人防守，使比賽的強(qiáng)度、難度都有增加，網(wǎng)上爭(zhēng)奪更加劇烈。在球網(wǎng)上尋找突破口，如高大隊(duì)員的身高更加高，戰(zhàn)術(shù)變化更加完善，變化多端，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能提出更高的要求，如何遵循專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展的一般規(guī)律，探尋系統(tǒng)的、科學(xué)的、有計(jì)劃地做好專(zhuān)項(xiàng)體能爆發(fā)力的途徑，已經(jīng)教練員必須面對(duì)并加以解決好的重要課題之一。

我省正在逐步開(kāi)展體能訓(xùn)練的相關(guān)研究，但尚對(duì)青少年男子排球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)研究。對(duì)體能訓(xùn)練控制是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)和保證，是競(jìng)技體育持續(xù)發(fā)展和運(yùn)行的動(dòng)力源泉，而對(duì)青少年時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練更是尤為重要，具有重大的戰(zhàn)略意義。鑒于此，本研究通過(guò)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）對(duì)河北省青少年排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳、速度和腰腹力量進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，優(yōu)化訓(xùn)練方案，以期為河北省青少年排球運(yùn)動(dòng)員制定系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃及科學(xué)的測(cè)定方法提供有力的參考依據(jù)。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以河北省少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的31名青少年排球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，平均年齡為16.5歲，有著3年左右的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)對(duì)青少年男排運(yùn)動(dòng)員體能相關(guān)方面的研究的文獻(xiàn)進(jìn)行整理分析，為后期的撰寫(xiě)奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2專(zhuān)家訪談法

以走訪或發(fā)送郵件的方式征求了相關(guān)專(zhuān)家、教練的意見(jiàn)，對(duì)本研究所實(shí)施的體能訓(xùn)練方法方案進(jìn)行優(yōu)化和篩選。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

通過(guò)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）的得分情況反映出每個(gè)隊(duì)員的身體狀況，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行六周的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，最后在測(cè)試他們的訓(xùn)練后的專(zhuān)項(xiàng)體能（彈跳力、腰腹力和速度）。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

圖1　實(shí)驗(yàn)前后彈跳高度對(duì)比

圖2　運(yùn)動(dòng)員“T”型跑數(shù)據(jù)對(duì)照

圖3　運(yùn)動(dòng)員腰腹力量數(shù)據(jù)對(duì)照

運(yùn)用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)獲得的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理與分析。

2　研究結(jié)果與分析

2.1功能性體能訓(xùn)練的概念界定

“功能性體能訓(xùn)練”是對(duì)人體基本動(dòng)作模式進(jìn)行測(cè)試、診斷和糾正的基礎(chǔ)上，采用某些特殊設(shè)計(jì)的動(dòng)作練習(xí)手段，以最大限度的規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高動(dòng)作效率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平提高的動(dòng)作方法體系的總和。

2.2功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）

人體各種復(fù)雜的動(dòng)作，包括運(yùn)動(dòng)和經(jīng)濟(jì)動(dòng)作都是人體功能性動(dòng)作的組合。FMS測(cè)試的7個(gè)基本動(dòng)作包括深蹲、欄架跨、直線(xiàn)蹲、肩部柔韌、下腰柔韌、俯臥撐、體旋等。其中深蹲和俯臥撐是對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作，而欄架跨、直線(xiàn)蹲、肩部柔韌、下腰柔韌和體旋5個(gè)動(dòng)作為非對(duì)稱(chēng)性，需要左右測(cè)試。這些動(dòng)作模式的完成，都是將身體置于一個(gè)設(shè)計(jì)好的動(dòng)作位置，檢測(cè)身體的靈活性和柔韌性方面存在的問(wèn)題和不對(duì)稱(chēng)性。

2.3運(yùn)用功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試結(jié)果指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員六周后的變化對(duì)比

2.3.1排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后彈跳高度分析

通過(guò)六周的功能性測(cè)試指導(dǎo)訓(xùn)練，將實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入，結(jié)果顯示雙樣本方差無(wú)顯著性差異。但功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試前后排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員彈跳高度存在顯著性差異（圖1）。

通過(guò)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）中深蹲、上跨步和直線(xiàn)弓箭步測(cè)試方法，對(duì)排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了測(cè)試發(fā)現(xiàn):深蹲測(cè)試中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的得分是2分，這是因?yàn)樵谏疃走^(guò)程中，他們身體晃動(dòng)、大腿沒(méi)有與地面平行。這說(shuō)明得2分運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和下肢的靈活性不好。并且顯示，進(jìn)行FMS測(cè)試糾正后一些排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員彈跳高度折線(xiàn)圖比測(cè)試前有了顯著的變化。說(shuō)明功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）方法在提高運(yùn)動(dòng)員彈跳高度方面是有一定的幫助。

2.3.2排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后速度分析

（1）排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員“T”型跑測(cè)試分析。

“T”型跑是根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)攔網(wǎng)移動(dòng)步伐特點(diǎn)，設(shè)置的測(cè)試運(yùn)動(dòng)在攔網(wǎng)前身體準(zhǔn)備姿勢(shì)和步伐移動(dòng)快慢。“T”型跑主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在并步和滑步中的速度。攔網(wǎng)起跳前，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)方扣球的路線(xiàn)快速移動(dòng)到攔網(wǎng)位置準(zhǔn)備下一步的技術(shù)動(dòng)作（圖2）。

經(jīng)過(guò)六周的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員“T”型跑成績(jī)平均提高了0.5（P＜0.05）秒。可以反映出測(cè)試前后運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的差距。通過(guò)統(tǒng)計(jì)軟件顯示雙樣本方差沒(méi)有顯著性差異。兩組數(shù)據(jù)方差沒(méi)有顯著性差異。

“T”型跑測(cè)試后時(shí)間縮短，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員變向能力和靈敏素質(zhì)得到了一定的提高，但是不明顯。繼而顯示目前對(duì)攔網(wǎng)移動(dòng)速度的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，不能明顯提高運(yùn)動(dòng)員的引動(dòng)速度。因此，在以后的訓(xùn)練中加強(qiáng)橫向移動(dòng)的訓(xùn)練，縮短移動(dòng)時(shí)間，提高橫向以移動(dòng)的速度，才能在激烈的往返對(duì)抗中充分發(fā)揮出個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力。

（2）排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員腰腹力量分析。

腰腹肌肉群被譽(yù)為我們身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，是連接上肢和下肢的橋梁。國(guó)外關(guān)于人體的核心區(qū)定義研究主要是在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位。腰腹力量的強(qiáng)弱可以表現(xiàn)在身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性、身體控制能力和平衡能力。在功能性動(dòng)作篩查中俯臥撐和旋轉(zhuǎn)兩個(gè)項(xiàng)目主要是測(cè)試運(yùn)動(dòng)員身體控制能力和整體的穩(wěn)定性與平衡性。通過(guò)建立跪姿拋實(shí)心球項(xiàng)目的測(cè)試，可以表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量的強(qiáng)弱。測(cè)試結(jié)果如圖3。

經(jīng)過(guò)功能性動(dòng)作篩查實(shí)驗(yàn)，可以看出，運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的跪姿拋實(shí)習(xí)球距離比實(shí)驗(yàn)前距離有一定的變化，有8名運(yùn)動(dòng)員（功能性動(dòng)作篩查測(cè)試中，旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目和俯臥撐得了1分，測(cè)試中出現(xiàn)身體發(fā)抖和晃動(dòng)現(xiàn)象）成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前成績(jī)有了明顯的變化，說(shuō)明腰腹力量在跪姿拋實(shí)心球項(xiàng)目中發(fā)揮了決定性的作用。

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的方差有無(wú)明顯差距的分析結(jié)果，實(shí)驗(yàn)前平均值為6.12 m，標(biāo)準(zhǔn)差為0.89；實(shí)驗(yàn)后平均值6.53 m，標(biāo)準(zhǔn)差為0.89。實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)平均提高了0.41 m，表22體現(xiàn)了實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)泊松相關(guān)系數(shù)為0.83，對(duì)比數(shù)據(jù)相關(guān)性極強(qiáng)。測(cè)試結(jié)果說(shuō)明功能性篩查出的身體穩(wěn)定性和平衡力不足的問(wèn)題與腰腹力量的強(qiáng)弱有關(guān)，是制約運(yùn)動(dòng)跪姿拋實(shí)心球成績(jī)的主要因素。因此，在今后的訓(xùn)練中要加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練，提高身體的控制能力，增加運(yùn)動(dòng)中身體動(dòng)作的穩(wěn)定性和平衡性，彌補(bǔ)訓(xùn)練力量的不足，調(diào)高傳遞能量的效率，預(yù)防動(dòng)作中的損傷，降低受傷機(jī)率。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

通過(guò)功能性篩查后為期六周的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)均比實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)要高，結(jié)果表明功能性動(dòng)作篩查后的訓(xùn)練能夠更加有效地提高男排運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)的體能水平。同時(shí)，功能性運(yùn)動(dòng)篩查（FMS）可以有效地改善男排運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作，避免了運(yùn)動(dòng)中不對(duì)稱(chēng)性訓(xùn)練造成的代償性運(yùn)動(dòng)，降低了受傷的機(jī)率。

3.2建議

各隊(duì)教練員要認(rèn)識(shí)到功能性篩查在體能訓(xùn)練中的重要性，把功能性篩查（FMS）測(cè)試引入排球運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練中勢(shì)在必行，并通過(guò)不斷培訓(xùn)，更新理念，豐富訓(xùn)練方法和手段，定期的測(cè)試找出運(yùn)動(dòng)身體的薄弱環(huán)節(jié)，為運(yùn)動(dòng)員制定針對(duì)性的訓(xùn)練。注重相關(guān)FMS人才的培養(yǎng)，有必要去開(kāi)展比較好的國(guó)家進(jìn)修學(xué)習(xí)，加大功能性篩查測(cè)試場(chǎng)地、器材的投資。

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作者簡(jiǎn)介:林錦蛟（1980—），男，河北人，講師，碩士，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類(lèi)號(hào):G842

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）06（b）-0030-02