優秀短距離游泳運動員史潤強專項訓練監控的研究

林麗雅，張 莉，李農戰，王 崇

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優秀短距離游泳運動員史潤強專項訓練監控的研究

林麗雅1，張 莉1，李農戰2，王 崇3

目的：對亞洲第1個破50 m自由泳22 s大關的國際健將級短距離游泳運動員史潤強，實施專項訓練監控，探索科學有效的個體化訓練監控模式。方法：以史潤強為研究對象、同組其他運動員為比對對象，對專項訓練中6種主要訓練手段進行血乳酸和心率的監測，并在專項訓練前、后進行主項成績、有氧能力、磷酸原供能能力的跟蹤測試，評價階段專項訓練效果。結果：1)對史潤強的監控揭示其能量代謝特點為：磷酸原供能能力、爆發力及短時間沖刺能力有待提高；無氧閾水平有待進一步提高；糖酵解供能的能力與國際一流運動員相比存在差距。2)根據專項訓練的監控結果，總結出運動員各專項能力的訓練特點，并對各訓練手段提出個體化的調整建議，以加強訓練效果。結論：1)本研究提出了可用于游泳運動員專項訓練監控的流程，并通過對史潤強的階段性專項訓練監控，發現優秀短距離游泳運動員的專項運動能力具有明顯的個性化特征，因此，在訓練中必須建立系統的專項體能、專項訓練方法和階段訓練效果評估流程，并科學安排測試計劃，從而保障訓練的科學性。2)游泳運動員的專項訓練監控指標主要為專項成績、測試成績、血乳酸和心率，其中，成績和血乳酸起主要監控作用，心率起輔助監控作用。3)專項能力評估及專項訓練手段的監控主要應依據能量代謝系統理論來分析，并提出改進意見。

游泳；個體化；訓練監控；能量代謝；專項訓練

在科學訓練理論中，能量供應系統理論廣泛應用于游泳訓練中。世界游泳強國：美國、澳大利亞、俄羅斯和中國等，都根據能量供應系統將有氧訓練和無氧訓練的強度等級劃分得更加精細，并在訓練實踐中，根據項目的特點和訓練強度等級來安排訓練負荷，制定訓練計劃。對于高水平的運動員，除遵循能量供應系統理論外，更應該針對其個體特點，確定明確的訓練目的，并設計專項化和個性化的訓練手段。

近幾年來，競技游泳迅猛發展，世界紀錄不斷被刷新，我國的中、長距離項目自2010年以來有所突破，2012年倫敦奧運會更是創造輝煌，收獲5枚金牌。但是，相比中、長距離項目，短距離項目顆粒無收，進入前8名的甚少，呈現明顯不平衡的發展態勢。加強短距離游泳項目的科學化訓練監控研究，強調有效訓練強度，提高專項訓練效益，是尋求該項目突破的關鍵。近年來，我國科研工作者對訓練監控的科研工作日趨重視，跟隊服務的科研人員和專家、學者進行了訓練監控的初探和研究[4，5，10]，但直接針對短距離游泳項目的高水平運動員訓練監控的研究開展的不多。

本研究通過對亞洲第1個破50 m自由泳22 s大關，同時破亞洲紀錄的我國短距離優秀游泳運動員史潤強的階段專項訓練監控，分析史潤強采用不同訓練手段的能量代謝特點，并在階段訓練后進行訓練效果的評價，總結出每一項能力的最佳訓練手段和訓練負荷，使專項訓練更具針對性，有效提高訓練效率。在此基礎上，建立專項訓練的個體化監控流程，以期為體育科研工作者和教練員提供一個可供借鑒的訓練監控模式。

1 對象與方法

1.1 研究對象

以國際健將級男子游泳運動員史潤強為研究對象，其主項50 m自由泳最好成績為21.95 s，主要副項100 m自由泳最好成績為48.79 s,2009年在全國游泳錦標賽破50 m自由泳亞洲紀錄，是亞洲第1個破50 m自由泳22 s大關的短距離運動員；同組其他運動員為比較對象，他們的訓練水平及比賽成績均低于史潤強(表1)。

表 1 本研究運動員基本情況一覽表

1.2 研究方法

在一個階段的專項訓練前、后，分別對史潤強及同組其他運動員進行主項和有氧能力、磷酸原供能能力的測試，分析運動員能量代謝特點及專項訓練水平，評價階段專項訓練效果。其次，對專項訓練中采用的6種專項訓練手段進行血乳酸和心率的監測，結合史潤強短距離項目的比賽強度特點，評價每種手段的作用和效果。

1.2.1 專項訓練前后能量代謝能力及專項訓練水平測試

分別在訓練前、后進行100 m自由泳主項和有氧能力、磷酸原供能能力的測試，進行能量代謝能力、專項訓練水平及訓練效果評估。

1.2.1.1 100 m自由泳主項測試方案

測試前2天，運動員無大強度訓練，各項生化、生理指標處于正常水平。測驗當天，充分準備活動后，分別在上午和下午進行兩次100 m主項測試。測試指標：成績、血乳酸。

1.2.1.2 有氧能力測試方案

血乳酸均勻度的無氧閾測試[11]：運動員全力游一個300 m后，休息7 min后開始遞增強度的5×200 m勻速游。以70%的低強度開始，每個200 m成績遞減3～4 s，每級間歇1 min30 s，測試每級即刻血乳酸和心率及1 min恢復心率。

1.2.1.3 磷酸原供能能力的測試方案：

25 m測試：8×25 m， 2 min包干，在結束后即刻、5 min、7 min、9 min測試乳酸，觀察乳酸峰值，并記錄運動后即刻心率。運動后乳酸采用YSI-1500血乳酸測試儀進行測試。

1.2.2 專項訓練中對訓練手段的監控

共采用6種訓練手段：

1.磷酸原供能能力訓練：具體測試方法同上。

2.無氧乳酸供能能力訓練：1)50 m強度訓練：10×50 m，1 min10 s包干；2)100 m強度訓練1： 22×100 m主,1 min 45 s包干，游4個放松2個， 游3個放松2個，游2個放松2個(4-2,4-2，3-2,2-2)；3)100 m強度訓練2： 2×(10×100 m主+200 mR)，1 min30 s包干，組間間歇200 m放松游。

3.無氧閾強度的有氧能力訓練：200 m強度訓練：8×200 m自由泳， 2 min45 s包干。

在每種手段訓練結束后的即刻、3 min、5 min、7 min、9 min測試血乳酸，觀察乳酸峰值，并記錄運動后即刻心率。

2 結果

2.1 階段專項訓練前、后史潤強專項訓練水平、有氧能力和磷酸原供能能力的測試結果(表2、表3、表4)

表 2 本研究史潤強專項訓練前、后100 m自由泳測驗結果一覽表(短池)

表 3 本研究史潤強專項訓練前、后血乳酸均勻度測試結果一覽表

表 4 本研究專項訓練前、后史潤強磷酸供能能力的測試結果一覽表(8×25 m，短池)

2.2 不同專項訓練手段的監控結果

2.2.1 50 m強度訓練

50 m強度訓練，史潤強主要采取的手段是10×50 m，1 min10 s包干，目的是改善機體供能的糖酵解機制、適應快游時劇增的疲勞感，同時，也是監控訓練能力和身體狀態的手段。表5的測試結果顯示，史潤強的平均完成成績是24.6 s，最后一個的沖刺成績22.7 s，訓練結束3 min后的血乳酸為16.1 mmol/L，即刻心率為174(次/min)。結果顯示，該訓練手段對史潤強訓練糖酵解過程能量的快速釋放，及糖酵解強度和功率的提高起到一定的作用。而同組的宋××和嚴××,血乳酸值均低于8 mmol/L，表現出明顯的有氧能力訓練特點。

表 5 本研究50 m強度訓練測試結果一覽表(短池)

2.2.2 100 m強度訓練

100 m強度訓練，主要采取兩種形式：

方法1：22×100 m主,1min 45 s包干，游4個放松2個，游3個放松2個，游2個放松2個(4-2,4-2，3-2,2-2)。

方法2： 2×(10×100 m主+200 mR)，1 min30 s包干，組間間歇200 m放松游。

表 6 優秀游泳運動員100 m強度訓練測試結果一覽表(方法1 短池)

2.2.3 200 m強度訓練

200 m強度訓練主要采取的訓練手段是8×200 m自由泳， 2 min45 s包干，目的是通過無氧閾的訓練，提高基礎耐力，發展運動員的有氧能力和乳酸消除能力。由表8的測試結果可見，史潤強的平均完成成績是02:18.2 s，最后一個的沖刺成績02:15.2 s，血乳酸為4.97 mmol/L，即刻心率為168次/min。

表 7 優秀游泳運動員100 m強度訓練測試結果一覽表(方法2 短池)

表 8 優秀游泳運動員200 m強度訓練測試結果一覽表(長池)

2.2.4 400 m強度訓練

表 9 本研究400 m強度訓練測試結果一覽表(短池)

3 討論與分析

3.1 從階段訓練前測試結果分析史潤強的能量代謝特點及專項訓練水平

3.1.1 史潤強階段訓練前專項訓練水平分析

根據能量代謝理論，磷酸原和糖酵解的供能能力直接影響100 m自由泳運動員的成績。有資料顯示，聯邦德國報道過的優秀游泳運動員100 m自由泳成績在48.5 s以內，賽后血乳酸值16～18 mmol/L[2]。陸一帆[5]報道的參加第28屆奧運會的16名國家隊集訓運動員100 m自由泳賽后血乳酸的平均水平為14.51士0.26 mmol/L。 J.Olbrecht(2000)[12]也報道了世界級運動員100 m比賽平均成績在50 s時的血乳酸在15.9 mmol/L。

由表2可見，在專項訓練前，史潤強100 m自由泳的測驗賽后的乳酸達到15.74±0.31 mmol/L，成績是52.34±0.25 s。可以看到史潤強在成績上還是與世界水平有較大的差距，而糖酵解供能能力與國際一流運動員100 m賽后的水平相當，且高于國家隊的平均水平。

3.1.2 史潤強專項訓練前有氧能力分析

人體能量代謝系統在運動強度逐漸增加的過程中，能量的供應由有氧供能狀態進入無氧乳酸供能狀態的臨界點，被稱為無氧閾。無氧閾的測試通常用于評價運動員的有氧能力。在這一臨界點的運動強度被稱為無氧閾強度，在有氧訓練過程中，這一強度被認為是提高運動員有氧能力最有效的強度。教練員往往把血乳酸值4 mmol/L時的強度確定為無氧閾強度，但許多耐力水平高的運動員無氧閾強度的乳酸值往往低于4 mmol/L，而耐力差的運動員無氧閾強度的血乳酸高于4 mmol/L。傳統的個體乳酸閾測試是通過遞增強度負荷測試后，依靠專門的軟件對數據進行分析，整理推算出個體無氧閾值[3]。近年來，在美國的科羅拉多水上研究中心和新西蘭的Otago大學，一種被稱作血乳酸均勻度的無氧閾測試方法用于測試個體無氧閾[11]，在這種測試中，教練員可以直接得到無氧閾速度值，其操作性更強。筆者運用該方法對史潤強在專項訓練前的有氧能力進行測試，確定史潤強在階段專項訓練前的無氧閾速度。

從表3可以看到，史潤強全力300 m游的即刻乳酸為11.8 mmol/L，在隨后的逐級遞增強度游中，強度較低時血乳酸逐漸下降，當游速為2 min 21 s時血乳酸出現最低值，并且此時的心率168次/min比其最高心率192次/min低了24次/min，因此，把這一游速確定為其無氧閾速度，這意味著此時血液內乳酸產生的速度與消除的速度相等。

3.1.3 史潤強專項訓練前磷酸原供能能力分析

由于體內高能磷酸原儲備量僅能保證10 s左右的最大強度運動，25 m短沖約需10 s，所以，在游泳的訓練監控中，25 m的沖刺游常用于游泳運動員磷酸原(ATP-CP)供能能力的測試[3]。理論上，速度力量極好的運動員，磷酸原系統供能時間可達10 s，完成該強度的測試時，糖酵解供能系統動用較少。

表4顯示，史潤強在專項訓練前進行8×25 m，2 min包干的訓練測試中，平均成績為10.7 s，最后的短沖成績為10.4 s，血乳酸値為13.58 mmol/L。可見完成成績略高于10 s，而血乳酸明顯偏高。這一測試結果顯示，其糖酵解供能系統已被充分調動，說明其磷酸原供能系統滿足不了該強度的能量需求，據此推斷，其磷酸原供能能力、爆發力及短時間沖刺能力有待提高。

3.2 專項訓練特點分析

根據能量代謝理論，磷酸原供能系統啟動最早，可維持最大強度運動的時間是6～8 s；糖酵解供能系統在30 s時達到最大功率輸出，可維持供能時間較長，是30 s～2 min的最大強度運動的重要供能系統；有氧代謝供能系統啟動較晚，但它是短時間運動消除乳酸的主要途徑，對短距離游泳項目同樣重要。根據能量代謝的供能特點，游泳的短距離與長距離具有不同的專項供能特征，每一個單項都不存在單一供能系統供能的情況，肌肉可以動用多個供能系統。50 m項目運動時間在23 s左右，供能主要以無氧供能為主；100 m項目的運動時間在50 s左右，對無氧代謝能力和有氧代謝的能力都提出了很高要求。基于此，50 m強度訓練、100 m強度訓練、200 m有氧訓練、400 m有氧訓練等常應用于短距離游泳運動員的專項訓練中。

通過對史潤強在專項訓練前進行主項成績、有氧能力、無氧能力的測試，分析出該運動員的能量代謝特點：磷酸原供能能力、爆發力及短時間沖刺能力有待提高；無氧閾水平有待進一步提高；糖酵解供能的能力與國際一流運動員相比存在差距，應通過最大乳酸能力的訓練，提高專項訓練水平。根據這一監控分析結果，教練員選擇了不同訓練方法與手段，實施針對性的專項訓練，刺激和誘導運動員機體代謝能力的適應性變化。根據專項訓練的監控結果，總結出運動員各專項能力的訓練特點，并對各訓練手段提出個體化的調整建議，以加強訓練效果。

3.2.1 磷酸原供能能力訓練

磷酸原訓練——速度/爆發力訓練，這類訓練關鍵是改善肌肉利用和儲存能量的能力，提高磷酸肌酸的再合成能力，以提高絕對速度和比賽技術。速度力量極好的運動員，磷酸原系統供能時間可達10 s。

史潤強在進行這類訓練時，一般采用8×25 m，2 min包干的訓練方法。從監控到的結果看，其完成的平均成績為10.7 s，最后的短沖成績為10.4 s，血乳酸値為13.58 mmol/L；同組其他運動員完成這一訓練手段時，訓練后的血乳酸集中在10 mmol/L左右，結果揭示，史潤強等運動員完成這一強度時糖酵解供能已被充分調動，表現為耐乳酸的訓練；唯有運動員李××，其乳酸值為6.85 mmol/L，表現出乳酸供能為主導的糖無氧酵解供能和磷酸原供能的混合訓練。可見，8×25 m，2 min包干的訓練方法不適用于他們當前非乳酸無氧供能能力的訓練，應根據運動員自身磷酸原供能能力特點，對游距、間歇時間進行調整。這與國內有些研究者觀察到的現象相一致，趙杰修等[10]曾對備戰雅典奧運會的游泳運動員的磷酸原供能能力常用的25 m順牽訓練方法進行過研究，觀察到同一訓練方法，有的運動員的血乳酸值為10.53 mmol/L，完全體現為耐乳酸的訓練；有的運動員的血乳酸值為4.41 mmol/L，磷酸原供能能力的訓練作用較明顯。

建議：根據劇烈運動后被消耗的磷酸原在20～30 s內合成一半、3～4 min完全恢復的原理，調整訓練方法：將8×25 m分成2組進行，每組4次，組間間歇不少于4 min，同時要求運動員游速達到極限。這樣，在磷酸肌酸恢復更加完全的基礎上，進行下一組練習，可以減少糖酵解的供能，達到其非乳酸無氧訓練的目的。

3.2.2 無氧乳酸供能能力訓練

無氧乳酸供能能力訓練包括了耐乳酸訓練和乳酸峰值訓練，參照澳大利亞能量訓練分類方法，耐乳酸訓練強度的控制是血乳酸值為8～12 mmol/L，乳酸峰值訓練血乳酸值為10～18 mmol/L。世界級高水平的運動員在發展運動員無氧耐力的糖酵解訓練中，當選擇50～100 m游距時，多數會采用最大強度并遞減間歇時間的方式進行練習，血乳酸的濃度可以達到22～26 mmol/L，心率可達190～200次/min[7]。根據資料研究，美國游泳界短距離訓練成功的秘密就在于高度重視高強度的無氧訓練[1]。

史潤強在進行此類訓練時，采取了多種手段，主要是50 m強度訓練和100 m強度訓練，共3種訓練手段。訓練后血乳酸值為分別為16.1 mmol/L、17.71 mmol/L 和16.32 mmol/L，即刻心率為174、186、186次/min。表5、6、7的測試結果顯示，對應以上3種手段，同組運動等級為健將和國際健將的運動員的血乳酸值均明顯低于史潤強，可見，同一手段，不同的運動員表現出不同的代謝特點。比較同組其他運動員，這些手段可以更好地用于史潤強沖擊最大乳酸値的訓練。同時可看到，史潤強運動后的最大血乳酸值與世界級優秀運動員發展最大乳酸訓練所達到的乳酸值(22～26 mmol/L)[7]存在較大的距離。

建議:隨著其訓練水平的提高，通過增加間歇時間(即包干時間)，和減少每組次數、增加組數進行調整。如對100 m強度訓練中的方法2，2×(10×100 m+200 mR)、1 min30 s包干，可以增加間歇時間(包干時間)，使每次練習之間的間歇增加為2～3 min，這樣可提高訓練強度，并進一步提高乳酸的水平；也可以減少每組次數、增加訓練組數，由2×(10×100 m)調整為3×(4×100 m)，同時保持對游速的要求。通過對訓練手段的調整，可以最大程度地改善糖酵解的強度與容量，達到發展最大乳酸能力的目的，縮短與國際級優秀運動員的差距。

除了最大血乳酸訓練，建議補充耐乳酸訓練的手段。有研究認為，采用8×100 m，90%以上的強度，間歇1 min，是發展運動員的糖酵解供能中耐乳酸能力的最佳組合[6,7]。訓練時將血乳酸控制在12 mmol/L左右，練習強度控制在90%左右，采用50～200 m的距離，間歇的時間與運動的時間相當，可促進運動員耐乳酸能力的提高。

3.2.3 有氧供能能力訓練

史潤強在進行此類訓練時，采用了200 m強度訓練和400 m強度訓練。

200 m強度訓練后，史潤強的血乳酸為4.97 mmol/L，即刻心率為168次/min，同組其他運動員的均值為4.26±2.79 mmol/L。這一手段對于史潤強和其他運動員來說，訓練完成情況良好，游速也控制在乳酸均勻度測試得到的數值附近。由于該訓練手段的游速控制在血乳酸產生堆積之前，因此，可較好地用于慢肌最大有氧能力的提高。

但是，通過與世界優秀短距離游泳運動員的無氧閾水平相比，仍然看出史潤強的無氧閾水平有待提高。J.Olbrecht(2000)[12]就對地區級、國家級、洲級與世界級短距離游泳運動員的無氧閾水平做了統計和對比，得出的結論是，世界級短距離運動員200 m段落的無氧閾水平為2 min 9 s左右，洲級運動員的為2 min 13 s左右，國家級的為2 min 20 s左右。從我們的有氧測試中，我們發現史潤強的無氧閾水平在專項訓練前為2 min 21 s，訓練后達到2 min 16.90 s，這一水平離世界水平還有較大的差距，這也是今后訓練需要著重加強的。

3.3 階段專項訓練效果評價

史潤強在階段專項訓練后，進行8×25 m的測試，雖然平均成績和最后一個成績與之前基本持平，但是血乳酸值明顯降低，從13.58降到11.7 mmol/L。在乳酸均勻度的測試中，史潤強在這一訓練階段的前后無氧閾水平從原來的2 min 21 s提高到后來的2 min 18.3 s；專項訓練后的有氧、無氧能力的測試都顯示出運動員機體的能量代謝能力有所提高，這是其競技能力提高的生理基礎。在專項訓練后100 m的測驗賽中，顯示了一致的結果，其成績從52.34±0.25 s提高到50.42±0.01 s，血乳酸從15.74±0.31 mmol/L略微升高到16.81±0.36 mmol/L。說明該運動員在階段專項訓練后，專項運動能力有所提高。

3.4 建立專項訓練的個體化監控流程

從對史潤強階段專項訓練監控的研究中，筆者總結出如下個體化監控流程，該流程可對短距離游泳運動員專項訓練的監控提供借鑒(圖1)。

4 結論

1.本研究提出了可用于游泳運動員專項訓練監控的流程，并通過對史潤強的階段性專項訓練監控，發現優秀短距離游泳運動員的專項運動能力具有明顯的個性化特征，因此，在訓練中必須建立系統的專項體能、專項訓練方法和階段訓練效果評估流程，并科學安排測試計劃，從而保障訓練的科學性。

2.游泳運動員的專項訓練監控指標主要為專項成績、測試成績、血乳酸和心率，其中，成績和血乳酸起主要監控作用，心率起輔助監控作用。

3.專項能力評估及專項訓練手段的監控主要應依據能量代謝系統理論來分析，并提出改進意見。

圖 1 本研究總結優秀游泳運動員專項訓練個體化監控流程圖

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Study on Training Program of Elite Swimmer SHI Runqiang

LIN Li-ya1,ZHANG Li1,LI Nong-zhan2,WANG Chong3

Objective:This paper implents specific training monitoring and explores effective individualized training model on Shi runqiang,the 1st Asian swimmer who breaks 22 seconds in 50 meter freestyle swimming.Methods:Taking Shi runqiang as research object,and other swimmers in same team as control group,six main training method of specific training is testing in the aspects of monitoring of blood lactate and heart rate,the performance before and after training,aerobic capacity,phosphate raw energy supplyment capacity.Results:1) Shi runqiang needs improvements on phosphate raw energy supplyment capacity,power strength,and short sprint capacity;anaerobic threshold level need further improvement;glycolysis energy supplyment capabilities lags behind world-class athletes,and should be improved through maximum lactate capacity training.2) Based on the monitoring results,this paper summed up the special abilities of each athlete training characteristics,and made adjustments to the recommendations of individualized training methods to strengthen the training effect.Conclusion:1) This study presents a process that can be used to monitor swimmers special training.Through phased monitoring on Shi runqiang’s training routine,we found out that short distance outstanding swimmer has distinct characteristics,and therefore a system must be established in physical and technique training routines as well as the effectiveness evaluation process,in order to ensure the scientific nature of the training program.2) The major training program monitoring measurements for swimming athletes should include swimming training speed,testing speed,blood lactate,and heart rate,of which swimming speed and blood lactate should be the main measurements,and heart rate is the secondary measurement.3) Evaluation on athlete’s swimming capability,and the monitoring on the training routine,should be conducted and advised based on energy metabolism theory.

swimming;personalization;trainingmonitoring;energymetabolism;specifictraining

1002-9826(2015)02-0071-07

2014-06-30；

2015-01-16

廣東省科技計劃項目(2010B031300015)。

林麗雅(1968-)，女，廣東潮州人，副研究員，碩士，主要研究方向為運動訓練監控與運動員身體機能評定， E-mail:linhua1968@163.com。

1.廣東省體育科學研究所，廣東 廣州 510663；2.廣東省游泳中心，廣東 廣州 510000；3.廣東省青少年競技體育學校，廣東 廣州 510000 1.Guangdong Institute of Sports Science,Guangzhou 510663,China；2.Guangdong Provincial Swimming Team,Guangzhou 510000,China；3.Guangdong Provincial Youth Sports Technical College,Guangzhou 510000,China.

G861.1

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