論籃球中鋒的訓練

□ 王磊（桂林電子科技大學海洋信息工程學院 廣西 桂林 536000）

中鋒活動的區(qū)域是進攻和搶籃板球的重點區(qū)域，是進攻配合的樞紐，同時也是防守的重點。為此，中鋒必須善于運用快速靈活的腳步動作擺脫防守的阻撓，利用身體的對抗能力，搶占有利位置，利用高度力量構成全隊的主要攻擊點之一。搶位與接球是中鋒最重要、最基本的技術，好的搶位技術可以順利的接到球攻擊。中鋒在進攻中必須善于用快速靈活的腳步擺脫防守的阻撓，用身體的合理部位貼緊對方，搶占有利的位置接球。“沒有高水平的中鋒就很難躋身于世界列強之林”，已成為籃球界人士的共識，本文正是從該如何對中鋒進行針對性的訓練進行了分析。

1、籃球中鋒運動員的訓練

由于中鋒處在籃下爭奪最激烈的區(qū)域，所以中鋒需要身高體壯，有良好的身體素質，特別要具有較好的彈跳力，技術全面，心理穩(wěn)定，意志頑強。好的選材等于成功了一半，但還要根據中鋒應掌握的技術動作進行全面、科學、合理的訓練。現代籃球中鋒應掌握的主要技術動作有腳步動作、搶位與接球、策應、傳球、投籃、搶籃板球、防守技術等。

1.1、中鋒技術具有綜合運用的特點

由于中鋒處于腹心區(qū)域，活動范圍小，移動距離較短，方向多變，因此中鋒的腳步移動是把起動、急停、變速、變向、轉身和各種假動作綜合運用，做到快速、敏捷、靈活多變。有時，中鋒起動便可接球攻擊，因此要把起動和搶位，搶位和接球、接球和傳球、投籃和搶籃板球、搶籃板球和快速一傳緊密結合起來。

1.2、重視腳步訓練

腳步動作是各項動作的基礎，中鋒的基礎訓練中主要是腳步動作。籃球場上不僅是高空的爭奪，位置上的爭奪也非常重要，所以，腳步移動是中鋒必須掌握的重要技術之一。中鋒位置的步法有多種，如前轉身、后轉身、側跨步等。訓練中包括：基礎步法訓練；分解的訓練，在無對抗中學會技術；在學技術的過程中有意識地配套練習，連貫起來；掌握動作后，在對抗中學會應用技術；修補技術上的不足，強化訓練，使之習慣成自然。訓練中強調步法準確，重心轉移迅速，步法變化合理。

2、中鋒應熟練掌握背向球籃的進攻技術

中鋒多是背對或側對籃筐，所以中鋒必須全面掌握背籃擺脫、搶位接球、擠投、轉身投籃、勾手投籃、持球突破以及策應傳球等技術。中鋒還就具備良好的觀察判斷能力，用眼睛的余光和背部及手臂的感覺判斷身后防守人的動向，以便采取正確的攻擊行動。

2.1、搶位與接球訓練

現代籃球中鋒的接球技術是中鋒最重要的進攻技術，它不僅是中鋒投籃和助攻的前提條件，還是中鋒個人攻擊能力的綜合體現。中鋒的接球是以‘搶位’為核心、攻擊為目的的強對抗組合技術。在訓練中要注意：

（1）提高中鋒準確掌握起動時間的能力：中鋒的移動主要是與外圍隊員傳球的時間相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求達到擺脫防守到空位時人球相遇。

（2）提高中鋒準確選擇位置的能力：內外線傳球接球的成功，與中鋒所獲得位置有直接關系。中鋒隊員用滑步轉身一系列腳步取得與本方外線隊員形成傳球最佳角度，是訓練的重要內容。

（3）接球手法和能力：掌握雙手接快平球、擊地球、地滾球、高吊球及單手拿球拉球的技能，在配合中在快速行進中在強對抗中提高接好球的能力。所以進行一對一的接球練習。也可進行一對二的練習，用后頂前央的兩個人防守增加接球的難度。配合訓練中，也可以安排本隊傳球能力差的隊員來供球達到提高接球能力的練習。

2.2、中鋒策應傳球訓練

中鋒應掌握多種方式的傳球動作，首先是單手和雙手的頭上傳球，這種傳球有利于觀察場上情況和動作變化。另外還應掌握單雙手胸前、單雙手低手、單手肩上和擊地傳球等，中鋒熟練的掌握多種傳球方法，更能達到傳球的快速突然性和隱蔽性，使對手不易察覺，達到好的效果。中鋒的傳球要以指腕發(fā)力，盡量減少臂的發(fā)力動作，以減少動作幅度，隱蔽傳球意圖，增加快速突然性，使對手防不勝防。在訓練中，要有意對中鋒傳球時機和落點進行訓練，當同伴擺脫防守的瞬間或同伴向旱空切時，用身體擋住防守人時，應不失時機的立即傳球，傳球的落點在遠離防守人的一側。

2.3、中鋒的投籃訓練

在訓練中強調投籃上籃的動作規(guī)范、簡捷、準確，控制好球的旋轉，身體重心的穩(wěn)定和平衡，中鋒投籃除了掌握正確的動作和遵循一般的投籃規(guī)律以外，還應學會一些特殊的變化。并且要根據中鋒的個人特點培養(yǎng)運動員的絕招，使其具有拿手的“絕活”，如高出手、快出手、變節(jié)奏和變弧度的投籃等。中鋒應掌握多種方式的投籃，做到能里能外。中鋒不僅要掌握內線貼身投籃和時、空差投籃，而且還要學會外線中、遠距離跳投。中鋒在外線攻擊，可拉空籃下，為外線突破、穿插創(chuàng)造良好的機會。

2.4、中鋒搶籃板球訓練

搶籃板球技術如同保護籃下一樣，是中鋒應掌握的技能。在訓練中強調勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風和積極的拼搶意識。搶籃板球訓練的主要環(huán)節(jié)：判斷投籃不中球反彈的落點，掌握各種規(guī)律，熟練的運用多種步法及時占據良好的位置和正確的起跳及空中動作，并注意彈跳能力尤其是連續(xù)彈跳能力的訓練。訓練中鋒養(yǎng)成有投必搶，外投內搶的良好習慣。

2.5、中鋒的防守訓練

選擇良好的防守位置。防強側固定中鋒接球時，應搶占進攻中鋒兩側和身前位置，干擾和破壞進攻中鋒接球，決不能在進攻中鋒的身后防守。中鋒一旦接到球，應貼身防守，干擾和阻止投、突、傳球動作。當無球中鋒空切時，應提前堵截。進攻中鋒進入限制區(qū)應貼身防守，胸、臂、胯和腿主動用力，阻止進攻中鋒在限制區(qū)內接球，當進攻鋒反跑時，應面對面轉身繼續(xù)防守。中鋒還應進行補防、換防及封蓋的訓練。

2.6、中鋒防守技術應突出貼身近防、協(xié)防、補防

中鋒多是在三秒區(qū)內進行防守，經常是在有身體接觸的情況下，以碎步、滑步、起動、跨步、轉身等短促的移動來搶占有利的位置，做到側前或繞前防守對方的中鋒，干擾和破壞對方接球、封斷傳球路線和封蓋投籃。在防無球中鋒時，占據合理的位置，同時準備為同伴協(xié)防和補防。

2.7、中鋒訓練融入整體戰(zhàn)術

籃球是5個人參與的集體運動，中鋒在籃球場上是一支隊伍中的重要一環(huán)，籃球不是單打獨斗，而是5人一體，集體攻防，因而，訓練中鋒不能脫離本隊整體戰(zhàn)略的主旋律。因而要求中鋒能夠融入整體戰(zhàn)術，更好地形成配合。訓練中我們抓技術定型的規(guī)范化，技術動作的規(guī)格化，訓練方法注意多樣化，訓練中注意從靜到動，從易到難的訓練方法。

3、結論

中鋒是一支籃球隊的中堅力量、核心人物和組織戰(zhàn)術中的靈魂。現代籃球運動中，中鋒實力的強弱是體現一支球隊水平高低的重要標志。因此，應根據每位球員的特點對其進行針對性的合理科學的訓練。

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