“無思慮覺醒”冥想可為減緩焦慮的有效方法——以大學生團體輔導為例

朱臻雯，劉明波

(復旦大學 心理健康教育中心，上海 200433)

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“無思慮覺醒”冥想可為減緩焦慮的有效方法
——以大學生團體輔導為例

朱臻雯，劉明波

(復旦大學 心理健康教育中心，上海 200433)

摘要：針對焦慮背后的“冗思”這個特點，選擇以“無思慮覺醒”為目標的冥想法為主要方法，設計相應的減緩焦慮的團體輔導方案，以18位焦慮大學生為被試進行為期6周，每周1.5小時的干預研究。采用單組前后測的實驗設計，用狀態和特質焦慮量表(STAI)為工具進行施測。結果顯示，經過輔導，團體成員的特質焦慮顯著下降 。“無思慮覺醒”冥想團體能有效降低大學生的焦慮情緒，是提高大學生心理健康水平的有效途徑。

關鍵詞：無思慮覺醒；冥想；團體輔導；大學生；焦慮

一、引言

大學生的焦慮一直受到教育者和研究者的關注。研究發現，大學新生焦慮因子均分顯著高于國內青年組常模[1]。此外，一項從1993年到2009年的元分析研究發現，大學生的焦慮水平在逐年上升[2]。焦慮是當前大學生心理健康問題的主要集中點之一[3]。

焦慮是一種情緒。臨床上發現，焦慮的同時，也有大量的負面思慮，包括對過去的糾結和對未來的擔憂等。這種現象可稱為“冗思”，即一種非適應性的反應。這會讓個體反復思考情緒本身、產生情緒的原因和各種可能的不良后果[4]。研究表明，冗思可以顯著預測抑郁和焦慮情緒的產生和發展[5]。有研究者認為，為了改善大學生心理健康狀況, 緩解甚至消除他們出現的負性情緒, 必須從改變大學生冗思的反應風格入手[6]。目前針對大學生焦慮的輔導手段多集中在體育鍛煉[7](如：舞蹈、籃球、羽毛球[8]、太極拳[9]等)，還有漸進式肌肉放松[10]、心理素質訓練[11]等。

“無思慮覺醒”即一種“心智寧靜”的狀態。這種狀態下，大腦保持著清醒和警覺，但沒有思慮雜念[12]2。在冥想過程中，神經系統活動的模式與簡單的放松方式，以及睡覺和小憩時的模式截然不同。在冥想過程中，個人高度覺知周圍的環境，非主觀意愿的內部心理對話顯著降低[13]。 因而能有針對性地處理焦慮背后的冗思，并有可能減輕焦慮。

在工作壓力方面的研究也證實了這一點。用該冥想法治療工作壓力的隨機對照實驗顯示，以心智寧靜為導向的冥想組在改善焦慮水平方面比其它技術組和未治療組更顯著[14]。此外，對律師和醫生群體的初步研究也顯示，參與冥想練習者，感受到了在“壓力，焦慮和緊張”方面的顯著改善[15]。

“無思慮覺醒”冥想團體即是在團體輔導的設置下，通過學習、練習一系列旨在達到“無思慮覺醒”狀態的冥想技法從而達到減緩焦慮效果的一種手段。本文將探索“無思慮覺醒”冥想團體對大學生焦慮的療效。

二、對象和方法

(一)對象

自愿報名參加冥想團體輔導的大學生，完成前后測的共18位學生。其中：6位男生，12位女生；6位本科生，12位碩士、博士生。前測顯示，成員的狀態焦慮水平與大學生平均水平沒有顯著差異，但是特質焦慮在統計上非常顯著地高于大學生平均水平。

(二)方法

1.冥想團體方案

每次團體活動都通過理念講解、視頻分享、技法練習、交流問答等形式循序漸進地指導學生練習系統的冥想技法。第1次的內容主要是團體設置和目標澄清、冥想簡介、冥想導入初體驗、分享答疑。第2次到第5次的主要內容類似，包括回家練習反饋、復習、教授新的冥想技術、分享、答疑。這4次所教授的冥想技術分別為: 停止雜念方法、古典音樂冥想法、自然元素冥想法、發音冥想法。第6次為回家練習反饋和總復習。

2.冥想團體實施

本團體在學期第3周開始，持續6周，每周1次，每次1.5小時。每次團體輔導后，會將本次所練習的與技法配套的一些文字和音樂資料通過郵件發送給學生，要求學生每天練習10分鐘，在過程中如有問題可以郵件問答。

3.評估工具

本文采用了狀態—特質焦慮量表(S T A I)。該量表由斯皮爾伯格(Spielberger C.D.)和高薩奇(Gorsuch R.L.)于1964年開始編制，1979年形成最終版。狀態焦慮描述不愉快的情緒體驗，如緊張、恐懼、憂慮和神經質，伴有植物神經系統的功能亢進，一般為短暫性。特質焦慮則用來描述相對穩定且具有個體差異的焦慮傾向。中文修訂版本的同質性信度問卷I為0.9062,問卷II為0.8825。因素分析可得出相應因子。總體信效度可靠。有學者用元分析法得出了1993年至2009年期間大學生狀態和特質焦慮的平均值。本文以該研究中2009年的均值為常模參照，狀態焦慮的常模水平為44.25，特質焦慮的常模水平為43.97[16]。

4.統計分析

本文用IBM SPSS Statistics 19軟件進行數據錄入和統計，對數據采用t檢驗等統計方法。

三、結果

(一)被試的初始焦慮水平與大學生常模比較

團體成員前測狀態焦慮和前測特質焦慮均高于大學生常模，但前測的狀態焦慮與常模無顯著性差異，而前測的特質焦慮與常模相比有非常顯著的差異(見表1)。

(二)被試后測焦慮水平與常模水平比較

團體成員后測狀態焦慮和后測特質焦慮均有所降低，接近大學生常模水平，與常模相比無統計上顯著性差異(見表2)。

(三)被試焦慮水平前后測差異

團體成員在團體結束時的后測顯示，狀態焦慮有所減少，但前后測變化沒有達到顯著；特質焦慮同樣有所減少，且前后測變化有非常顯著的差異(見表3)。

表1　前測狀態焦慮和特質焦慮與常模

表2　后測狀態焦慮和特質焦慮與常模水平

表3　狀態焦慮與特質焦慮前后測水平差異t檢驗(N=18)

四、討論

(一)“無思慮覺醒”冥想團體輔導對改善大學生焦慮情緒的效果

前測結果顯示，本團體特質焦慮水平非常高，是典型的特質焦慮團體，但其狀態焦慮卻與常模持平。可能是因為，團體是在開學的第三周開始的，學期初期的學業等方面壓力比較小，所以沒有給其造成明顯應激刺激。

后測結果顯示，成員的特質焦慮水平大幅度下降，回歸到了常模水平。前后測差異的檢驗顯示，特質焦慮水平的下降幅度在統計上非常顯著。特質焦慮是個體易焦慮的相對穩定的人格傾向,對個體的心理健康和社會適應性有重要影響。可見冥想法對于促進學生心理健康具有重要的潛在意義。

前后測顯示成員的狀態焦慮略有下降，沒有達到統計上的顯著。但是由于后測是在學期中進行的，學業壓力會比開學初明顯增加，但是其狀態焦慮并沒有因此而提高，反而略有下降，某種程度上也是一種進步的表現。

由于團體的人數較少，樣本量還不夠，加之沒有設控制組剔除安慰劑效應，要得出十分確信的論斷，即團體成員的改變是由冥想法的特定效應所導致，還需后續進行大樣本隨機對照實驗來驗證。但是，除了上述焦慮情緒的主觀感受變化外，部分學生的一些客觀狀態也有了明顯進步，如失眠好轉、視疲勞改善、精力更加充沛、所需睡眠時間減少等，所以，總體來說，“無思慮覺醒”冥想團體心理輔導值得深入研究和推廣。

(二)進一步完善研究的方向

在后續的研究中，將在前后測的同時增加生活事件量表，綜合考慮壓力狀況、生活事件和焦慮水平等，更全面地了解冥想對焦慮的真實影響。此外，還將通過增加腦電等生理指標的客觀測評，設置對照組，擴大樣本量等途徑來提高結果的可信度。

冥想除了能改善消極情緒，也能提升積極情緒以及社會責任[7]等，探索冥想對大學生積極情緒和社會責任行為的影響，將使冥想的效用得到更為全面的應用，也將拓展促進大學生積極心理發展的途經。

參考文獻：

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(責任編輯：王蘭鋒)

On “Thoughtless Awareness” Meditation being an Effective Means of Reducing Anxiety

——A Study of College Students’ Group

ZHU Zhenwen， LIU Mingbo

(Center of Counseling and Psychological Services, Fudan University, Shanghai 200433, China)

Abstract:Aiming at rumination as the feature behind anxiety, this research selected a kind of meditation which targets “thoughtless awareness” as the method and designed an anxiety-reducing group counseling program. After six-weeks intervention with every week a 1.5-hours session to 18 anxious university students as subjects, using one-group pre-post test?experimental design with State-Trait Anxiety Intervention(STAI)as assessment tool, results show that, after intervention, their trait anxiety decreased significantly. It follows that “thoughtless awareness” meditation group counseling can reduce anxiety of college students and can be an alternative approach of improving the mental health of college students.

Key words:meditation; thoughtless awareness; group counseling; college students; anxiety

中圖分類號：R473.74

文獻標識碼：A

文章編號：1008—4444(2015)06—0149—03

作者簡介：朱臻雯(1978—)，女，上海人，復旦大學心理健康教育中心講師，研究方向為冥想的身體效應；劉明波(1974—)，男，重慶人，復旦大學心理健康教育中心副教授，研究方向為心理測評與心理健康教育。

收稿日期：2015-02-10