考試焦慮案例:大學生考前、考中、考后焦慮應對

文/莊經緯

考試焦慮案例:大學生考前、考中、考后焦慮應對

文/莊經緯

考試焦慮(test anxiety)，是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。①根據定義，本文舉出考前、考中以及考后大學生考試焦慮案例各一個，通過分析、總結，寫出案例啟示，并提出應對考試焦慮的小貼士。

考試焦慮;考前;考中;考后;案例

一、案例概述

考前案例:小A，男，XXX人。XX年XX月XX日，該生主動跑來找輔導員老師要申請休學，理由是自開學以來，只要一開始學習就頭疼，特別是臨近期末、考試將近，頭疼得更加厲害，痛苦不堪，已不能正常學習和生活。

臨考案例:小B，男，XXX人。XX年XX月XX日，該生在進行《新生手冊》上機考試過程中，非常緊張，明顯感覺心跳加快、呼吸困難，隨后突感胸部一陣劇痛，隨后護送至金華市XX醫院。醫院診斷結果為“自發性氣胸”，立即進行手術搶救，后住院1個多月，截止目前醫生給的建議還是勸其靜養、莫劇烈運動、莫給自己太大壓力。但問及其本人和父母，都說一直以來身體健康，也從未有過類似發病現象。

考后案例:小C，男，XXX人。XX年XX月XX日，該生在《全國大學英語四級》考試中，過度的考試緊張引起短時性的面色變白、皮膚冒汗、行為刻板、記憶受阻、思維呆滯狀況，考試結束后很茫然的將試卷帶出考場，且聽不到監考老師告誡大家的不能將試卷和答題冊帶出考場的命令，被監考老師當場發現。考試結束一個星期內，該生都有持續的高度緊張的狀況。因違反學院考試管理條例，后給予該生警告處分。……

二、案例分析

在高校，考試是教學活動的重要內容，與此同時，也成為大學生的沉重負擔，是大學生產生焦慮情緒的重要來源。從以上案例不難看出，考試焦慮情緒不僅僅出現在考前，在考試過程中、乃至考試結束后，大學生都會持續、或間歇性出現考試焦慮狀況，并為此困擾。作為一名高校分管學生心理工作的輔導員，在日常管理工作中經常會遇到類似的案例，結合以往的工作經歷及心理學知識，做如下分析:

1、大學生考試焦慮問題在我校的現狀，具普遍性。這里的普遍性，主要指兩個方面。一個是受災人群的普遍性，從大一新生、到高年級學生、再到研究生，出現考試焦慮問題的人數比例在逐年上升，特別是遇到大考的時候，如研究生升學考試、英語四六級考試、計算機等級考試等，考試焦慮問題更有泛化的趨勢。二是焦慮情緒蔓延時段的普遍性。整個考試前、中、后期，焦慮情緒都有可能發生，不分伯仲。

2、大學生考試焦慮的主要影響因素有，外界壓力、身體狀況與心理素質。導致大學生考試焦慮可以分為外部原因和內部原因。外部原因主要是考試帶來的學習壓力，也會有學生家人、同學、朋友的施壓。而內部原因主要還是學生自身的身體狀況和心理素質。都說是身心健康發展，很多時候出現問題，是“身”與“心”互相伴隨、同時出現了問題，造成了不良后果，特別是身體狀況不好的時候，壓力一大、心理素質又不高，更容易出現問題。

三、案例啟示

大學生考試焦慮作為高校發生普遍性、學生中槍高發性、學生工作常規性的問題，更加值得重視，防止泛化，我們需要有一個從考試前期、到考試中、再到考試結束整個大過程的詳細的應對方案，并加強對學生的正確引導與教育。

1、考前，加強大學生考試焦慮知識普及。心理知識普及應做在前頭，在學生剛進校園之際，譬如始業教育的時候，就應該涉及相關心理學知識。教育內容貼近學生、貼近日常、貼近實際問題，教育過程按照“X是什么”、“X為什么”、“X怎么做”的流程來，教育途徑可以豐富多彩。

2、考中，加強大學生考試焦慮緩解技能教育。考試過程中最重要的是要讓學生知道如何排遣自己的焦慮情緒，從而自如應對考試，取得好成績。自信訓練與放松訓練都是可行之法，學生自我表達正常情感和自信、放松肌肉和大腦，都能緩解緊張的情緒。這是實操層面的要求了，學生要自我掌握。

3、考后，加強大學生考試焦慮自我調整訓練。對于考試帶來的緊張壓力，有的人睡一覺就好了，有的人想太多長期還陷入在考試焦慮情緒中不能自拔。對于后者，要學會自我調整的方法，推薦的方法有——睡眠消除法，充足的睡眠可以換來清醒的頭腦;運動消除法，適當的運動可以放松神經;還有注意力轉移法、情緒宣泄法、食療法、音樂療法等。

四、案例小貼士

1、如何發現考試焦慮

焦慮情緒與考試成績是呈一個倒“U”字型的曲線模式。適當的焦慮情緒可以成為考試的動力，促進你加倍努力學習，考出好成績;而當你開始過度的擔憂考試的成敗，緊張情緒長時間未消除或突然很猛烈，并伴隨出現思維呆滯、記憶受阻、行為刻板、呼吸加快不暢、面色發白難看的表現，那你要注意了。

2、發現考試焦慮怎么辦

a、自救。自信訓練:通過考試焦慮患者自我表達出自信的正常情感，扭轉消極的自我意識。

放松訓練:腹式呼吸法或聽音樂可助肌肉放松，大腦入靜，緩解緊張情緒，睡眠消除法:學習過度、睡眠不足可引起考試焦慮。良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞。

運動消除法:散散步、打打球，適當的運動可以消除一些緊張的化學物質，放松神經。

b、他救。一找學院心理輔導老師。老師經驗豐富，可以幫助你緩解情緒、度過難關。

二找學校心理健康中心。該部門專門幫助學生解決心理問題，可以預約、咨詢。

三找身邊有經驗的同學，如心理委員。不少學院實行班級心理委員專業化，定期培訓，幫助班級同學解決心理困惑。

(作者單位:浙江師范大學)

注解:

①百度百科，http://baike.baidu.com/link?url= vactD3OJ7QAFcrtNNlaRIH81UeKrIFkSaMLSQUhysndueybX－Z2SAP2－D4YGAQTD4cBSByEejTzYmxboj2WF3K

莊經緯(1988－)，女，漢，浙江金華人，文學碩士，浙江師范大學，研究方向:思想政治教育理論與實踐。